1日8493キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8493キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8493kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8493キロカロリーの分量を見る

穀物類で8493キロカロリー

オートミール	2427g相当	404杯（大さじ）
薄力粉	2434g相当	304杯（大さじ）
米	2484g相当	16合
中力粉	2521g相当	315杯（大さじ）
強力粉	2521g相当	315杯（大さじ）
フランスパン	2939g相当
食パン	3425g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	4996g相当	41個
ごはん	5445g相当	36膳
そば	6534g相当	32人前
うどん	8940g相当	44玉

いも・でんぷん類で8493キロカロリー

ふかしいも	6584g相当	32個
さつまいも（生）	6688g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11962g相当	79個
さといも（生）	16025g相当	320個
さといも（調理済）	16333g相当	326個
じゃがいも（生）	16653g相当	111個

砂糖・甘味料で8493キロカロリー

グラニュー糖	2156g相当	179杯（大さじ）
上白糖	2173g相当	241杯（大さじ）
三温糖	2178g相当	242杯（大さじ）
はちみつ	2582g相当	122杯（大さじ）

豆類で8493キロカロリー

きな粉	1884g相当	235杯（大さじ）
大豆	2284g相当
納豆	4616g相当	115パック
豆腐竹輪	7020g相当	78本
木綿豆腐	11635g相当	38丁
絹ごし豆腐	15167g相当	50丁

種実類で8493キロカロリー

マカダミアナッツ	1131g相当	565粒
ブラジルナッツ	1209g相当	403粒
ヘーゼルナッツ	1212g相当	606粒
ピスタチオ	1377g相当	1377粒
アーモンド	1395g相当	1395粒
らっかせい	1485g相当	1485粒
栗	5588g相当	558個

野菜類で8493キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3034g相当
にんにく	6584g相当	940片
えだまめ	6795g相当	2265さや
かぼちゃ	10889g相当	7.2個
れんこん	12869g相当
ごぼう	14644g相当	97本
ブロッコリー	22955g相当	91株
にんじん	24266g相当	161本
長ねぎ（白ねぎ）	24266g相当	121本
玉ねぎ	25737g相当	128個
しそ	26541g相当	26541枚
ミニトマト	28311g相当	1415個
オクラ	32666g相当	3266本
キャベツ	36927g相当	30玉
アスパラガス	40443g相当	1348本
トマト	42465g相当	212個
ピーマン	42465g相当	1415個
なす	47184g相当	471本
ほうれんそう	47184g相当	235束
パクチー	47184g相当
ズッキーニ	53082g相当	265本
大根	56621g相当	56本
きゅうり	65331g相当	653本
はくさい	65331g相当	43玉
セロリ	70775g相当	471本
もやし	77210g相当	386袋
レタス	77210g相当	154玉

果実類で8493キロカロリー

アボカド	4826g相当	48個
バナナ	9133g相当	76本
マンゴー	12490g相当	62個
ぶどう	14644g相当	29房
りんご	15167g相当	50個
パイナップル	15728g相当	10個
キウイ（緑）	16653g相当	166個
みかん	17333g相当	115個
グレープフルーツ	21233g相当	70個
メロン	21233g相当	14玉
梨	22350g相当	74個
もも	22350g相当	89個
いちご	27397g相当	913個

きのこ類で8493キロカロリー

えのきたけ	24980g相当
まつたけ	26541g相当
エリンギ	27397g相当
ぶなしめじ	32666g相当
しいたけ	33972g相当
まいたけ	38605g相当
なめこ	40443g相当
マッシュルーム	56621g相当

藻類で8493キロカロリー

焼きのり	2860g相当
あおのり	3411g相当
いわのり	3725g相当
塩昆布	4401g相当
こんぶ	4996g相当
昆布の佃煮	5662g相当
くきわかめ	47184g相当
ひじき	65331g相当
わかめ	94367g相当
うみぶどう	141550g相当
もずく	212325g相当

魚介類で8493キロカロリー

かつお節	2559g相当
するめ（あたりめ）	2794g相当
さんま	2960g相当
うなぎのかば焼き	2980g相当
塩さば	3230g相当
イクラ	3371g相当
うなぎ	3725g相当
ぶり	3826g相当
はまち	3914g相当
ぎんざけ	4518g相当
魚肉ソーセージ	5376g相当
いわし	5445g相当
魚肉ハム	5480g相当
ししゃも	5588g相当
たい	6584g相当
べにざけ	6688g相当
辛子明太子	7020g相当
まぐろの赤身	7386g相当
あじ	7584g相当
ほっけ	8246g相当
かまぼこ	9133g相当
はんぺん	9133g相当
かにかま	9543g相当
あまえび	9992g相当
なると	10617g相当
ブラックタイガー	11030g相当
するめいか	11175g相当
かき	14644g相当
あさり	29287g相当

肉類で8493キロカロリー

牛バラ肉	2230g相当
豚バラ肉	2321g相当
牛サーロイン	2714g相当
牛肩ロース肉	2879g相当
牛ひき肉	3384g相当
生ハム	3496g相当
ソーセージ	3677g相当
鶏むね肉	3709g相当
牛フィレ肉	4799g相当
チャーシュー	5117g相当
豚フィレ肉	7198g相当
鶏ささみ	7938g相当	158本
砂肝	9876g相当

卵類で8493キロカロリー<

卵黄	2528g相当	126個
生たまご	5981g相当	99個
ゆでたまご	6339g相当	105個

乳製品で8493キロカロリー

プロセスチーズ	2714g相当
モッツァレラチーズ	3158g相当
牛乳	13923g相当	69杯
低脂肪牛乳	20222g相当	101杯

菓子類で8493キロカロリー

ポテトチップス	1570g相当
ドーナッツ（プレーン）	2241g相当
アップルパイ	2889g相当
ホットケーキ	3357g相当
カスタードプリン	7322g相当

一般的食品で8493キロカロリー

チャーハン	4123g相当
とりから揚げ	4164g相当
ハンバーグ	4312g相当
豆腐ハンバーグ	5981g相当
お好み焼き	6245g相当

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