1日7690キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7690キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7690kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7690キロカロリーの分量を見る

穀物類で7690キロカロリー

オートミール	2198g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2204g相当	275杯（大さじ）
米	2249g相当	14合
中力粉	2282g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2282g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2661g相当
食パン	3101g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4524g相当	37個
ごはん	4930g相当	32膳
そば	5916g相当	29人前
うどん	8095g相当	40玉

いも・でんぷん類で7690キロカロリー

ふかしいも	5962g相当	29個
さつまいも（生）	6056g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10831g相当	72個
さといも（生）	14510g相当	290個
さといも（調理済）	14789g相当	295個
じゃがいも（生）	15079g相当	100個

砂糖・甘味料で7690キロカロリー

グラニュー糖	1952g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1967g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1972g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2338g相当	111杯（大さじ）

豆類で7690キロカロリー

きな粉	1706g相当	213杯（大さじ）
大豆	2068g相当
納豆	4180g相当	104パック
豆腐竹輪	6356g相当	70本
木綿豆腐	10535g相当	35丁
絹ごし豆腐	13733g相当	45丁

種実類で7690キロカロリー

マカダミアナッツ	1024g相当	512粒
ブラジルナッツ	1094g相当	364粒
ヘーゼルナッツ	1098g相当	549粒
ピスタチオ	1247g相当	1247粒
アーモンド	1263g相当	1263粒
らっかせい	1345g相当	1345粒
栗	5060g相当	506個

野菜類で7690キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2747g相当
にんにく	5962g相当	851片
えだまめ	6152g相当	2050さや
かぼちゃ	9859g相当	6.5個
れんこん	11652g相当
ごぼう	13259g相当	88本
ブロッコリー	20784g相当	83株
にんじん	21972g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21972g相当	109本
玉ねぎ	23304g相当	116個
しそ	24032g相当	24032枚
ミニトマト	25634g相当	1281個
オクラ	29577g相当	2957本
キャベツ	33435g相当	27玉
アスパラガス	36620g相当	1220本
トマト	38450g相当	192個
ピーマン	38450g相当	1281個
なす	42723g相当	427本
ほうれんそう	42723g相当	213束
パクチー	42723g相当
ズッキーニ	48063g相当	240本
大根	51267g相当	51本
きゅうり	59154g相当	591本
はくさい	59154g相当	39玉
セロリ	64084g相当	427本
もやし	69910g相当	349袋
レタス	69910g相当	139玉

果実類で7690キロカロリー

アボカド	4370g相当	43個
バナナ	8269g相当	68本
マンゴー	11309g相当	56個
ぶどう	13259g相当	26房
りんご	13733g相当	45個
パイナップル	14241g相当	9.4個
キウイ（緑）	15079g相当	150個
みかん	15694g相当	104個
グレープフルーツ	19225g相当	64個
メロン	19225g相当	12玉
梨	20237g相当	67個
もも	20237g相当	80個
いちご	24807g相当	826個

きのこ類で7690キロカロリー

えのきたけ	22618g相当
まつたけ	24032g相当
エリンギ	24807g相当
ぶなしめじ	29577g相当
しいたけ	30761g相当
まいたけ	34955g相当
なめこ	36620g相当
マッシュルーム	51267g相当

藻類で7690キロカロリー

焼きのり	2590g相当
あおのり	3089g相当
いわのり	3373g相当
塩昆布	3985g相当
こんぶ	4524g相当
昆布の佃煮	5127g相当
くきわかめ	42723g相当
ひじき	59154g相当
わかめ	85445g相当
うみぶどう	128167g相当
もずく	192250g相当

魚介類で7690キロカロリー

かつお節	2317g相当
するめ（あたりめ）	2530g相当
さんま	2680g相当
うなぎのかば焼き	2699g相当
塩さば	2924g相当
イクラ	3052g相当
うなぎ	3373g相当
ぶり	3464g相当
はまち	3544g相当
ぎんざけ	4091g相当
魚肉ソーセージ	4868g相当
いわし	4930g相当
魚肉ハム	4962g相当
ししゃも	5060g相当
たい	5962g相当
べにざけ	6056g相当
辛子明太子	6356g相当
まぐろの赤身	6687g相当
あじ	6867g相当
ほっけ	7467g相当
かまぼこ	8269g相当
はんぺん	8269g相当
かにかま	8641g相当
あまえび	9048g相当
なると	9613g相当
ブラックタイガー	9988g相当
するめいか	10119g相当
かき	13259g相当
あさり	26518g相当

肉類で7690キロカロリー

牛バラ肉	2019g相当
豚バラ肉	2102g相当
牛サーロイン	2457g相当
牛肩ロース肉	2607g相当
牛ひき肉	3064g相当
生ハム	3165g相当
ソーセージ	3330g相当
鶏むね肉	3359g相当
牛フィレ肉	4345g相当
チャーシュー	4633g相当
豚フィレ肉	6517g相当
鶏ささみ	7187g相当	143本
砂肝	8942g相当

卵類で7690キロカロリー<

卵黄	2289g相当	114個
生たまご	5416g相当	90個
ゆでたまご	5739g相当	95個

乳製品で7690キロカロリー

プロセスチーズ	2457g相当
モッツァレラチーズ	2859g相当
牛乳	12607g相当	63杯
低脂肪牛乳	18310g相当	91杯

菓子類で7690キロカロリー

ポテトチップス	1422g相当
ドーナッツ（プレーン）	2030g相当
アップルパイ	2616g相当
ホットケーキ	3040g相当
カスタードプリン	6630g相当

一般的食品で7690キロカロリー

チャーハン	3734g相当
とりから揚げ	3770g相当
ハンバーグ	3904g相当
豆腐ハンバーグ	5416g相当
お好み焼き	5655g相当

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