1日7609キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7609キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7609kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7609キロカロリーの分量を見る

穀物類で7609キロカロリー

オートミール	2174g相当	362杯（大さじ）
薄力粉	2181g相当	272杯（大さじ）
米	2225g相当	14合
中力粉	2258g相当	282杯（大さじ）
強力粉	2258g相当	282杯（大さじ）
フランスパン	2633g相当
食パン	3069g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4476g相当	37個
ごはん	4878g相当	32膳
そば	5854g相当	29人前
うどん	8010g相当	40玉

いも・でんぷん類で7609キロカロリー

ふかしいも	5899g相当	29個
さつまいも（生）	5992g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10717g相当	71個
さといも（生）	14357g相当	287個
さといも（調理済）	14633g相当	292個
じゃがいも（生）	14920g相当	99個

砂糖・甘味料で7609キロカロリー

グラニュー糖	1932g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1947g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1952g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2313g相当	110杯（大さじ）

豆類で7609キロカロリー

きな粉	1688g相当	211杯（大さじ）
大豆	2046g相当
納豆	4136g相当	103パック
豆腐竹輪	6289g相当	69本
木綿豆腐	10424g相当	34丁
絹ごし豆腐	13588g相当	45丁

種実類で7609キロカロリー

マカダミアナッツ	1014g相当	507粒
ブラジルナッツ	1083g相当	361粒
ヘーゼルナッツ	1086g相当	543粒
ピスタチオ	1234g相当	1234粒
アーモンド	1250g相当	1250粒
らっかせい	1331g相当	1331粒
栗	5006g相当	500個

野菜類で7609キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2718g相当
にんにく	5899g相当	842片
えだまめ	6088g相当	2029さや
かぼちゃ	9756g相当	6.5個
れんこん	11529g相当
ごぼう	13119g相当	87本
ブロッコリー	20565g相当	82株
にんじん	21740g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21740g相当	108本
玉ねぎ	23058g相当	115個
しそ	23779g相当	23779枚
ミニトマト	25364g相当	1268個
オクラ	29266g相当	2926本
キャベツ	33083g相当	27玉
アスパラガス	36234g相当	1207本
トマト	38045g相当	190個
ピーマン	38045g相当	1268個
なす	42273g相当	422本
ほうれんそう	42273g相当	211束
パクチー	42273g相当
ズッキーニ	47557g相当	237本
大根	50727g相当	50本
きゅうり	58531g相当	585本
はくさい	58531g相当	39玉
セロリ	63409g相当	422本
もやし	69173g相当	345袋
レタス	69173g相当	138玉

果実類で7609キロカロリー

アボカド	4324g相当	43個
バナナ	8182g相当	68本
マンゴー	11190g相当	55個
ぶどう	13119g相当	26房
りんご	13588g相当	45個
パイナップル	14091g相当	9.3個
キウイ（緑）	14920g相当	149個
みかん	15529g相当	103個
グレープフルーツ	19023g相当	63個
メロン	19023g相当	12玉
梨	20024g相当	66個
もも	20024g相当	80個
いちご	24546g相当	818個

きのこ類で7609キロカロリー

えのきたけ	22380g相当
まつたけ	23779g相当
エリンギ	24546g相当
ぶなしめじ	29266g相当
しいたけ	30436g相当
まいたけ	34587g相当
なめこ	36234g相当
マッシュルーム	50727g相当

藻類で7609キロカロリー

焼きのり	2562g相当
あおのり	3056g相当
いわのり	3338g相当
塩昆布	3943g相当
こんぶ	4476g相当
昆布の佃煮	5073g相当
くきわかめ	42273g相当
ひじき	58531g相当
わかめ	84545g相当
うみぶどう	126817g相当
もずく	190225g相当

魚介類で7609キロカロリー

かつお節	2292g相当
するめ（あたりめ）	2503g相当
さんま	2652g相当
うなぎのかば焼き	2670g相当
塩さば	2894g相当
イクラ	3020g相当
うなぎ	3338g相当
ぶり	3428g相当
はまち	3507g相当
ぎんざけ	4048g相当
魚肉ソーセージ	4816g相当
いわし	4878g相当
魚肉ハム	4910g相当
ししゃも	5006g相当
たい	5899g相当
べにざけ	5992g相当
辛子明太子	6289g相当
まぐろの赤身	6617g相当
あじ	6794g相当
ほっけ	7388g相当
かまぼこ	8182g相当
はんぺん	8182g相当
かにかま	8550g相当
あまえび	8952g相当
なると	9512g相当
ブラックタイガー	9882g相当
するめいか	10012g相当
かき	13119g相当
あさり	26238g相当

肉類で7609キロカロリー

牛バラ肉	1998g相当
豚バラ肉	2079g相当
牛サーロイン	2431g相当
牛肩ロース肉	2580g相当
牛ひき肉	3032g相当
生ハム	3132g相当
ソーセージ	3294g相当
鶏むね肉	3323g相当
牛フィレ肉	4299g相当
チャーシュー	4584g相当
豚フィレ肉	6449g相当
鶏ささみ	7112g相当	142本
砂肝	8848g相当

卵類で7609キロカロリー<

卵黄	2265g相当	113個
生たまご	5359g相当	89個
ゆでたまご	5679g相当	94個

乳製品で7609キロカロリー

プロセスチーズ	2431g相当
モッツァレラチーズ	2829g相当
牛乳	12474g相当	62杯
低脂肪牛乳	18117g相当	90杯

菓子類で7609キロカロリー

ポテトチップス	1407g相当
ドーナッツ（プレーン）	2008g相当
アップルパイ	2589g相当
ホットケーキ	3008g相当
カスタードプリン	6560g相当

一般的食品で7609キロカロリー

チャーハン	3694g相当
とりから揚げ	3730g相当
ハンバーグ	3863g相当
豆腐ハンバーグ	5359g相当
お好み焼き	5595g相当

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