1日8321キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8321キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8321kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8321キロカロリーの分量を見る

穀物類で8321キロカロリー

オートミール	2378g相当	396杯（大さじ）
薄力粉	2385g相当	298杯（大さじ）
米	2434g相当	16合
中力粉	2470g相当	308杯（大さじ）
強力粉	2470g相当	308杯（大さじ）
フランスパン	2880g相当
食パン	3356g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4895g相当	40個
ごはん	5334g相当	35膳
そば	6401g相当	32人前
うどん	8759g相当	43玉

いも・でんぷん類で8321キロカロリー

ふかしいも	6451g相当	32個
さつまいも（生）	6552g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11720g相当	78個
さといも（生）	15700g相当	314個
さといも（調理済）	16002g相当	320個
じゃがいも（生）	16316g相当	108個

砂糖・甘味料で8321キロカロリー

グラニュー糖	2112g相当	176杯（大さじ）
上白糖	2129g相当	236杯（大さじ）
三温糖	2134g相当	237杯（大さじ）
はちみつ	2530g相当	120杯（大さじ）

豆類で8321キロカロリー

きな粉	1846g相当	230杯（大さじ）
大豆	2237g相当
納豆	4523g相当	113パック
豆腐竹輪	6877g相当	76本
木綿豆腐	11399g相当	37丁
絹ごし豆腐	14859g相当	49丁

種実類で8321キロカロリー

マカダミアナッツ	1108g相当	554粒
ブラジルナッツ	1184g相当	394粒
ヘーゼルナッツ	1188g相当	594粒
ピスタチオ	1349g相当	1349粒
アーモンド	1367g相当	1367粒
らっかせい	1455g相当	1455粒
栗	5475g相当	547個

野菜類で8321キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2972g相当
にんにく	6451g相当	921片
えだまめ	6657g相当	2219さや
かぼちゃ	10668g相当	7.1個
れんこん	12608g相当
ごぼう	14347g相当	95本
ブロッコリー	22490g相当	89株
にんじん	23775g相当	158本
長ねぎ（白ねぎ）	23775g相当	118本
玉ねぎ	25216g相当	126個
しそ	26004g相当	26004枚
ミニトマト	27737g相当	1386個
オクラ	32004g相当	3200本
キャベツ	36179g相当	30玉
アスパラガス	39624g相当	1320本
トマト	41605g相当	208個
ピーマン	41605g相当	1386個
なす	46228g相当	462本
ほうれんそう	46228g相当	231束
パクチー	46228g相当
ズッキーニ	52007g相当	260本
大根	55474g相当	55本
きゅうり	64008g相当	640本
はくさい	64008g相当	42玉
セロリ	69342g相当	462本
もやし	75646g相当	378袋
レタス	75646g相当	151玉

果実類で8321キロカロリー

アボカド	4728g相当	47個
バナナ	8948g相当	74本
マンゴー	12237g相当	61個
ぶどう	14347g相当	28房
りんご	14859g相当	49個
パイナップル	15410g相当	10個
キウイ（緑）	16316g相当	163個
みかん	16982g相当	113個
グレープフルーツ	20803g相当	69個
メロン	20803g相当	13玉
梨	21898g相当	72個
もも	21898g相当	87個
いちご	26842g相当	894個

きのこ類で8321キロカロリー

えのきたけ	24474g相当
まつたけ	26004g相当
エリンギ	26842g相当
ぶなしめじ	32004g相当
しいたけ	33284g相当
まいたけ	37823g相当
なめこ	39624g相当
マッシュルーム	55474g相当

藻類で8321キロカロリー

焼きのり	2802g相当
あおのり	3342g相当
いわのり	3650g相当
塩昆布	4312g相当
こんぶ	4895g相当
昆布の佃煮	5548g相当
くきわかめ	46228g相当
ひじき	64008g相当
わかめ	92456g相当
うみぶどう	138684g相当
もずく	208025g相当

魚介類で8321キロカロリー

かつお節	2507g相当
するめ（あたりめ）	2738g相当
さんま	2900g相当
うなぎのかば焼き	2920g相当
塩さば	3164g相当
イクラ	3302g相当
うなぎ	3650g相当
ぶり	3749g相当
はまち	3835g相当
ぎんざけ	4427g相当
魚肉ソーセージ	5267g相当
いわし	5334g相当
魚肉ハム	5369g相当
ししゃも	5475g相当
たい	6451g相当
べにざけ	6552g相当
辛子明太子	6877g相当
まぐろの赤身	7236g相当
あじ	7430g相当
ほっけ	8079g相当
かまぼこ	8948g相当
はんぺん	8948g相当
かにかま	9350g相当
あまえび	9790g相当
なると	10402g相当
ブラックタイガー	10807g相当
するめいか	10949g相当
かき	14347g相当
あさり	28694g相当

肉類で8321キロカロリー

牛バラ肉	2184g相当
豚バラ肉	2274g相当
牛サーロイン	2659g相当
牛肩ロース肉	2821g相当
牛ひき肉	3316g相当
生ハム	3425g相当
ソーセージ	3603g相当
鶏むね肉	3634g相当
牛フィレ肉	4702g相当
チャーシュー	5013g相当
豚フィレ肉	7052g相当
鶏ささみ	7777g相当	155本
砂肝	9676g相当

卵類で8321キロカロリー<

卵黄	2477g相当	123個
生たまご	5860g相当	97個
ゆでたまご	6210g相当	103個

乳製品で8321キロカロリー

プロセスチーズ	2659g相当
モッツァレラチーズ	3094g相当
牛乳	13641g相当	68杯
低脂肪牛乳	19812g相当	99杯

菓子類で8321キロカロリー

ポテトチップス	1539g相当
ドーナッツ（プレーン）	2196g相当
アップルパイ	2831g相当
ホットケーキ	3289g相当
カスタードプリン	7174g相当

一般的食品で8321キロカロリー

チャーハン	4040g相当
とりから揚げ	4079g相当
ハンバーグ	4224g相当
豆腐ハンバーグ	5860g相当
お好み焼き	6119g相当

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