1日6500キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6500キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6500kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6500キロカロリーの分量を見る

穀物類で6500キロカロリー

オートミール	1858g相当	309杯（大さじ）
薄力粉	1863g相当	232杯（大さじ）
米	1901g相当	12合
中力粉	1929g相当	241杯（大さじ）
強力粉	1929g相当	241杯（大さじ）
フランスパン	2250g相当
食パン	2621g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3824g相当	31個
ごはん	4167g相当	27膳
そば	5000g相当	25人前
うどん	6843g相当	34玉

いも・でんぷん類で6500キロカロリー

ふかしいも	5039g相当	25個
さつまいも（生）	5119g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9155g相当	61個
さといも（生）	12265g相当	245個
さといも（調理済）	12500g相当	250個
じゃがいも（生）	12746g相当	84個

砂糖・甘味料で6500キロカロリー

グラニュー糖	1650g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1663g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1667g相当	185杯（大さじ）
はちみつ	1976g相当	94杯（大さじ）

豆類で6500キロカロリー

きな粉	1442g相当	180杯（大さじ）
大豆	1748g相当
納豆	3533g相当	88パック
豆腐竹輪	5372g相当	59本
木綿豆腐	8905g相当	29丁
絹ごし豆腐	11608g相当	38丁

種実類で6500キロカロリー

マカダミアナッツ	866g相当	433粒
ブラジルナッツ	925g相当	308粒
ヘーゼルナッツ	928g相当	464粒
ピスタチオ	1054g相当	1054粒
アーモンド	1068g相当	1068粒
らっかせい	1137g相当	1137粒
栗	4277g相当	427個

野菜類で6500キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2322g相当
にんにく	5039g相当	719片
えだまめ	5200g相当	1733さや
かぼちゃ	8334g相当	5.5個
れんこん	9849g相当
ごぼう	11207g相当	74本
ブロッコリー	17568g相当	70株
にんじん	18572g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18572g相当	92本
玉ねぎ	19697g相当	98個
しそ	20313g相当	20313枚
ミニトマト	21667g相当	1083個
オクラ	25000g相当	2500本
キャベツ	28261g相当	23玉
アスパラガス	30953g相当	1031本
トマト	32500g相当	162個
ピーマン	32500g相当	1083個
なす	36112g相当	361本
ほうれんそう	36112g相当	180束
パクチー	36112g相当
ズッキーニ	40625g相当	203本
大根	43334g相当	43本
きゅうり	50000g相当	500本
はくさい	50000g相当	33玉
セロリ	54167g相当	361本
もやし	59091g相当	295袋
レタス	59091g相当	118玉

果実類で6500キロカロリー

アボカド	3694g相当	36個
バナナ	6990g相当	58本
マンゴー	9559g相当	47個
ぶどう	11207g相当	22房
りんご	11608g相当	38個
パイナップル	12038g相当	8個
キウイ（緑）	12746g相当	127個
みかん	13266g相当	88個
グレープフルーツ	16250g相当	54個
メロン	16250g相当	10玉
梨	17106g相当	57個
もも	17106g相当	68個
いちご	20968g相当	698個

きのこ類で6500キロカロリー

えのきたけ	19118g相当
まつたけ	20313g相当
エリンギ	20968g相当
ぶなしめじ	25000g相当
しいたけ	26000g相当
まいたけ	29546g相当
なめこ	30953g相当
マッシュルーム	43334g相当

藻類で6500キロカロリー

焼きのり	2189g相当
あおのり	2611g相当
いわのり	2851g相当
塩昆布	3368g相当
こんぶ	3824g相当
昆布の佃煮	4334g相当
くきわかめ	36112g相当
ひじき	50000g相当
わかめ	72223g相当
うみぶどう	108334g相当
もずく	162500g相当

魚介類で6500キロカロリー

かつお節	1958g相当
するめ（あたりめ）	2139g相当
さんま	2265g相当
うなぎのかば焼き	2281g相当
塩さば	2472g相当
イクラ	2580g相当
うなぎ	2851g相当
ぶり	2928g相当
はまち	2996g相当
ぎんざけ	3458g相当
魚肉ソーセージ	4114g相当
いわし	4167g相当
魚肉ハム	4194g相当
ししゃも	4277g相当
たい	5039g相当
べにざけ	5119g相当
辛子明太子	5372g相当
まぐろの赤身	5653g相当
あじ	5804g相当
ほっけ	6311g相当
かまぼこ	6990g相当
はんぺん	6990g相当
かにかま	7304g相当
あまえび	7648g相当
なると	8125g相当
ブラックタイガー	8442g相当
するめいか	8553g相当
かき	11207g相当
あさり	22414g相当

肉類で6500キロカロリー

牛バラ肉	1707g相当
豚バラ肉	1776g相当
牛サーロイン	2077g相当
牛肩ロース肉	2204g相当
牛ひき肉	2590g相当
生ハム	2675g相当
ソーセージ	2814g相当
鶏むね肉	2839g相当
牛フィレ肉	3673g相当
チャーシュー	3916g相当
豚フィレ肉	5509g相当
鶏ささみ	6075g相当	121本
砂肝	7559g相当

卵類で6500キロカロリー<

卵黄	1935g相当	96個
生たまご	4578g相当	76個
ゆでたまご	4851g相当	80個

乳製品で6500キロカロリー

プロセスチーズ	2077g相当
モッツァレラチーズ	2417g相当
牛乳	10656g相当	53杯
低脂肪牛乳	15477g相当	77杯

菓子類で6500キロカロリー

ポテトチップス	1202g相当
ドーナッツ（プレーン）	1716g相当
アップルパイ	2211g相当
ホットケーキ	2570g相当
カスタードプリン	5604g相当

一般的食品で6500キロカロリー

チャーハン	3156g相当
とりから揚げ	3187g相当
ハンバーグ	3300g相当
豆腐ハンバーグ	4578g相当
お好み焼き	4780g相当

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