1日7608キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7608キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7608kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7608キロカロリーの分量を見る

穀物類で7608キロカロリー

オートミール	2174g相当	362杯（大さじ）
薄力粉	2180g相当	272杯（大さじ）
米	2225g相当	14合
中力粉	2258g相当	282杯（大さじ）
強力粉	2258g相当	282杯（大さじ）
フランスパン	2633g相当
食パン	3068g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4476g相当	37個
ごはん	4877g相当	32膳
そば	5853g相当	29人前
うどん	8009g相当	40玉

いも・でんぷん類で7608キロカロリー

ふかしいも	5898g相当	29個
さつまいも（生）	5991g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10716g相当	71個
さといも（生）	14355g相当	287個
さといも（調理済）	14631g相当	292個
じゃがいも（生）	14918g相当	99個

砂糖・甘味料で7608キロカロリー

グラニュー糖	1931g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1946g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1951g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2313g相当	110杯（大さじ）

豆類で7608キロカロリー

きな粉	1687g相当	210杯（大さじ）
大豆	2046g相当
納豆	4135g相当	103パック
豆腐竹輪	6288g相当	69本
木綿豆腐	10422g相当	34丁
絹ごし豆腐	13586g相当	45丁

種実類で7608キロカロリー

マカダミアナッツ	1014g相当	507粒
ブラジルナッツ	1083g相当	361粒
ヘーゼルナッツ	1086g相当	543粒
ピスタチオ	1234g相当	1234粒
アーモンド	1250g相当	1250粒
らっかせい	1331g相当	1331粒
栗	5006g相当	500個

野菜類で7608キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2718g相当
にんにく	5898g相当	842片
えだまめ	6087g相当	2029さや
かぼちゃ	9754g相当	6.5個
れんこん	11528g相当
ごぼう	13118g相当	87本
ブロッコリー	20563g相当	82株
にんじん	21738g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21738g相当	108本
玉ねぎ	23055g相当	115個
しそ	23775g相当	23775枚
ミニトマト	25360g相当	1268個
オクラ	29262g相当	2926本
キャベツ	33079g相当	27玉
アスパラガス	36229g相当	1207本
トマト	38040g相当	190個
ピーマン	38040g相当	1268個
なす	42267g相当	422本
ほうれんそう	42267g相当	211束
パクチー	42267g相当
ズッキーニ	47550g相当	237本
大根	50720g相当	50本
きゅうり	58524g相当	585本
はくさい	58524g相当	39玉
セロリ	63400g相当	422本
もやし	69164g相当	345袋
レタス	69164g相当	138玉

果実類で7608キロカロリー

アボカド	4323g相当	43個
バナナ	8181g相当	68本
マンゴー	11189g相当	55個
ぶどう	13118g相当	26房
りんご	13586g相当	45個
パイナップル	14089g相当	9.3個
キウイ（緑）	14918g相当	149個
みかん	15527g相当	103個
グレープフルーツ	19020g相当	63個
メロン	19020g相当	12玉
梨	20022g相当	66個
もも	20022g相当	80個
いちご	24542g相当	818個

きのこ類で7608キロカロリー

えのきたけ	22377g相当
まつたけ	23775g相当
エリンギ	24542g相当
ぶなしめじ	29262g相当
しいたけ	30432g相当
まいたけ	34582g相当
なめこ	36229g相当
マッシュルーム	50720g相当

藻類で7608キロカロリー

焼きのり	2562g相当
あおのり	3056g相当
いわのり	3337g相当
塩昆布	3942g相当
こんぶ	4476g相当
昆布の佃煮	5072g相当
くきわかめ	42267g相当
ひじき	58524g相当
わかめ	84534g相当
うみぶどう	126800g相当
もずく	190200g相当

魚介類で7608キロカロリー

かつお節	2292g相当
するめ（あたりめ）	2503g相当
さんま	2651g相当
うなぎのかば焼き	2670g相当
塩さば	2893g相当
イクラ	3020g相当
うなぎ	3337g相当
ぶり	3428g相当
はまち	3506g相当
ぎんざけ	4047g相当
魚肉ソーセージ	4816g相当
いわし	4877g相当
魚肉ハム	4909g相当
ししゃも	5006g相当
たい	5898g相当
べにざけ	5991g相当
辛子明太子	6288g相当
まぐろの赤身	6616g相当
あじ	6793g相当
ほっけ	7387g相当
かまぼこ	8181g相当
はんぺん	8181g相当
かにかま	8549g相当
あまえび	8951g相当
なると	9510g相当
ブラックタイガー	9881g相当
するめいか	10011g相当
かき	13118g相当
あさり	26235g相当

肉類で7608キロカロリー

牛バラ肉	1997g相当
豚バラ肉	2079g相当
牛サーロイン	2431g相当
牛肩ロース肉	2579g相当
牛ひき肉	3032g相当
生ハム	3131g相当
ソーセージ	3294g相当
鶏むね肉	3323g相当
牛フィレ肉	4299g相当
チャーシュー	4584g相当
豚フィレ肉	6448g相当
鶏ささみ	7111g相当	142本
砂肝	8847g相当

卵類で7608キロカロリー<

卵黄	2265g相当	113個
生たまご	5358g相当	89個
ゆでたまご	5678g相当	94個

乳製品で7608キロカロリー

プロセスチーズ	2431g相当
モッツァレラチーズ	2829g相当
牛乳	12473g相当	62杯
低脂肪牛乳	18115g相当	90杯

菓子類で7608キロカロリー

ポテトチップス	1407g相当
ドーナッツ（プレーン）	2008g相当
アップルパイ	2588g相当
ホットケーキ	3008g相当
カスタードプリン	6559g相当

一般的食品で7608キロカロリー

チャーハン	3694g相当
とりから揚げ	3730g相当
ハンバーグ	3862g相当
豆腐ハンバーグ	5358g相当
お好み焼き	5595g相当

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