1日8421キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8421キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8421kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8421キロカロリーの分量を見る

穀物類で8421キロカロリー

オートミール	2406g相当	401杯（大さじ）
薄力粉	2413g相当	301杯（大さじ）
米	2463g相当	16合
中力粉	2499g相当	312杯（大さじ）
強力粉	2499g相当	312杯（大さじ）
フランスパン	2914g相当
食パン	3396g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4954g相当	41個
ごはん	5399g相当	35膳
そば	6478g相当	32人前
うどん	8865g相当	44玉

いも・でんぷん類で8421キロカロリー

ふかしいも	6528g相当	32個
さつまいも（生）	6631g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11861g相当	79個
さといも（生）	15889g相当	317個
さといも（調理済）	16195g相当	323個
じゃがいも（生）	16512g相当	110個

砂糖・甘味料で8421キロカロリー

グラニュー糖	2138g相当	178杯（大さじ）
上白糖	2154g相当	239杯（大さじ）
三温糖	2160g相当	240杯（大さじ）
はちみつ	2560g相当	121杯（大さじ）

豆類で8421キロカロリー

きな粉	1868g相当	233杯（大さじ）
大豆	2264g相当
納豆	4577g相当	114パック
豆腐竹輪	6960g相当	77本
木綿豆腐	11536g相当	38丁
絹ごし豆腐	15038g相当	50丁

種実類で8421キロカロリー

マカダミアナッツ	1122g相当	561粒
ブラジルナッツ	1198g相当	399粒
ヘーゼルナッツ	1202g相当	601粒
ピスタチオ	1365g相当	1365粒
アーモンド	1383g相当	1383粒
らっかせい	1473g相当	1473粒
栗	5541g相当	554個

野菜類で8421キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3008g相当
にんにく	6528g相当	932片
えだまめ	6737g相当	2245さや
かぼちゃ	10797g相当	7.1個
れんこん	12760g相当
ごぼう	14519g相当	96本
ブロッコリー	22760g相当	91株
にんじん	24060g相当	160本
長ねぎ（白ねぎ）	24060g相当	120本
玉ねぎ	25519g相当	127個
しそ	26316g相当	26316枚
ミニトマト	28070g相当	1403個
オクラ	32389g相当	3238本
キャベツ	36614g相当	30玉
アスパラガス	40100g相当	1336本
トマト	42105g相当	210個
ピーマン	42105g相当	1403個
なす	46784g相当	467本
ほうれんそう	46784g相当	233束
パクチー	46784g相当
ズッキーニ	52632g相当	263本
大根	56140g相当	56本
きゅうり	64777g相当	647本
はくさい	64777g相当	43玉
セロリ	70175g相当	467本
もやし	76555g相当	382袋
レタス	76555g相当	153玉

果実類で8421キロカロリー

アボカド	4785g相当	47個
バナナ	9055g相当	75本
マンゴー	12384g相当	61個
ぶどう	14519g相当	29房
りんご	15038g相当	50個
パイナップル	15595g相当	10個
キウイ（緑）	16512g相当	165個
みかん	17186g相当	114個
グレープフルーツ	21053g相当	70個
メロン	21053g相当	14玉
梨	22161g相当	73個
もも	22161g相当	88個
いちご	27165g相当	905個

きのこ類で8421キロカロリー

えのきたけ	24768g相当
まつたけ	26316g相当
エリンギ	27165g相当
ぶなしめじ	32389g相当
しいたけ	33684g相当
まいたけ	38278g相当
なめこ	40100g相当
マッシュルーム	56140g相当

藻類で8421キロカロリー

焼きのり	2836g相当
あおのり	3382g相当
いわのり	3694g相当
塩昆布	4364g相当
こんぶ	4954g相当
昆布の佃煮	5614g相当
くきわかめ	46784g相当
ひじき	64777g相当
わかめ	93567g相当
うみぶどう	140350g相当
もずく	210525g相当

魚介類で8421キロカロリー

かつお節	2537g相当
するめ（あたりめ）	2771g相当
さんま	2935g相当
うなぎのかば焼き	2955g相当
塩さば	3202g相当
イクラ	3342g相当
うなぎ	3694g相当
ぶり	3794g相当
はまち	3881g相当
ぎんざけ	4480g相当
魚肉ソーセージ	5330g相当
いわし	5399g相当
魚肉ハム	5433g相当
ししゃも	5541g相当
たい	6528g相当
べにざけ	6631g相当
辛子明太子	6960g相当
まぐろの赤身	7323g相当
あじ	7519g相当
ほっけ	8176g相当
かまぼこ	9055g相当
はんぺん	9055g相当
かにかま	9462g相当
あまえび	9908g相当
なると	10527g相当
ブラックタイガー	10937g相当
するめいか	11081g相当
かき	14519g相当
あさり	29038g相当

肉類で8421キロカロリー

牛バラ肉	2211g相当
豚バラ肉	2301g相当
牛サーロイン	2691g相当
牛肩ロース肉	2855g相当
牛ひき肉	3355g相当
生ハム	3466g相当
ソーセージ	3646g相当
鶏むね肉	3678g相当
牛フィレ肉	4758g相当
チャーシュー	5073g相当
豚フィレ肉	7137g相当
鶏ささみ	7871g相当	157本
砂肝	9792g相当

卵類で8421キロカロリー<

卵黄	2507g相当	125個
生たまご	5931g相当	98個
ゆでたまご	6285g相当	104個

乳製品で8421キロカロリー

プロセスチーズ	2691g相当
モッツァレラチーズ	3131g相当
牛乳	13805g相当	69杯
低脂肪牛乳	20050g相当	100杯

菓子類で8421キロカロリー

ポテトチップス	1557g相当
ドーナッツ（プレーン）	2222g相当
アップルパイ	2865g相当
ホットケーキ	3329g相当
カスタードプリン	7260g相当

一般的食品で8421キロカロリー

チャーハン	4088g相当
とりから揚げ	4128g相当
ハンバーグ	4275g相当
豆腐ハンバーグ	5931g相当
お好み焼き	6192g相当

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