1日7495キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7495キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7495kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7495キロカロリーの分量を見る

穀物類で7495キロカロリー

オートミール	2142g相当	357杯（大さじ）
薄力粉	2148g相当	268杯（大さじ）
米	2192g相当	14合
中力粉	2225g相当	278杯（大さじ）
強力粉	2225g相当	278杯（大さじ）
フランスパン	2594g相当
食パン	3023g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4409g相当	36個
ごはん	4805g相当	32膳
そば	5766g相当	28人前
うどん	7890g相当	39玉

いも・でんぷん類で7495キロカロリー

ふかしいも	5811g相当	29個
さつまいも（生）	5902g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10557g相当	70個
さといも（生）	14142g相当	282個
さといも（調理済）	14414g相当	288個
じゃがいも（生）	14697g相当	97個

砂糖・甘味料で7495キロカロリー

グラニュー糖	1903g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1917g相当	213杯（大さじ）
三温糖	1922g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2279g相当	108杯（大さじ）

豆類で7495キロカロリー

きな粉	1662g相当	207杯（大さじ）
大豆	2015g相当
納豆	4074g相当	101パック
豆腐竹輪	6195g相当	68本
木綿豆腐	10268g相当	34丁
絹ごし豆腐	13384g相当	44丁

種実類で7495キロカロリー

マカダミアナッツ	999g相当	499粒
ブラジルナッツ	1067g相当	355粒
ヘーゼルナッツ	1070g相当	535粒
ピスタチオ	1215g相当	1215粒
アーモンド	1231g相当	1231粒
らっかせい	1311g相当	1311粒
栗	4931g相当	493個

野菜類で7495キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2677g相当
にんにく	5811g相当	830片
えだまめ	5996g相当	1998さや
かぼちゃ	9609g相当	6.4個
れんこん	11357g相当
ごぼう	12923g相当	86本
ブロッコリー	20257g相当	81株
にんじん	21415g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21415g相当	107本
玉ねぎ	22713g相当	113個
しそ	23422g相当	23422枚
ミニトマト	24984g相当	1249個
オクラ	28827g相当	2882本
キャベツ	32587g相当	27玉
アスパラガス	35691g相当	1189本
トマト	37475g相当	187個
ピーマン	37475g相当	1249個
なす	41639g相当	416本
ほうれんそう	41639g相当	208束
パクチー	41639g相当
ズッキーニ	46844g相当	234本
大根	49967g相当	49本
きゅうり	57654g相当	576本
はくさい	57654g相当	38玉
セロリ	62459g相当	416本
もやし	68137g相当	340袋
レタス	68137g相当	136玉

果実類で7495キロカロリー

アボカド	4259g相当	42個
バナナ	8060g相当	67本
マンゴー	11023g相当	55個
ぶどう	12923g相当	25房
りんご	13384g相当	44個
パイナップル	13880g相当	9.2個
キウイ（緑）	14697g相当	146個
みかん	15296g相当	101個
グレープフルーツ	18738g相当	62個
メロン	18738g相当	12玉
梨	19724g相当	65個
もも	19724g相当	78個
いちご	24178g相当	805個

きのこ類で7495キロカロリー

えのきたけ	22045g相当
まつたけ	23422g相当
エリンギ	24178g相当
ぶなしめじ	28827g相当
しいたけ	29980g相当
まいたけ	34069g相当
なめこ	35691g相当
マッシュルーム	49967g相当

藻類で7495キロカロリー

焼きのり	2524g相当
あおのり	3011g相当
いわのり	3288g相当
塩昆布	3884g相当
こんぶ	4409g相当
昆布の佃煮	4997g相当
くきわかめ	41639g相当
ひじき	57654g相当
わかめ	83278g相当
うみぶどう	124917g相当
もずく	187375g相当

魚介類で7495キロカロリー

かつお節	2258g相当
するめ（あたりめ）	2466g相当
さんま	2612g相当
うなぎのかば焼き	2630g相当
塩さば	2850g相当
イクラ	2975g相当
うなぎ	3288g相当
ぶり	3377g相当
はまち	3454g相当
ぎんざけ	3987g相当
魚肉ソーセージ	4744g相当
いわし	4805g相当
魚肉ハム	4836g相当
ししゃも	4931g相当
たい	5811g相当
べにざけ	5902g相当
辛子明太子	6195g相当
まぐろの赤身	6518g相当
あじ	6692g相当
ほっけ	7277g相当
かまぼこ	8060g相当
はんぺん	8060g相当
かにかま	8422g相当
あまえび	8818g相当
なると	9369g相当
ブラックタイガー	9734g相当
するめいか	9862g相当
かき	12923g相当
あさり	25845g相当

肉類で7495キロカロリー

牛バラ肉	1968g相当
豚バラ肉	2048g相当
牛サーロイン	2395g相当
牛肩ロース肉	2541g相当
牛ひき肉	2987g相当
生ハム	3085g相当
ソーセージ	3245g相当
鶏むね肉	3273g相当
牛フィレ肉	4235g相当
チャーシュー	4516g相当
豚フィレ肉	6352g相当
鶏ささみ	7005g相当	140本
砂肝	8716g相当

卵類で7495キロカロリー<

卵黄	2231g相当	111個
生たまご	5279g相当	87個
ゆでたまご	5594g相当	93個

乳製品で7495キロカロリー

プロセスチーズ	2395g相当
モッツァレラチーズ	2787g相当
牛乳	12287g相当	61杯
低脂肪牛乳	17846g相当	89杯

菓子類で7495キロカロリー

ポテトチップス	1386g相当
ドーナッツ（プレーン）	1978g相当
アップルパイ	2550g相当
ホットケーキ	2963g相当
カスタードプリン	6462g相当

一般的食品で7495キロカロリー

チャーハン	3639g相当
とりから揚げ	3675g相当
ハンバーグ	3805g相当
豆腐ハンバーグ	5279g相当
お好み焼き	5512g相当

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