1日7500キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7500キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7500kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7500キロカロリーの分量を見る

穀物類で7500キロカロリー

オートミール	2143g相当	357杯（大さじ）
薄力粉	2149g相当	268杯（大さじ）
米	2193g相当	14合
中力粉	2226g相当	278杯（大さじ）
強力粉	2226g相当	278杯（大さじ）
フランスパン	2596g相当
食パン	3025g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4412g相当	36個
ごはん	4808g相当	32膳
そば	5770g相当	28人前
うどん	7895g相当	39玉

いも・でんぷん類で7500キロカロリー

ふかしいも	5814g相当	29個
さつまいも（生）	5906g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10564g相当	70個
さといも（生）	14151g相当	283個
さといも（調理済）	14424g相当	288個
じゃがいも（生）	14706g相当	98個

砂糖・甘味料で7500キロカロリー

グラニュー糖	1904g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1919g相当	213杯（大さじ）
三温糖	1924g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2280g相当	108杯（大さじ）

豆類で7500キロカロリー

きな粉	1663g相当	207杯（大さじ）
大豆	2017g相当
納豆	4077g相当	101パック
豆腐竹輪	6199g相当	68本
木綿豆腐	10274g相当	34丁
絹ごし豆腐	13393g相当	44丁

種実類で7500キロカロリー

マカダミアナッツ	999g相当	499粒
ブラジルナッツ	1067g相当	355粒
ヘーゼルナッツ	1070g相当	535粒
ピスタチオ	1216g相当	1216粒
アーモンド	1232g相当	1232粒
らっかせい	1312g相当	1312粒
栗	4935g相当	493個

野菜類で7500キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2679g相当
にんにく	5814g相当	830片
えだまめ	6000g相当	2000さや
かぼちゃ	9616g相当	6.4個
れんこん	11364g相当
ごぼう	12932g相当	86本
ブロッコリー	20271g相当	81株
にんじん	21429g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21429g相当	107本
玉ねぎ	22728g相当	113個
しそ	23438g相当	23438枚
ミニトマト	25000g相当	1250個
オクラ	28847g相当	2884本
キャベツ	32609g相当	27玉
アスパラガス	35715g相当	1190本
トマト	37500g相当	187個
ピーマン	37500g相当	1250個
なす	41667g相当	416本
ほうれんそう	41667g相当	208束
パクチー	41667g相当
ズッキーニ	46875g相当	234本
大根	50000g相当	50本
きゅうり	57693g相当	576本
はくさい	57693g相当	38玉
セロリ	62500g相当	416本
もやし	68182g相当	340袋
レタス	68182g相当	136玉

果実類で7500キロカロリー

アボカド	4262g相当	42個
バナナ	8065g相当	67本
マンゴー	11030g相当	55個
ぶどう	12932g相当	25房
りんご	13393g相当	44個
パイナップル	13889g相当	9.2個
キウイ（緑）	14706g相当	147個
みかん	15307g相当	102個
グレープフルーツ	18750g相当	62個
メロン	18750g相当	12玉
梨	19737g相当	65個
もも	19737g相当	78個
いちご	24194g相当	806個

きのこ類で7500キロカロリー

えのきたけ	22059g相当
まつたけ	23438g相当
エリンギ	24194g相当
ぶなしめじ	28847g相当
しいたけ	30000g相当
まいたけ	34091g相当
なめこ	35715g相当
マッシュルーム	50000g相当

藻類で7500キロカロリー

焼きのり	2526g相当
あおのり	3013g相当
いわのり	3290g相当
塩昆布	3887g相当
こんぶ	4412g相当
昆布の佃煮	5000g相当
くきわかめ	41667g相当
ひじき	57693g相当
わかめ	83334g相当
うみぶどう	125000g相当
もずく	187500g相当

魚介類で7500キロカロリー

かつお節	2260g相当
するめ（あたりめ）	2468g相当
さんま	2614g相当
うなぎのかば焼き	2632g相当
塩さば	2852g相当
イクラ	2977g相当
うなぎ	3290g相当
ぶり	3379g相当
はまち	3457g相当
ぎんざけ	3990g相当
魚肉ソーセージ	4747g相当
いわし	4808g相当
魚肉ハム	4839g相当
ししゃも	4935g相当
たい	5814g相当
べにざけ	5906g相当
辛子明太子	6199g相当
まぐろの赤身	6522g相当
あじ	6697g相当
ほっけ	7282g相当
かまぼこ	8065g相当
はんぺん	8065g相当
かにかま	8427g相当
あまえび	8824g相当
なると	9375g相当
ブラックタイガー	9741g相当
するめいか	9869g相当
かき	12932g相当
あさり	25863g相当

肉類で7500キロカロリー

牛バラ肉	1969g相当
豚バラ肉	2050g相当
牛サーロイン	2397g相当
牛肩ロース肉	2543g相当
牛ひき肉	2989g相当
生ハム	3087g相当
ソーセージ	3247g相当
鶏むね肉	3276g相当
牛フィレ肉	4238g相当
チャーシュー	4519g相当
豚フィレ肉	6356g相当
鶏ささみ	7010g相当	140本
砂肝	8721g相当

卵類で7500キロカロリー<

卵黄	2233g相当	111個
生たまご	5282g相当	88個
ゆでたまご	5598g相当	93個

乳製品で7500キロカロリー

プロセスチーズ	2397g相当
モッツァレラチーズ	2789g相当
牛乳	12296g相当	61杯
低脂肪牛乳	17858g相当	89杯

菓子類で7500キロカロリー

ポテトチップス	1387g相当
ドーナッツ（プレーン）	1979g相当
アップルパイ	2552g相当
ホットケーキ	2965g相当
カスタードプリン	6466g相当

一般的食品で7500キロカロリー

チャーハン	3641g相当
とりから揚げ	3677g相当
ハンバーグ	3808g相当
豆腐ハンバーグ	5282g相当
お好み焼き	5515g相当

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