1日7493キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7493キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7493kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7493キロカロリーの分量を見る

穀物類で7493キロカロリー

オートミール	2141g相当	356杯（大さじ）
薄力粉	2147g相当	268杯（大さじ）
米	2191g相当	14合
中力粉	2224g相当	278杯（大さじ）
強力粉	2224g相当	278杯（大さじ）
フランスパン	2593g相当
食パン	3022g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4408g相当	36個
ごはん	4804g相当	32膳
そば	5764g相当	28人前
うどん	7888g相当	39玉

いも・でんぷん類で7493キロカロリー

ふかしいも	5809g相当	29個
さつまいも（生）	5900g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10554g相当	70個
さといも（生）	14138g相当	282個
さといも（調理済）	14410g相当	288個
じゃがいも（生）	14693g相当	97個

砂糖・甘味料で7493キロカロリー

グラニュー糖	1902g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1917g相当	213杯（大さじ）
三温糖	1922g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2278g相当	108杯（大さじ）

豆類で7493キロカロリー

きな粉	1662g相当	207杯（大さじ）
大豆	2015g相当
納豆	4073g相当	101パック
豆腐竹輪	6193g相当	68本
木綿豆腐	10265g相当	34丁
絹ごし豆腐	13381g相当	44丁

種実類で7493キロカロリー

マカダミアナッツ	998g相当	499粒
ブラジルナッツ	1066g相当	355粒
ヘーゼルナッツ	1069g相当	534粒
ピスタチオ	1215g相当	1215粒
アーモンド	1231g相当	1231粒
らっかせい	1310g相当	1310粒
栗	4930g相当	493個

野菜類で7493キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2677g相当
にんにく	5809g相当	829片
えだまめ	5995g相当	1998さや
かぼちゃ	9607g相当	6.4個
れんこん	11354g相当
ごぼう	12919g相当	86本
ブロッコリー	20252g相当	81株
にんじん	21409g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21409g相当	107本
玉ねぎ	22707g相当	113個
しそ	23416g相当	23416枚
ミニトマト	24977g相当	1248個
オクラ	28820g相当	2882本
キャベツ	32579g相当	27玉
アスパラガス	35681g相当	1189本
トマト	37465g相当	187個
ピーマン	37465g相当	1248個
なす	41628g相当	416本
ほうれんそう	41628g相当	208束
パクチー	41628g相当
ズッキーニ	46832g相当	234本
大根	49954g相当	49本
きゅうり	57639g相当	576本
はくさい	57639g相当	38玉
セロリ	62442g相当	416本
もやし	68119g相当	340袋
レタス	68119g相当	136玉

果実類で7493キロカロリー

アボカド	4258g相当	42個
バナナ	8057g相当	67本
マンゴー	11020g相当	55個
ぶどう	12919g相当	25房
りんご	13381g相当	44個
パイナップル	13876g相当	9.2個
キウイ（緑）	14693g相当	146個
みかん	15292g相当	101個
グレープフルーツ	18733g相当	62個
メロン	18733g相当	12玉
梨	19719g相当	65個
もも	19719g相当	78個
いちご	24171g相当	805個

きのこ類で7493キロカロリー

えのきたけ	22039g相当
まつたけ	23416g相当
エリンギ	24171g相当
ぶなしめじ	28820g相当
しいたけ	29973g相当
まいたけ	34060g相当
なめこ	35681g相当
マッシュルーム	49954g相当

藻類で7493キロカロリー

焼きのり	2523g相当
あおのり	3010g相当
いわのり	3287g相当
塩昆布	3883g相当
こんぶ	4408g相当
昆布の佃煮	4996g相当
くきわかめ	41628g相当
ひじき	57639g相当
わかめ	83256g相当
うみぶどう	124884g相当
もずく	187325g相当

魚介類で7493キロカロリー

かつお節	2257g相当
するめ（あたりめ）	2465g相当
さんま	2611g相当
うなぎのかば焼き	2630g相当
塩さば	2850g相当
イクラ	2974g相当
うなぎ	3287g相当
ぶり	3376g相当
はまち	3453g相当
ぎんざけ	3986g相当
魚肉ソーセージ	4743g相当
いわし	4804g相当
魚肉ハム	4835g相当
ししゃも	4930g相当
たい	5809g相当
べにざけ	5900g相当
辛子明太子	6193g相当
まぐろの赤身	6516g相当
あじ	6691g相当
ほっけ	7275g相当
かまぼこ	8057g相当
はんぺん	8057g相当
かにかま	8420g相当
あまえび	8816g相当
なると	9367g相当
ブラックタイガー	9732g相当
するめいか	9860g相当
かき	12919g相当
あさり	25838g相当

肉類で7493キロカロリー

牛バラ肉	1967g相当
豚バラ肉	2048g相当
牛サーロイン	2394g相当
牛肩ロース肉	2540g相当
牛ひき肉	2986g相当
生ハム	3084g相当
ソーセージ	3244g相当
鶏むね肉	3273g相当
牛フィレ肉	4234g相当
チャーシュー	4514g相当
豚フィレ肉	6350g相当
鶏ささみ	7003g相当	140本
砂肝	8713g相当

卵類で7493キロカロリー<

卵黄	2231g相当	111個
生たまご	5277g相当	87個
ゆでたまご	5592g相当	93個

乳製品で7493キロカロリー

プロセスチーズ	2394g相当
モッツァレラチーズ	2786g相当
牛乳	12284g相当	61杯
低脂肪牛乳	17841g相当	89杯

菓子類で7493キロカロリー

ポテトチップス	1386g相当
ドーナッツ（プレーン）	1978g相当
アップルパイ	2549g相当
ホットケーキ	2962g相当
カスタードプリン	6460g相当

一般的食品で7493キロカロリー

チャーハン	3638g相当
とりから揚げ	3674g相当
ハンバーグ	3804g相当
豆腐ハンバーグ	5277g相当
お好み焼き	5510g相当

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