1日7600キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7600キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7600kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7600キロカロリーの分量を見る

穀物類で7600キロカロリー

オートミール	2172g相当	362杯（大さじ）
薄力粉	2178g相当	272杯（大さじ）
米	2223g相当	14合
中力粉	2256g相当	282杯（大さじ）
強力粉	2256g相当	282杯（大さじ）
フランスパン	2630g相当
食パン	3065g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4471g相当	37個
ごはん	4872g相当	32膳
そば	5847g相当	29人前
うどん	8000g相当	40玉

いも・でんぷん類で7600キロカロリー

ふかしいも	5892g相当	29個
さつまいも（生）	5985g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10705g相当	71個
さといも（生）	14340g相当	286個
さといも（調理済）	14616g相当	292個
じゃがいも（生）	14902g相当	99個

砂糖・甘味料で7600キロカロリー

グラニュー糖	1929g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1944g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1949g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2311g相当	110杯（大さじ）

豆類で7600キロカロリー

きな粉	1686g相当	210杯（大さじ）
大豆	2044g相当
納豆	4131g相当	103パック
豆腐竹輪	6281g相当	69本
木綿豆腐	10411g相当	34丁
絹ごし豆腐	13572g相当	45丁

種実類で7600キロカロリー

マカダミアナッツ	1012g相当	506粒
ブラジルナッツ	1082g相当	360粒
ヘーゼルナッツ	1085g相当	542粒
ピスタチオ	1232g相当	1232粒
アーモンド	1248g相当	1248粒
らっかせい	1329g相当	1329粒
栗	5000g相当	500個

野菜類で7600キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2715g相当
にんにく	5892g相当	841片
えだまめ	6080g相当	2026さや
かぼちゃ	9744g相当	6.4個
れんこん	11516g相当
ごぼう	13104g相当	87本
ブロッコリー	20541g相当	82株
にんじん	21715g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21715g相当	108本
玉ねぎ	23031g相当	115個
しそ	23750g相当	23750枚
ミニトマト	25334g相当	1266個
オクラ	29231g相当	2923本
キャベツ	33044g相当	27玉
アスパラガス	36191g相当	1206本
トマト	38000g相当	190個
ピーマン	38000g相当	1266個
なす	42223g相当	422本
ほうれんそう	42223g相当	211束
パクチー	42223g相当
ズッキーニ	47500g相当	237本
大根	50667g相当	50本
きゅうり	58462g相当	584本
はくさい	58462g相当	38玉
セロリ	63334g相当	422本
もやし	69091g相当	345袋
レタス	69091g相当	138玉

果実類で7600キロカロリー

アボカド	4319g相当	43個
バナナ	8173g相当	68本
マンゴー	11177g相当	55個
ぶどう	13104g相当	26房
りんご	13572g相当	45個
パイナップル	14075g相当	9.3個
キウイ（緑）	14902g相当	149個
みかん	15511g相当	103個
グレープフルーツ	19000g相当	63個
メロン	19000g相当	12玉
梨	20000g相当	66個
もも	20000g相当	80個
いちご	24517g相当	817個

きのこ類で7600キロカロリー

えのきたけ	22353g相当
まつたけ	23750g相当
エリンギ	24517g相当
ぶなしめじ	29231g相当
しいたけ	30400g相当
まいたけ	34546g相当
なめこ	36191g相当
マッシュルーム	50667g相当

藻類で7600キロカロリー

焼きのり	2559g相当
あおのり	3053g相当
いわのり	3334g相当
塩昆布	3938g相当
こんぶ	4471g相当
昆布の佃煮	5067g相当
くきわかめ	42223g相当
ひじき	58462g相当
わかめ	84445g相当
うみぶどう	126667g相当
もずく	190000g相当

魚介類で7600キロカロリー

かつお節	2290g相当
するめ（あたりめ）	2500g相当
さんま	2649g相当
うなぎのかば焼き	2667g相当
塩さば	2890g相当
イクラ	3016g相当
うなぎ	3334g相当
ぶり	3424g相当
はまち	3503g相当
ぎんざけ	4043g相当
魚肉ソーセージ	4811g相当
いわし	4872g相当
魚肉ハム	4904g相当
ししゃも	5000g相当
たい	5892g相当
べにざけ	5985g相当
辛子明太子	6281g相当
まぐろの赤身	6609g相当
あじ	6786g相当
ほっけ	7379g相当
かまぼこ	8173g相当
はんぺん	8173g相当
かにかま	8540g相当
あまえび	8942g相当
なると	9500g相当
ブラックタイガー	9871g相当
するめいか	10000g相当
かき	13104g相当
あさり	26207g相当

肉類で7600キロカロリー

牛バラ肉	1995g相当
豚バラ肉	2077g相当
牛サーロイン	2429g相当
牛肩ロース肉	2577g相当
牛ひき肉	3028g相当
生ハム	3128g相当
ソーセージ	3291g相当
鶏むね肉	3319g相当
牛フィレ肉	4294g相当
チャーシュー	4579g相当
豚フィレ肉	6441g相当
鶏ささみ	7103g相当	142本
砂肝	8838g相当

卵類で7600キロカロリー<

卵黄	2262g相当	113個
生たまご	5353g相当	89個
ゆでたまご	5672g相当	94個

乳製品で7600キロカロリー

プロセスチーズ	2429g相当
モッツァレラチーズ	2826g相当
牛乳	12460g相当	62杯
低脂肪牛乳	18096g相当	90杯

菓子類で7600キロカロリー

ポテトチップス	1405g相当
ドーナッツ（プレーン）	2006g相当
アップルパイ	2586g相当
ホットケーキ	3004g相当
カスタードプリン	6552g相当

一般的食品で7600キロカロリー

チャーハン	3690g相当
とりから揚げ	3726g相当
ハンバーグ	3858g相当
豆腐ハンバーグ	5353g相当
お好み焼き	5589g相当

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