1日7321キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7321キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7321kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7321キロカロリーの分量を見る

穀物類で7321キロカロリー

オートミール	2092g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2098g相当	262杯（大さじ）
米	2141g相当	14合
中力粉	2173g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2173g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2534g相当
食パン	2953g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4307g相当	35個
ごはん	4693g相当	31膳
そば	5632g相当	28人前
うどん	7707g相当	38玉

いも・でんぷん類で7321キロカロリー

ふかしいも	5676g相当	28個
さつまいも（生）	5765g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10312g相当	68個
さといも（生）	13814g相当	276個
さといも（調理済）	14079g相当	281個
じゃがいも（生）	14355g相当	95個

砂糖・甘味料で7321キロカロリー

グラニュー糖	1859g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1873g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1878g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2226g相当	106杯（大さじ）

豆類で7321キロカロリー

きな粉	1624g相当	203杯（大さじ）
大豆	1969g相当
納豆	3979g相当	99パック
豆腐竹輪	6051g相当	67本
木綿豆腐	10029g相当	33丁
絹ごし豆腐	13074g相当	43丁

種実類で7321キロカロリー

マカダミアナッツ	975g相当	487粒
ブラジルナッツ	1042g相当	347粒
ヘーゼルナッツ	1045g相当	522粒
ピスタチオ	1187g相当	1187粒
アーモンド	1203g相当	1203粒
らっかせい	1280g相当	1280粒
栗	4817g相当	481個

野菜類で7321キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2615g相当
にんにく	5676g相当	810片
えだまめ	5857g相当	1952さや
かぼちゃ	9386g相当	6.2個
れんこん	11093g相当
ごぼう	12623g相当	84本
ブロッコリー	19787g相当	79株
にんじん	20918g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20918g相当	104本
玉ねぎ	22185g相当	110個
しそ	22879g相当	22879枚
ミニトマト	24404g相当	1220個
オクラ	28158g相当	2815本
キャベツ	31831g相当	26玉
アスパラガス	34862g相当	1162本
トマト	36605g相当	183個
ピーマン	36605g相当	1220個
なす	40673g相当	406本
ほうれんそう	40673g相当	203束
パクチー	40673g相当
ズッキーニ	45757g相当	228本
大根	48807g相当	48本
きゅうり	56316g相当	563本
はくさい	56316g相当	37玉
セロリ	61009g相当	406本
もやし	66555g相当	332袋
レタス	66555g相当	133玉

果実類で7321キロカロリー

アボカド	4160g相当	41個
バナナ	7873g相当	65本
マンゴー	10767g相当	53個
ぶどう	12623g相当	25房
りんご	13074g相当	43個
パイナップル	13558g相当	9個
キウイ（緑）	14355g相当	143個
みかん	14941g相当	99個
グレープフルーツ	18303g相当	61個
メロン	18303g相当	12玉
梨	19266g相当	64個
もも	19266g相当	77個
いちご	23617g相当	787個

きのこ類で7321キロカロリー

えのきたけ	21533g相当
まつたけ	22879g相当
エリンギ	23617g相当
ぶなしめじ	28158g相当
しいたけ	29284g相当
まいたけ	33278g相当
なめこ	34862g相当
マッシュルーム	48807g相当

藻類で7321キロカロリー

焼きのり	2465g相当
あおのり	2941g相当
いわのり	3211g相当
塩昆布	3794g相当
こんぶ	4307g相当
昆布の佃煮	4881g相当
くきわかめ	40673g相当
ひじき	56316g相当
わかめ	81345g相当
うみぶどう	122017g相当
もずく	183025g相当

魚介類で7321キロカロリー

かつお節	2206g相当
するめ（あたりめ）	2409g相当
さんま	2551g相当
うなぎのかば焼き	2569g相当
塩さば	2784g相当
イクラ	2906g相当
うなぎ	3211g相当
ぶり	3298g相当
はまち	3374g相当
ぎんざけ	3895g相当
魚肉ソーセージ	4634g相当
いわし	4693g相当
魚肉ハム	4724g相当
ししゃも	4817g相当
たい	5676g相当
べにざけ	5765g相当
辛子明太子	6051g相当
まぐろの赤身	6367g相当
あじ	6537g相当
ほっけ	7108g相当
かまぼこ	7873g相当
はんぺん	7873g相当
かにかま	8226g相当
あまえび	8613g相当
なると	9152g相当
ブラックタイガー	9508g相当
するめいか	9633g相当
かき	12623g相当
あさり	25245g相当

肉類で7321キロカロリー

牛バラ肉	1922g相当
豚バラ肉	2001g相当
牛サーロイン	2339g相当
牛肩ロース肉	2482g相当
牛ひき肉	2917g相当
生ハム	3013g相当
ソーセージ	3170g相当
鶏むね肉	3197g相当
牛フィレ肉	4137g相当
チャーシュー	4411g相当
豚フィレ肉	6205g相当
鶏ささみ	6843g相当	136本
砂肝	8513g相当

卵類で7321キロカロリー<

卵黄	2179g相当	108個
生たまご	5156g相当	85個
ゆでたまご	5464g相当	91個

乳製品で7321キロカロリー

プロセスチーズ	2339g相当
モッツァレラチーズ	2722g相当
牛乳	12002g相当	60杯
低脂肪牛乳	17431g相当	87杯

菓子類で7321キロカロリー

ポテトチップス	1354g相当
ドーナッツ（プレーン）	1932g相当
アップルパイ	2491g相当
ホットケーキ	2894g相当
カスタードプリン	6312g相当

一般的食品で7321キロカロリー

チャーハン	3554g相当
とりから揚げ	3589g相当
ハンバーグ	3717g相当
豆腐ハンバーグ	5156g相当
お好み焼き	5384g相当

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