1日6495キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6495キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6495kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6495キロカロリーの分量を見る

穀物類で6495キロカロリー

オートミール	1856g相当	309杯（大さじ）
薄力粉	1862g相当	232杯（大さじ）
米	1900g相当	12合
中力粉	1928g相当	241杯（大さじ）
強力粉	1928g相当	241杯（大さじ）
フランスパン	2248g相当
食パン	2619g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3821g相当	31個
ごはん	4164g相当	27膳
そば	4997g相当	24人前
うどん	6837g相当	34玉

いも・でんぷん類で6495キロカロリー

ふかしいも	5035g相当	25個
さつまいも（生）	5115g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9148g相当	60個
さといも（生）	12255g相当	245個
さといも（調理済）	12491g相当	249個
じゃがいも（生）	12736g相当	84個

砂糖・甘味料で6495キロカロリー

グラニュー糖	1649g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1662g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1666g相当	185杯（大さじ）
はちみつ	1975g相当	94杯（大さじ）

豆類で6495キロカロリー

きな粉	1441g相当	180杯（大さじ）
大豆	1746g相当
納豆	3530g相当	88パック
豆腐竹輪	5368g相当	59本
木綿豆腐	8898g相当	29丁
絹ごし豆腐	11599g相当	38丁

種実類で6495キロカロリー

マカダミアナッツ	865g相当	432粒
ブラジルナッツ	924g相当	308粒
ヘーゼルナッツ	927g相当	463粒
ピスタチオ	1053g相当	1053粒
アーモンド	1067g相当	1067粒
らっかせい	1136g相当	1136粒
栗	4274g相当	427個

野菜類で6495キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2320g相当
にんにく	5035g相当	719片
えだまめ	5196g相当	1732さや
かぼちゃ	8327g相当	5.5個
れんこん	9841g相当
ごぼう	11199g相当	74本
ブロッコリー	17555g相当	70株
にんじん	18558g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18558g相当	92本
玉ねぎ	19682g相当	98個
しそ	20297g相当	20297枚
ミニトマト	21650g相当	1082個
オクラ	24981g相当	2498本
キャベツ	28240g相当	23玉
アスパラガス	30929g相当	1030本
トマト	32475g相当	162個
ピーマン	32475g相当	1082個
なす	36084g相当	360本
ほうれんそう	36084g相当	180束
パクチー	36084g相当
ズッキーニ	40594g相当	202本
大根	43300g相当	43本
きゅうり	49962g相当	499本
はくさい	49962g相当	33玉
セロリ	54125g相当	360本
もやし	59046g相当	295袋
レタス	59046g相当	118玉

果実類で6495キロカロリー

アボカド	3691g相当	36個
バナナ	6984g相当	58本
マンゴー	9552g相当	47個
ぶどう	11199g相当	22房
りんご	11599g相当	38個
パイナップル	12028g相当	8個
キウイ（緑）	12736g相当	127個
みかん	13256g相当	88個
グレープフルーツ	16238g相当	54個
メロン	16238g相当	10玉
梨	17093g相当	56個
もも	17093g相当	68個
いちご	20952g相当	698個

きのこ類で6495キロカロリー

えのきたけ	19103g相当
まつたけ	20297g相当
エリンギ	20952g相当
ぶなしめじ	24981g相当
しいたけ	25980g相当
まいたけ	29523g相当
なめこ	30929g相当
マッシュルーム	43300g相当

藻類で6495キロカロリー

焼きのり	2187g相当
あおのり	2609g相当
いわのり	2849g相当
塩昆布	3366g相当
こんぶ	3821g相当
昆布の佃煮	4330g相当
くきわかめ	36084g相当
ひじき	49962g相当
わかめ	72167g相当
うみぶどう	108250g相当
もずく	162375g相当

魚介類で6495キロカロリー

かつお節	1957g相当
するめ（あたりめ）	2137g相当
さんま	2264g相当
うなぎのかば焼き	2279g相当
塩さば	2470g相当
イクラ	2578g相当
うなぎ	2849g相当
ぶり	2926g相当
はまち	2994g相当
ぎんざけ	3455g相当
魚肉ソーセージ	4111g相当
いわし	4164g相当
魚肉ハム	4191g相当
ししゃも	4274g相当
たい	5035g相当
べにざけ	5115g相当
辛子明太子	5368g相当
まぐろの赤身	5648g相当
あじ	5800g相当
ほっけ	6306g相当
かまぼこ	6984g相当
はんぺん	6984g相当
かにかま	7298g相当
あまえび	7642g相当
なると	8119g相当
ブラックタイガー	8436g相当
するめいか	8547g相当
かき	11199g相当
あさり	22397g相当

肉類で6495キロカロリー

牛バラ肉	1705g相当
豚バラ肉	1775g相当
牛サーロイン	2076g相当
牛肩ロース肉	2202g相当
牛ひき肉	2588g相当
生ハム	2673g相当
ソーセージ	2812g相当
鶏むね肉	2837g相当
牛フィレ肉	3670g相当
チャーシュー	3913g相当
豚フィレ肉	5505g相当
鶏ささみ	6071g相当	121本
砂肝	7553g相当

卵類で6495キロカロリー<

卵黄	1934g相当	96個
生たまご	4574g相当	76個
ゆでたまご	4848g相当	80個

乳製品で6495キロカロリー

プロセスチーズ	2076g相当
モッツァレラチーズ	2415g相当
牛乳	10648g相当	53杯
低脂肪牛乳	15465g相当	77杯

菓子類で6495キロカロリー

ポテトチップス	1201g相当
ドーナッツ（プレーン）	1714g相当
アップルパイ	2210g相当
ホットケーキ	2568g相当
カスタードプリン	5600g相当

一般的食品で6495キロカロリー

チャーハン	3153g相当
とりから揚げ	3184g相当
ハンバーグ	3297g相当
豆腐ハンバーグ	4574g相当
お好み焼き	4776g相当

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