1日7596キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7596キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7596kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7596キロカロリーの分量を見る

穀物類で7596キロカロリー

オートミール	2171g相当	361杯（大さじ）
薄力粉	2177g相当	272杯（大さじ）
米	2222g相当	14合
中力粉	2255g相当	281杯（大さじ）
強力粉	2255g相当	281杯（大さじ）
フランスパン	2629g相当
食パン	3063g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4469g相当	37個
ごはん	4870g相当	32膳
そば	5844g相当	29人前
うどん	7996g相当	39玉

いも・でんぷん類で7596キロカロリー

ふかしいも	5889g相当	29個
さつまいも（生）	5982g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10699g相当	71個
さといも（生）	14333g相当	286個
さといも（調理済）	14608g相当	292個
じゃがいも（生）	14895g相当	99個

砂糖・甘味料で7596キロカロリー

グラニュー糖	1928g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1943g相当	215杯（大さじ）
三温糖	1948g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2309g相当	109杯（大さじ）

豆類で7596キロカロリー

きな粉	1685g相当	210杯（大さじ）
大豆	2042g相当
納豆	4129g相当	103パック
豆腐竹輪	6278g相当	69本
木綿豆腐	10406g相当	34丁
絹ごし豆腐	13565g相当	45丁

種実類で7596キロカロリー

マカダミアナッツ	1012g相当	506粒
ブラジルナッツ	1081g相当	360粒
ヘーゼルナッツ	1084g相当	542粒
ピスタチオ	1232g相当	1232粒
アーモンド	1248g相当	1248粒
らっかせい	1328g相当	1328粒
栗	4998g相当	499個

野菜類で7596キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2713g相当
にんにく	5889g相当	841片
えだまめ	6077g相当	2025さや
かぼちゃ	9739g相当	6.4個
れんこん	11510g相当
ごぼう	13097g相当	87本
ブロッコリー	20530g相当	82株
にんじん	21703g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21703g相当	108本
玉ねぎ	23019g相当	115個
しそ	23738g相当	23738枚
ミニトマト	25320g相当	1266個
オクラ	29216g相当	2921本
キャベツ	33027g相当	27玉
アスパラガス	36172g相当	1205本
トマト	37980g相当	189個
ピーマン	37980g相当	1266個
なす	42200g相当	422本
ほうれんそう	42200g相当	211束
パクチー	42200g相当
ズッキーニ	47475g相当	237本
大根	50640g相当	50本
きゅうり	58431g相当	584本
はくさい	58431g相当	38玉
セロリ	63300g相当	422本
もやし	69055g相当	345袋
レタス	69055g相当	138玉

果実類で7596キロカロリー

アボカド	4316g相当	43個
バナナ	8168g相当	68本
マンゴー	11171g相当	55個
ぶどう	13097g相当	26房
りんご	13565g相当	45個
パイナップル	14067g相当	9.3個
キウイ（緑）	14895g相当	148個
みかん	15503g相当	103個
グレープフルーツ	18990g相当	63個
メロン	18990g相当	12玉
梨	19990g相当	66個
もも	19990g相当	79個
いちご	24504g相当	816個

きのこ類で7596キロカロリー

えのきたけ	22342g相当
まつたけ	23738g相当
エリンギ	24504g相当
ぶなしめじ	29216g相当
しいたけ	30384g相当
まいたけ	34528g相当
なめこ	36172g相当
マッシュルーム	50640g相当

藻類で7596キロカロリー

焼きのり	2558g相当
あおのり	3051g相当
いわのり	3332g相当
塩昆布	3936g相当
こんぶ	4469g相当
昆布の佃煮	5064g相当
くきわかめ	42200g相当
ひじき	58431g相当
わかめ	84400g相当
うみぶどう	126600g相当
もずく	189900g相当

魚介類で7596キロカロリー

かつお節	2288g相当
するめ（あたりめ）	2499g相当
さんま	2647g相当
うなぎのかば焼き	2666g相当
塩さば	2889g相当
イクラ	3015g相当
うなぎ	3332g相当
ぶり	3422g相当
はまち	3501g相当
ぎんざけ	4041g相当
魚肉ソーセージ	4808g相当
いわし	4870g相当
魚肉ハム	4901g相当
ししゃも	4998g相当
たい	5889g相当
べにざけ	5982g相当
辛子明太子	6278g相当
まぐろの赤身	6606g相当
あじ	6783g相当
ほっけ	7375g相当
かまぼこ	8168g相当
はんぺん	8168g相当
かにかま	8535g相当
あまえび	8937g相当
なると	9495g相当
ブラックタイガー	9865g相当
するめいか	9995g相当
かき	13097g相当
あさり	26194g相当

肉類で7596キロカロリー

牛バラ肉	1994g相当
豚バラ肉	2076g相当
牛サーロイン	2427g相当
牛肩ロース肉	2575g相当
牛ひき肉	3027g相当
生ハム	3126g相当
ソーセージ	3289g相当
鶏むね肉	3318g相当
牛フィレ肉	4292g相当
チャーシュー	4576g相当
豚フィレ肉	6438g相当
鶏ささみ	7100g相当	142本
砂肝	8833g相当

卵類で7596キロカロリー<

卵黄	2261g相当	113個
生たまご	5350g相当	89個
ゆでたまご	5669g相当	94個

乳製品で7596キロカロリー

プロセスチーズ	2427g相当
モッツァレラチーズ	2824g相当
牛乳	12453g相当	62杯
低脂肪牛乳	18086g相当	90杯

菓子類で7596キロカロリー

ポテトチップス	1405g相当
ドーナッツ（プレーン）	2005g相当
アップルパイ	2584g相当
ホットケーキ	3003g相当
カスタードプリン	6549g相当

一般的食品で7596キロカロリー

チャーハン	3688g相当
とりから揚げ	3724g相当
ハンバーグ	3856g相当
豆腐ハンバーグ	5350g相当
お好み焼き	5586g相当

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