1日7616キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7616キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7616kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7616キロカロリーの分量を見る

穀物類で7616キロカロリー

オートミール	2176g相当	362杯（大さじ）
薄力粉	2183g相当	272杯（大さじ）
米	2227g相当	14合
中力粉	2260g相当	282杯（大さじ）
強力粉	2260g相当	282杯（大さじ）
フランスパン	2636g相当
食パン	3071g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4480g相当	37個
ごはん	4883g相当	32膳
そば	5859g相当	29人前
うどん	8017g相当	40玉

いも・でんぷん類で7616キロカロリー

ふかしいも	5904g相当	29個
さつまいも（生）	5997g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10727g相当	71個
さといも（生）	14370g相当	287個
さといも（調理済）	14647g相当	292個
じゃがいも（生）	14934g相当	99個

砂糖・甘味料で7616キロカロリー

グラニュー糖	1933g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1948g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1953g相当	217杯（大さじ）
はちみつ	2315g相当	110杯（大さじ）

豆類で7616キロカロリー

きな粉	1689g相当	211杯（大さじ）
大豆	2048g相当
納豆	4140g相当	103パック
豆腐竹輪	6295g相当	69本
木綿豆腐	10433g相当	34丁
絹ごし豆腐	13600g相当	45丁

種実類で7616キロカロリー

マカダミアナッツ	1015g相当	507粒
ブラジルナッツ	1084g相当	361粒
ヘーゼルナッツ	1087g相当	543粒
ピスタチオ	1235g相当	1235粒
アーモンド	1251g相当	1251粒
らっかせい	1332g相当	1332粒
栗	5011g相当	501個

野菜類で7616キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2720g相当
にんにく	5904g相当	843片
えだまめ	6093g相当	2031さや
かぼちゃ	9765g相当	6.5個
れんこん	11540g相当
ごぼう	13132g相当	87本
ブロッコリー	20584g相当	82株
にんじん	21760g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21760g相当	108本
玉ねぎ	23079g相当	115個
しそ	23800g相当	23800枚
ミニトマト	25387g相当	1269個
オクラ	29293g相当	2929本
キャベツ	33114g相当	27玉
アスパラガス	36267g相当	1208本
トマト	38080g相当	190個
ピーマン	38080g相当	1269個
なす	42312g相当	423本
ほうれんそう	42312g相当	211束
パクチー	42312g相当
ズッキーニ	47600g相当	238本
大根	50774g相当	50本
きゅうり	58585g相当	585本
はくさい	58585g相当	39玉
セロリ	63467g相当	423本
もやし	69237g相当	346袋
レタス	69237g相当	138玉

果実類で7616キロカロリー

アボカド	4328g相当	43個
バナナ	8190g相当	68本
マンゴー	11200g相当	56個
ぶどう	13132g相当	26房
りんご	13600g相当	45個
パイナップル	14104g相当	9.4個
キウイ（緑）	14934g相当	149個
みかん	15543g相当	103個
グレープフルーツ	19040g相当	63個
メロン	19040g相当	12玉
梨	20043g相当	66個
もも	20043g相当	80個
いちご	24568g相当	818個

きのこ類で7616キロカロリー

えのきたけ	22400g相当
まつたけ	23800g相当
エリンギ	24568g相当
ぶなしめじ	29293g相当
しいたけ	30464g相当
まいたけ	34619g相当
なめこ	36267g相当
マッシュルーム	50774g相当

藻類で7616キロカロリー

焼きのり	2565g相当
あおのり	3059g相当
いわのり	3341g相当
塩昆布	3947g相当
こんぶ	4480g相当
昆布の佃煮	5078g相当
くきわかめ	42312g相当
ひじき	58585g相当
わかめ	84623g相当
うみぶどう	126934g相当
もずく	190400g相当

魚介類で7616キロカロリー

かつお節	2294g相当
するめ（あたりめ）	2506g相当
さんま	2654g相当
うなぎのかば焼き	2673g相当
塩さば	2896g相当
イクラ	3023g相当
うなぎ	3341g相当
ぶり	3431g相当
はまち	3510g相当
ぎんざけ	4052g相当
魚肉ソーセージ	4821g相当
いわし	4883g相当
魚肉ハム	4914g相当
ししゃも	5011g相当
たい	5904g相当
べにざけ	5997g相当
辛子明太子	6295g相当
まぐろの赤身	6623g相当
あじ	6800g相当
ほっけ	7395g相当
かまぼこ	8190g相当
はんぺん	8190g相当
かにかま	8558g相当
あまえび	8960g相当
なると	9520g相当
ブラックタイガー	9891g相当
するめいか	10022g相当
かき	13132g相当
あさり	26263g相当

肉類で7616キロカロリー

牛バラ肉	1999g相当
豚バラ肉	2081g相当
牛サーロイン	2434g相当
牛肩ロース肉	2582g相当
牛ひき肉	3035g相当
生ハム	3135g相当
ソーセージ	3297g相当
鶏むね肉	3326g相当
牛フィレ肉	4303g相当
チャーシュー	4588g相当
豚フィレ肉	6455g相当
鶏ささみ	7118g相当	142本
砂肝	8856g相当

卵類で7616キロカロリー<

卵黄	2267g相当	113個
生たまご	5364g相当	89個
ゆでたまご	5684g相当	94個

乳製品で7616キロカロリー

プロセスチーズ	2434g相当
モッツァレラチーズ	2832g相当
牛乳	12486g相当	62杯
低脂肪牛乳	18134g相当	90杯

菓子類で7616キロカロリー

ポテトチップス	1408g相当
ドーナッツ（プレーン）	2010g相当
アップルパイ	2591g相当
ホットケーキ	3011g相当
カスタードプリン	6566g相当

一般的食品で7616キロカロリー

チャーハン	3698g相当
とりから揚げ	3734g相当
ハンバーグ	3866g相当
豆腐ハンバーグ	5364g相当
お好み焼き	5600g相当

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