1日7421キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7421キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7421kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7421キロカロリーの分量を見る

穀物類で7421キロカロリー

オートミール	2121g相当	353杯（大さじ）
薄力粉	2127g相当	265杯（大さじ）
米	2170g相当	14合
中力粉	2203g相当	275杯（大さじ）
強力粉	2203g相当	275杯（大さじ）
フランスパン	2568g相当
食パン	2993g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4366g相当	36個
ごはん	4758g相当	31膳
そば	5709g相当	28人前
うどん	7812g相当	39玉

いも・でんぷん類で7421キロカロリー

ふかしいも	5753g相当	28個
さつまいも（生）	5844g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10453g相当	69個
さといも（生）	14002g相当	280個
さといも（調理済）	14272g相当	285個
じゃがいも（生）	14551g相当	97個

砂糖・甘味料で7421キロカロリー

グラニュー糖	1884g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1898g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1903g相当	211杯（大さじ）
はちみつ	2256g相当	107杯（大さじ）

豆類で7421キロカロリー

きな粉	1646g相当	205杯（大さじ）
大豆	1995g相当
納豆	4034g相当	100パック
豆腐竹輪	6134g相当	68本
木綿豆腐	10166g相当	33丁
絹ごし豆腐	13252g相当	44丁

種実類で7421キロカロリー

マカダミアナッツ	989g相当	494粒
ブラジルナッツ	1056g相当	352粒
ヘーゼルナッツ	1059g相当	529粒
ピスタチオ	1203g相当	1203粒
アーモンド	1219g相当	1219粒
らっかせい	1298g相当	1298粒
栗	4883g相当	488個

野菜類で7421キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2651g相当
にんにく	5753g相当	821片
えだまめ	5937g相当	1979さや
かぼちゃ	9515g相当	6.3個
れんこん	11244g相当
ごぼう	12795g相当	85本
ブロッコリー	20057g相当	80株
にんじん	21203g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21203g相当	106本
玉ねぎ	22488g相当	112個
しそ	23191g相当	23191枚
ミニトマト	24737g相当	1236個
オクラ	28543g相当	2854本
キャベツ	32266g相当	26玉
アスパラガス	35339g相当	1177本
トマト	37105g相当	185個
ピーマン	37105g相当	1236個
なす	41228g相当	412本
ほうれんそう	41228g相当	206束
パクチー	41228g相当
ズッキーニ	46382g相当	231本
大根	49474g相当	49本
きゅうり	57085g相当	570本
はくさい	57085g相当	38玉
セロリ	61842g相当	412本
もやし	67464g相当	337袋
レタス	67464g相当	134玉

果実類で7421キロカロリー

アボカド	4217g相当	42個
バナナ	7980g相当	66本
マンゴー	10914g相当	54個
ぶどう	12795g相当	25房
りんご	13252g相当	44個
パイナップル	13743g相当	9.1個
キウイ（緑）	14551g相当	145個
みかん	15145g相当	100個
グレープフルーツ	18553g相当	61個
メロン	18553g相当	12玉
梨	19529g相当	65個
もも	19529g相当	78個
いちご	23939g相当	797個

きのこ類で7421キロカロリー

えのきたけ	21827g相当
まつたけ	23191g相当
エリンギ	23939g相当
ぶなしめじ	28543g相当
しいたけ	29684g相当
まいたけ	33732g相当
なめこ	35339g相当
マッシュルーム	49474g相当

藻類で7421キロカロリー

焼きのり	2499g相当
あおのり	2981g相当
いわのり	3255g相当
塩昆布	3846g相当
こんぶ	4366g相当
昆布の佃煮	4948g相当
くきわかめ	41228g相当
ひじき	57085g相当
わかめ	82456g相当
うみぶどう	123684g相当
もずく	185525g相当

魚介類で7421キロカロリー

かつお節	2236g相当
するめ（あたりめ）	2442g相当
さんま	2586g相当
うなぎのかば焼き	2604g相当
塩さば	2822g相当
イクラ	2945g相当
うなぎ	3255g相当
ぶり	3343g相当
はまち	3420g相当
ぎんざけ	3948g相当
魚肉ソーセージ	4697g相当
いわし	4758g相当
魚肉ハム	4788g相当
ししゃも	4883g相当
たい	5753g相当
べにざけ	5844g相当
辛子明太子	6134g相当
まぐろの赤身	6454g相当
あじ	6626g相当
ほっけ	7205g相当
かまぼこ	7980g相当
はんぺん	7980g相当
かにかま	8339g相当
あまえび	8731g相当
なると	9277g相当
ブラックタイガー	9638g相当
するめいか	9765g相当
かき	12795g相当
あさり	25590g相当

肉類で7421キロカロリー

牛バラ肉	1948g相当
豚バラ肉	2028g相当
牛サーロイン	2371g相当
牛肩ロース肉	2516g相当
牛ひき肉	2957g相当
生ハム	3054g相当
ソーセージ	3213g相当
鶏むね肉	3241g相当
牛フィレ肉	4193g相当
チャーシュー	4471g相当
豚フィレ肉	6289g相当
鶏ささみ	6936g相当	138本
砂肝	8630g相当

卵類で7421キロカロリー<

卵黄	2209g相当	110個
生たまご	5227g相当	87個
ゆでたまご	5539g相当	92個

乳製品で7421キロカロリー

プロセスチーズ	2371g相当
モッツァレラチーズ	2759g相当
牛乳	12166g相当	60杯
低脂肪牛乳	17670g相当	88杯

菓子類で7421キロカロリー

ポテトチップス	1372g相当
ドーナッツ（プレーン）	1959g相当
アップルパイ	2525g相当
ホットケーキ	2934g相当
カスタードプリン	6398g相当

一般的食品で7421キロカロリー

チャーハン	3603g相当
とりから揚げ	3638g相当
ハンバーグ	3768g相当
豆腐ハンバーグ	5227g相当
お好み焼き	5457g相当

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