1日7700キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7700キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7700kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7700キロカロリーの分量を見る

穀物類で7700キロカロリー

オートミール	2200g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2207g相当	275杯（大さじ）
米	2252g相当	15合
中力粉	2285g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2285g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2665g相当
食パン	3105g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4530g相当	37個
ごはん	4936g相当	32膳
そば	5924g相当	29人前
うどん	8106g相当	40玉

いも・でんぷん類で7700キロカロリー

ふかしいも	5969g相当	29個
さつまいも（生）	6063g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10846g相当	72個
さといも（生）	14529g相当	290個
さといも（調理済）	14808g相当	296個
じゃがいも（生）	15099g相当	100個

砂糖・甘味料で7700キロカロリー

グラニュー糖	1955g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1970g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1975g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2341g相当	111杯（大さじ）

豆類で7700キロカロリー

きな粉	1708g相当	213杯（大さじ）
大豆	2070g相当
納豆	4185g相当	104パック
豆腐竹輪	6364g相当	70本
木綿豆腐	10548g相当	35丁
絹ごし豆腐	13750g相当	45丁

種実類で7700キロカロリー

マカダミアナッツ	1026g相当	513粒
ブラジルナッツ	1096g相当	365粒
ヘーゼルナッツ	1099g相当	549粒
ピスタチオ	1248g相当	1248粒
アーモンド	1265g相当	1265粒
らっかせい	1347g相当	1347粒
栗	5066g相当	506個

野菜類で7700キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2750g相当
にんにく	5969g相当	852片
えだまめ	6160g相当	2053さや
かぼちゃ	9872g相当	6.5個
れんこん	11667g相当
ごぼう	13276g相当	88本
ブロッコリー	20811g相当	83株
にんじん	22000g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	22000g相当	110本
玉ねぎ	23334g相当	116個
しそ	24063g相当	24063枚
ミニトマト	25667g相当	1283個
オクラ	29616g相当	2961本
キャベツ	33479g相当	27玉
アスパラガス	36667g相当	1222本
トマト	38500g相当	192個
ピーマン	38500g相当	1283個
なす	42778g相当	427本
ほうれんそう	42778g相当	213束
パクチー	42778g相当
ズッキーニ	48125g相当	240本
大根	51334g相当	51本
きゅうり	59231g相当	592本
はくさい	59231g相当	39玉
セロリ	64167g相当	427本
もやし	70000g相当	350袋
レタス	70000g相当	140玉

果実類で7700キロカロリー

アボカド	4375g相当	43個
バナナ	8280g相当	69本
マンゴー	11324g相当	56個
ぶどう	13276g相当	26房
りんご	13750g相当	45個
パイナップル	14260g相当	9.5個
キウイ（緑）	15099g相当	150個
みかん	15715g相当	104個
グレープフルーツ	19250g相当	64個
メロン	19250g相当	12玉
梨	20264g相当	67個
もも	20264g相当	81個
いちご	24839g相当	827個

きのこ類で7700キロカロリー

えのきたけ	22648g相当
まつたけ	24063g相当
エリンギ	24839g相当
ぶなしめじ	29616g相当
しいたけ	30800g相当
まいたけ	35000g相当
なめこ	36667g相当
マッシュルーム	51334g相当

藻類で7700キロカロリー

焼きのり	2593g相当
あおのり	3093g相当
いわのり	3378g相当
塩昆布	3990g相当
こんぶ	4530g相当
昆布の佃煮	5134g相当
くきわかめ	42778g相当
ひじき	59231g相当
わかめ	85556g相当
うみぶどう	128334g相当
もずく	192500g相当

魚介類で7700キロカロリー

かつお節	2320g相当
するめ（あたりめ）	2533g相当
さんま	2683g相当
うなぎのかば焼き	2702g相当
塩さば	2928g相当
イクラ	3056g相当
うなぎ	3378g相当
ぶり	3469g相当
はまち	3549g相当
ぎんざけ	4096g相当
魚肉ソーセージ	4874g相当
いわし	4936g相当
魚肉ハム	4968g相当
ししゃも	5066g相当
たい	5969g相当
べにざけ	6063g相当
辛子明太子	6364g相当
まぐろの赤身	6696g相当
あじ	6875g相当
ほっけ	7476g相当
かまぼこ	8280g相当
はんぺん	8280g相当
かにかま	8652g相当
あまえび	9059g相当
なると	9625g相当
ブラックタイガー	10000g相当
するめいか	10132g相当
かき	13276g相当
あさり	26552g相当

肉類で7700キロカロリー

牛バラ肉	2021g相当
豚バラ肉	2104g相当
牛サーロイン	2461g相当
牛肩ロース肉	2611g相当
牛ひき肉	3068g相当
生ハム	3169g相当
ソーセージ	3334g相当
鶏むね肉	3363g相当
牛フィレ肉	4351g相当
チャーシュー	4639g相当
豚フィレ肉	6526g相当
鶏ささみ	7197g相当	143本
砂肝	8954g相当

卵類で7700キロカロリー<

卵黄	2292g相当	114個
生たまご	5423g相当	90個
ゆでたまご	5747g相当	95個

乳製品で7700キロカロリー

プロセスチーズ	2461g相当
モッツァレラチーズ	2863g相当
牛乳	12623g相当	63杯
低脂肪牛乳	18334g相当	91杯

菓子類で7700キロカロリー

ポテトチップス	1424g相当
ドーナッツ（プレーン）	2032g相当
アップルパイ	2620g相当
ホットケーキ	3044g相当
カスタードプリン	6638g相当

一般的食品で7700キロカロリー

チャーハン	3738g相当
とりから揚げ	3775g相当
ハンバーグ	3909g相当
豆腐ハンバーグ	5423g相当
お好み焼き	5662g相当

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