1日8608キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8608キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8608kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8608キロカロリーの分量を見る

穀物類で8608キロカロリー

オートミール	2460g相当	410杯（大さじ）
薄力粉	2467g相当	308杯（大さじ）
米	2517g相当	16合
中力粉	2555g相当	319杯（大さじ）
強力粉	2555g相当	319杯（大さじ）
フランスパン	2979g相当
食パン	3471g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5064g相当	42個
ごはん	5518g相当	36膳
そば	6622g相当	33人前
うどん	9062g相当	45玉

いも・でんぷん類で8608キロカロリー

ふかしいも	6673g相当	33個
さつまいも（生）	6778g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12124g相当	80個
さといも（生）	16242g相当	324個
さといも（調理済）	16554g相当	331個
じゃがいも（生）	16879g相当	112個

砂糖・甘味料で8608キロカロリー

グラニュー糖	2185g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2202g相当	244杯（大さじ）
三温糖	2208g相当	245杯（大さじ）
はちみつ	2617g相当	124杯（大さじ）

豆類で8608キロカロリー

きな粉	1909g相当	238杯（大さじ）
大豆	2314g相当
納豆	4679g相当	116パック
豆腐竹輪	7115g相当	79本
木綿豆腐	11792g相当	39丁
絹ごし豆腐	15372g相当	51丁

種実類で8608キロカロリー

マカダミアナッツ	1147g相当	573粒
ブラジルナッツ	1225g相当	408粒
ヘーゼルナッツ	1228g相当	614粒
ピスタチオ	1396g相当	1396粒
アーモンド	1414g相当	1414粒
らっかせい	1505g相当	1505粒
栗	5664g相当	566個

野菜類で8608キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3075g相当
にんにく	6673g相当	953片
えだまめ	6887g相当	2295さや
かぼちゃ	11036g相当	7.3個
れんこん	13043g相当
ごぼう	14842g相当	98本
ブロッコリー	23265g相当	93株
にんじん	24595g相当	163本
長ねぎ（白ねぎ）	24595g相当	122本
玉ねぎ	26085g相当	130個
しそ	26900g相当	26900枚
ミニトマト	28694g相当	1434個
オクラ	33108g相当	3310本
キャベツ	37427g相当	31玉
アスパラガス	40991g相当	1366本
トマト	43040g相当	215個
ピーマン	43040g相当	1434個
なす	47823g相当	478本
ほうれんそう	47823g相当	239束
パクチー	47823g相当
ズッキーニ	53800g相当	269本
大根	57387g相当	57本
きゅうり	66216g相当	662本
はくさい	66216g相当	44玉
セロリ	71734g相当	478本
もやし	78255g相当	391袋
レタス	78255g相当	156玉

果実類で8608キロカロリー

アボカド	4891g相当	48個
バナナ	9256g相当	77本
マンゴー	12659g相当	63個
ぶどう	14842g相当	29房
りんご	15372g相当	51個
パイナップル	15941g相当	10個
キウイ（緑）	16879g相当	168個
みかん	17568g相当	117個
グレープフルーツ	21520g相当	71個
メロン	21520g相当	14玉
梨	22653g相当	75個
もも	22653g相当	90個
いちご	27768g相当	925個

きのこ類で8608キロカロリー

えのきたけ	25318g相当
まつたけ	26900g相当
エリンギ	27768g相当
ぶなしめじ	33108g相当
しいたけ	34432g相当
まいたけ	39128g相当
なめこ	40991g相当
マッシュルーム	57387g相当

藻類で8608キロカロリー

焼きのり	2899g相当
あおのり	3458g相当
いわのり	3776g相当
塩昆布	4461g相当
こんぶ	5064g相当
昆布の佃煮	5739g相当
くきわかめ	47823g相当
ひじき	66216g相当
わかめ	95645g相当
うみぶどう	143467g相当
もずく	215200g相当

魚介類で8608キロカロリー

かつお節	2593g相当
するめ（あたりめ）	2832g相当
さんま	3000g相当
うなぎのかば焼き	3021g相当
塩さば	3274g相当
イクラ	3416g相当
うなぎ	3776g相当
ぶり	3878g相当
はまち	3967g相当
ぎんざけ	4579g相当
魚肉ソーセージ	5449g相当
いわし	5518g相当
魚肉ハム	5554g相当
ししゃも	5664g相当
たい	6673g相当
べにざけ	6778g相当
辛子明太子	7115g相当
まぐろの赤身	7486g相当
あじ	7686g相当
ほっけ	8358g相当
かまぼこ	9256g相当
はんぺん	9256g相当
かにかま	9672g相当
あまえび	10128g相当
なると	10760g相当
ブラックタイガー	11180g相当
するめいか	11327g相当
かき	14842g相当
あさり	29683g相当

肉類で8608キロカロリー

牛バラ肉	2260g相当
豚バラ肉	2352g相当
牛サーロイン	2751g相当
牛肩ロース肉	2918g相当
牛ひき肉	3430g相当
生ハム	3543g相当
ソーセージ	3727g相当
鶏むね肉	3759g相当
牛フィレ肉	4864g相当
チャーシュー	5186g相当
豚フィレ肉	7295g相当
鶏ささみ	8045g相当	160本
砂肝	10010g相当

卵類で8608キロカロリー<

卵黄	2562g相当	128個
生たまご	6062g相当	101個
ゆでたまご	6424g相当	107個

乳製品で8608キロカロリー

プロセスチーズ	2751g相当
モッツァレラチーズ	3200g相当
牛乳	14112g相当	70杯
低脂肪牛乳	20496g相当	102杯

菓子類で8608キロカロリー

ポテトチップス	1592g相当
ドーナッツ（プレーン）	2272g相当
アップルパイ	2928g相当
ホットケーキ	3403g相当
カスタードプリン	7421g相当

一般的食品で8608キロカロリー

チャーハン	4179g相当
とりから揚げ	4220g相当
ハンバーグ	4370g相当
豆腐ハンバーグ	6062g相当
お好み焼き	6330g相当

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