1日7710キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7710キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7710kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7710キロカロリーの分量を見る

穀物類で7710キロカロリー

オートミール	2203g相当	367杯（大さじ）
薄力粉	2210g相当	276杯（大さじ）
米	2255g相当	15合
中力粉	2288g相当	286杯（大さじ）
強力粉	2288g相当	286杯（大さじ）
フランスパン	2668g相当
食パン	3109g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4536g相当	37個
ごはん	4943g相当	32膳
そば	5931g相当	29人前
うどん	8116g相当	40玉

いも・でんぷん類で7710キロカロリー

ふかしいも	5977g相当	29個
さつまいも（生）	6071g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10860g相当	72個
さといも（生）	14548g相当	290個
さといも（調理済）	14827g相当	296個
じゃがいも（生）	15118g相当	100個

砂糖・甘味料で7710キロカロリー

グラニュー糖	1957g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1972g相当	219杯（大さじ）
三温糖	1977g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2344g相当	111杯（大さじ）

豆類で7710キロカロリー

きな粉	1710g相当	213杯（大さじ）
大豆	2073g相当
納豆	4191g相当	104パック
豆腐竹輪	6372g相当	70本
木綿豆腐	10562g相当	35丁
絹ごし豆腐	13768g相当	45丁

種実類で7710キロカロリー

マカダミアナッツ	1027g相当	513粒
ブラジルナッツ	1097g相当	365粒
ヘーゼルナッツ	1100g相当	550粒
ピスタチオ	1250g相当	1250粒
アーモンド	1267g相当	1267粒
らっかせい	1348g相当	1348粒
栗	5073g相当	507個

野菜類で7710キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2754g相当
にんにく	5977g相当	853片
えだまめ	6168g相当	2056さや
かぼちゃ	9885g相当	6.5個
れんこん	11682g相当
ごぼう	13294g相当	88本
ブロッコリー	20838g相当	83株
にんじん	22029g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	22029g相当	110本
玉ねぎ	23364g相当	116個
しそ	24094g相当	24094枚
ミニトマト	25700g相当	1285個
オクラ	29654g相当	2965本
キャベツ	33522g相当	27玉
アスパラガス	36715g相当	1223本
トマト	38550g相当	192個
ピーマン	38550g相当	1285個
なす	42834g相当	428本
ほうれんそう	42834g相当	214束
パクチー	42834g相当
ズッキーニ	48188g相当	240本
大根	51400g相当	51本
きゅうり	59308g相当	593本
はくさい	59308g相当	39玉
セロリ	64250g相当	428本
もやし	70091g相当	350袋
レタス	70091g相当	140玉

果実類で7710キロカロリー

アボカド	4381g相当	43個
バナナ	8291g相当	69本
マンゴー	11339g相当	56個
ぶどう	13294g相当	26房
りんご	13768g相当	45個
パイナップル	14278g相当	9.5個
キウイ（緑）	15118g相当	151個
みかん	15735g相当	104個
グレープフルーツ	19275g相当	64個
メロン	19275g相当	12玉
梨	20290g相当	67個
もも	20290g相当	81個
いちご	24871g相当	829個

きのこ類で7710キロカロリー

えのきたけ	22677g相当
まつたけ	24094g相当
エリンギ	24871g相当
ぶなしめじ	29654g相当
しいたけ	30840g相当
まいたけ	35046g相当
なめこ	36715g相当
マッシュルーム	51400g相当

藻類で7710キロカロリー

焼きのり	2596g相当
あおのり	3097g相当
いわのり	3382g相当
塩昆布	3995g相当
こんぶ	4536g相当
昆布の佃煮	5140g相当
くきわかめ	42834g相当
ひじき	59308g相当
わかめ	85667g相当
うみぶどう	128500g相当
もずく	192750g相当

魚介類で7710キロカロリー

かつお節	2323g相当
するめ（あたりめ）	2537g相当
さんま	2687g相当
うなぎのかば焼き	2706g相当
塩さば	2932g相当
イクラ	3060g相当
うなぎ	3382g相当
ぶり	3473g相当
はまち	3553g相当
ぎんざけ	4102g相当
魚肉ソーセージ	4880g相当
いわし	4943g相当
魚肉ハム	4975g相当
ししゃも	5073g相当
たい	5977g相当
べにざけ	6071g相当
辛子明太子	6372g相当
まぐろの赤身	6705g相当
あじ	6884g相当
ほっけ	7486g相当
かまぼこ	8291g相当
はんぺん	8291g相当
かにかま	8663g相当
あまえび	9071g相当
なると	9638g相当
ブラックタイガー	10013g相当
するめいか	10145g相当
かき	13294g相当
あさり	26587g相当

肉類で7710キロカロリー

牛バラ肉	2024g相当
豚バラ肉	2107g相当
牛サーロイン	2464g相当
牛肩ロース肉	2614g相当
牛ひき肉	3072g相当
生ハム	3173g相当
ソーセージ	3338g相当
鶏むね肉	3367g相当
牛フィレ肉	4356g相当
チャーシュー	4645g相当
豚フィレ肉	6534g相当
鶏ささみ	7206g相当	144本
砂肝	8966g相当

卵類で7710キロカロリー<

卵黄	2295g相当	114個
生たまご	5430g相当	90個
ゆでたまご	5754g相当	95個

乳製品で7710キロカロリー

プロセスチーズ	2464g相当
モッツァレラチーズ	2867g相当
牛乳	12640g相当	63杯
低脂肪牛乳	18358g相当	91杯

菓子類で7710キロカロリー

ポテトチップス	1426g相当
ドーナッツ（プレーン）	2035g相当
アップルパイ	2623g相当
ホットケーキ	3048g相当
カスタードプリン	6647g相当

一般的食品で7710キロカロリー

チャーハン	3743g相当
とりから揚げ	3780g相当
ハンバーグ	3914g相当
豆腐ハンバーグ	5430g相当
お好み焼き	5670g相当

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