1日7431キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7431キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7431kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7431キロカロリーの分量を見る

穀物類で7431キロカロリー

オートミール	2124g相当	354杯（大さじ）
薄力粉	2130g相当	266杯（大さじ）
米	2173g相当	14合
中力粉	2206g相当	275杯（大さじ）
強力粉	2206g相当	275杯（大さじ）
フランスパン	2572g相当
食パン	2997g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4372g相当	36個
ごはん	4764g相当	31膳
そば	5717g相当	28人前
うどん	7823g相当	39玉

いも・でんぷん類で7431キロカロリー

ふかしいも	5761g相当	28個
さつまいも（生）	5852g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10467g相当	69個
さといも（生）	14021g相当	280個
さといも（調理済）	14291g相当	285個
じゃがいも（生）	14571g相当	97個

砂糖・甘味料で7431キロカロリー

グラニュー糖	1887g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1901g相当	211杯（大さじ）
三温糖	1906g相当	211杯（大さじ）
はちみつ	2259g相当	107杯（大さじ）

豆類で7431キロカロリー

きな粉	1648g相当	206杯（大さじ）
大豆	1998g相当
納豆	4039g相当	100パック
豆腐竹輪	6142g相当	68本
木綿豆腐	10180g相当	33丁
絹ごし豆腐	13270g相当	44丁

種実類で7431キロカロリー

マカダミアナッツ	990g相当	495粒
ブラジルナッツ	1058g相当	352粒
ヘーゼルナッツ	1061g相当	530粒
ピスタチオ	1205g相当	1205粒
アーモンド	1221g相当	1221粒
らっかせい	1300g相当	1300粒
栗	4889g相当	488個

野菜類で7431キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2654g相当
にんにく	5761g相当	823片
えだまめ	5945g相当	1981さや
かぼちゃ	9527g相当	6.3個
れんこん	11260g相当
ごぼう	12813g相当	85本
ブロッコリー	20084g相当	80株
にんじん	21232g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21232g相当	106本
玉ねぎ	22519g相当	112個
しそ	23222g相当	23222枚
ミニトマト	24770g相当	1238個
オクラ	28581g相当	2858本
キャベツ	32309g相当	26玉
アスパラガス	35386g相当	1179本
トマト	37155g相当	185個
ピーマン	37155g相当	1238個
なす	41284g相当	412本
ほうれんそう	41284g相当	206束
パクチー	41284g相当
ズッキーニ	46444g相当	232本
大根	49540g相当	49本
きゅうり	57162g相当	571本
はくさい	57162g相当	38玉
セロリ	61925g相当	412本
もやし	67555g相当	337袋
レタス	67555g相当	135玉

果実類で7431キロカロリー

アボカド	4223g相当	42個
バナナ	7991g相当	66本
マンゴー	10928g相当	54個
ぶどう	12813g相当	25房
りんご	13270g相当	44個
パイナップル	13762g相当	9.1個
キウイ（緑）	14571g相当	145個
みかん	15166g相当	101個
グレープフルーツ	18578g相当	61個
メロン	18578g相当	12玉
梨	19556g相当	65個
もも	19556g相当	78個
いちご	23971g相当	799個

きのこ類で7431キロカロリー

えのきたけ	21856g相当
まつたけ	23222g相当
エリンギ	23971g相当
ぶなしめじ	28581g相当
しいたけ	29724g相当
まいたけ	33778g相当
なめこ	35386g相当
マッシュルーム	49540g相当

藻類で7431キロカロリー

焼きのり	2503g相当
あおのり	2985g相当
いわのり	3260g相当
塩昆布	3851g相当
こんぶ	4372g相当
昆布の佃煮	4954g相当
くきわかめ	41284g相当
ひじき	57162g相当
わかめ	82567g相当
うみぶどう	123850g相当
もずく	185775g相当

魚介類で7431キロカロリー

かつお節	2239g相当
するめ（あたりめ）	2445g相当
さんま	2590g相当
うなぎのかば焼き	2608g相当
塩さば	2826g相当
イクラ	2949g相当
うなぎ	3260g相当
ぶり	3348g相当
はまち	3425g相当
ぎんざけ	3953g相当
魚肉ソーセージ	4704g相当
いわし	4764g相当
魚肉ハム	4795g相当
ししゃも	4889g相当
たい	5761g相当
べにざけ	5852g相当
辛子明太子	6142g相当
まぐろの赤身	6462g相当
あじ	6635g相当
ほっけ	7215g相当
かまぼこ	7991g相当
はんぺん	7991g相当
かにかま	8350g相当
あまえび	8743g相当
なると	9289g相当
ブラックタイガー	9651g相当
するめいか	9778g相当
かき	12813g相当
あさり	25625g相当

肉類で7431キロカロリー

牛バラ肉	1951g相当
豚バラ肉	2031g相当
牛サーロイン	2375g相当
牛肩ロース肉	2519g相当
牛ひき肉	2961g相当
生ハム	3059g相当
ソーセージ	3217g相当
鶏むね肉	3245g相当
牛フィレ肉	4199g相当
チャーシュー	4477g相当
豚フィレ肉	6298g相当
鶏ささみ	6945g相当	138本
砂肝	8641g相当

卵類で7431キロカロリー<

卵黄	2212g相当	110個
生たまご	5234g相当	87個
ゆでたまご	5546g相当	92個

乳製品で7431キロカロリー

プロセスチーズ	2375g相当
モッツァレラチーズ	2763g相当
牛乳	12182g相当	60杯
低脂肪牛乳	17693g相当	88杯

菓子類で7431キロカロリー

ポテトチップス	1374g相当
ドーナッツ（プレーン）	1961g相当
アップルパイ	2528g相当
ホットケーキ	2938g相当
カスタードプリン	6407g相当

一般的食品で7431キロカロリー

チャーハン	3608g相当
とりから揚げ	3643g相当
ハンバーグ	3773g相当
豆腐ハンバーグ	5234g相当
お好み焼き	5464g相当

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