1日7610キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7610キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7610kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7610キロカロリーの分量を見る

穀物類で7610キロカロリー

オートミール	2175g相当	362杯（大さじ）
薄力粉	2181g相当	272杯（大さじ）
米	2226g相当	14合
中力粉	2259g相当	282杯（大さじ）
強力粉	2259g相当	282杯（大さじ）
フランスパン	2634g相当
食パン	3069g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4477g相当	37個
ごはん	4879g相当	32膳
そば	5854g相当	29人前
うどん	8011g相当	40玉

いも・でんぷん類で7610キロカロリー

ふかしいも	5900g相当	29個
さつまいも（生）	5993g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10719g相当	71個
さといも（生）	14359g相当	287個
さといも（調理済）	14635g相当	292個
じゃがいも（生）	14922g相当	99個

砂糖・甘味料で7610キロカロリー

グラニュー糖	1932g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1947g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1952g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2314g相当	110杯（大さじ）

豆類で7610キロカロリー

きな粉	1688g相当	211杯（大さじ）
大豆	2046g相当
納豆	4136g相当	103パック
豆腐竹輪	6290g相当	69本
木綿豆腐	10425g相当	34丁
絹ごし豆腐	13590g相当	45丁

種実類で7610キロカロリー

マカダミアナッツ	1014g相当	507粒
ブラジルナッツ	1083g相当	361粒
ヘーゼルナッツ	1086g相当	543粒
ピスタチオ	1234g相当	1234粒
アーモンド	1250g相当	1250粒
らっかせい	1331g相当	1331粒
栗	5007g相当	500個

野菜類で7610キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2718g相当
にんにく	5900g相当	842片
えだまめ	6088g相当	2029さや
かぼちゃ	9757g相当	6.5個
れんこん	11531g相当
ごぼう	13121g相当	87本
ブロッコリー	20568g相当	82株
にんじん	21743g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21743g相当	108本
玉ねぎ	23061g相当	115個
しそ	23782g相当	23782枚
ミニトマト	25367g相当	1268個
オクラ	29270g相当	2927本
キャベツ	33087g相当	27玉
アスパラガス	36239g相当	1207本
トマト	38050g相当	190個
ピーマン	38050g相当	1268個
なす	42278g相当	422本
ほうれんそう	42278g相当	211束
パクチー	42278g相当
ズッキーニ	47563g相当	237本
大根	50734g相当	50本
きゅうり	58539g相当	585本
はくさい	58539g相当	39玉
セロリ	63417g相当	422本
もやし	69182g相当	345袋
レタス	69182g相当	138玉

果実類で7610キロカロリー

アボカド	4324g相当	43個
バナナ	8183g相当	68本
マンゴー	11192g相当	55個
ぶどう	13121g相当	26房
りんご	13590g相当	45個
パイナップル	14093g相当	9.3個
キウイ（緑）	14922g相当	149個
みかん	15531g相当	103個
グレープフルーツ	19025g相当	63個
メロン	19025g相当	12玉
梨	20027g相当	66個
もも	20027g相当	80個
いちご	24549g相当	818個

きのこ類で7610キロカロリー

えのきたけ	22383g相当
まつたけ	23782g相当
エリンギ	24549g相当
ぶなしめじ	29270g相当
しいたけ	30440g相当
まいたけ	34591g相当
なめこ	36239g相当
マッシュルーム	50734g相当

藻類で7610キロカロリー

焼きのり	2563g相当
あおのり	3057g相当
いわのり	3338g相当
塩昆布	3944g相当
こんぶ	4477g相当
昆布の佃煮	5074g相当
くきわかめ	42278g相当
ひじき	58539g相当
わかめ	84556g相当
うみぶどう	126834g相当
もずく	190250g相当

魚介類で7610キロカロリー

かつお節	2293g相当
するめ（あたりめ）	2504g相当
さんま	2652g相当
うなぎのかば焼き	2671g相当
塩さば	2894g相当
イクラ	3020g相当
うなぎ	3338g相当
ぶり	3428g相当
はまち	3507g相当
ぎんざけ	4048g相当
魚肉ソーセージ	4817g相当
いわし	4879g相当
魚肉ハム	4910g相当
ししゃも	5007g相当
たい	5900g相当
べにざけ	5993g相当
辛子明太子	6290g相当
まぐろの赤身	6618g相当
あじ	6795g相当
ほっけ	7389g相当
かまぼこ	8183g相当
はんぺん	8183g相当
かにかま	8551g相当
あまえび	8953g相当
なると	9513g相当
ブラックタイガー	9884g相当
するめいか	10014g相当
かき	13121g相当
あさり	26242g相当

肉類で7610キロカロリー

牛バラ肉	1998g相当
豚バラ肉	2080g相当
牛サーロイン	2432g相当
牛肩ロース肉	2580g相当
牛ひき肉	3032g相当
生ハム	3132g相当
ソーセージ	3295g相当
鶏むね肉	3324g相当
牛フィレ肉	4300g相当
チャーシュー	4585g相当
豚フィレ肉	6450g相当
鶏ささみ	7113g相当	142本
砂肝	8849g相当

卵類で7610キロカロリー<

卵黄	2265g相当	113個
生たまご	5360g相当	89個
ゆでたまご	5680g相当	94個

乳製品で7610キロカロリー

プロセスチーズ	2432g相当
モッツァレラチーズ	2829g相当
牛乳	12476g相当	62杯
低脂肪牛乳	18120g相当	90杯

菓子類で7610キロカロリー

ポテトチップス	1407g相当
ドーナッツ（プレーン）	2008g相当
アップルパイ	2589g相当
ホットケーキ	3008g相当
カスタードプリン	6561g相当

一般的食品で7610キロカロリー

チャーハン	3695g相当
とりから揚げ	3731g相当
ハンバーグ	3863g相当
豆腐ハンバーグ	5360g相当
お好み焼き	5596g相当

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