1日6321キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6321キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6321kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6321キロカロリーの分量を見る

穀物類で6321キロカロリー

オートミール	1806g相当	301杯（大さじ）
薄力粉	1812g相当	226杯（大さじ）
米	1849g相当	12合
中力粉	1876g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1876g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2188g相当
食パン	2549g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3719g相当	30個
ごはん	4052g相当	27膳
そば	4863g相当	24人前
うどん	6654g相当	33玉

いも・でんぷん類で6321キロカロリー

ふかしいも	4900g相当	24個
さつまいも（生）	4978g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8903g相当	59個
さといも（生）	11927g相当	238個
さといも（調理済）	12156g相当	243個
じゃがいも（生）	12395g相当	82個

砂糖・甘味料で6321キロカロリー

グラニュー糖	1605g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1617g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1621g相当	180杯（大さじ）
はちみつ	1922g相当	91杯（大さじ）

豆類で6321キロカロリー

きな粉	1402g相当	175杯（大さじ）
大豆	1700g相当
納豆	3436g相当	85パック
豆腐竹輪	5224g相当	58本
木綿豆腐	8659g相当	28丁
絹ごし豆腐	11288g相当	37丁

種実類で6321キロカロリー

マカダミアナッツ	842g相当	421粒
ブラジルナッツ	900g相当	300粒
ヘーゼルナッツ	902g相当	451粒
ピスタチオ	1025g相当	1025粒
アーモンド	1038g相当	1038粒
らっかせい	1106g相当	1106粒
栗	4159g相当	415個

野菜類で6321キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2258g相当
にんにく	4900g相当	700片
えだまめ	5057g相当	1685さや
かぼちゃ	8104g相当	5.4個
れんこん	9578g相当
ごぼう	10899g相当	72本
ブロッコリー	17084g相当	68株
にんじん	18060g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18060g相当	90本
玉ねぎ	19155g相当	95個
しそ	19754g相当	19754枚
ミニトマト	21070g相当	1053個
オクラ	24312g相当	2431本
キャベツ	27483g相当	22玉
アスパラガス	30100g相当	1003本
トマト	31605g相当	158個
ピーマン	31605g相当	1053個
なす	35117g相当	351本
ほうれんそう	35117g相当	175束
パクチー	35117g相当
ズッキーニ	39507g相当	197本
大根	42140g相当	42本
きゅうり	48624g相当	486本
はくさい	48624g相当	32玉
セロリ	52675g相当	351本
もやし	57464g相当	287袋
レタス	57464g相当	114玉

果実類で6321キロカロリー

アボカド	3592g相当	35個
バナナ	6797g相当	56本
マンゴー	9296g相当	46個
ぶどう	10899g相当	21房
りんご	11288g相当	37個
パイナップル	11706g相当	7.8個
キウイ（緑）	12395g相当	123個
みかん	12900g相当	86個
グレープフルーツ	15803g相当	52個
メロン	15803g相当	10玉
梨	16635g相当	55個
もも	16635g相当	66個
いちご	20391g相当	679個

きのこ類で6321キロカロリー

えのきたけ	18592g相当
まつたけ	19754g相当
エリンギ	20391g相当
ぶなしめじ	24312g相当
しいたけ	25284g相当
まいたけ	28732g相当
なめこ	30100g相当
マッシュルーム	42140g相当

藻類で6321キロカロリー

焼きのり	2129g相当
あおのり	2539g相当
いわのり	2773g相当
塩昆布	3276g相当
こんぶ	3719g相当
昆布の佃煮	4214g相当
くきわかめ	35117g相当
ひじき	48624g相当
わかめ	70234g相当
うみぶどう	105350g相当
もずく	158025g相当

魚介類で6321キロカロリー

かつお節	1904g相当
するめ（あたりめ）	2080g相当
さんま	2203g相当
うなぎのかば焼き	2218g相当
塩さば	2404g相当
イクラ	2509g相当
うなぎ	2773g相当
ぶり	2848g相当
はまち	2913g相当
ぎんざけ	3363g相当
魚肉ソーセージ	4001g相当
いわし	4052g相当
魚肉ハム	4079g相当
ししゃも	4159g相当
たい	4900g相当
べにざけ	4978g相当
辛子明太子	5224g相当
まぐろの赤身	5497g相当
あじ	5644g相当
ほっけ	6137g相当
かまぼこ	6797g相当
はんぺん	6797g相当
かにかま	7103g相当
あまえび	7437g相当
なると	7902g相当
ブラックタイガー	8210g相当
するめいか	8318g相当
かき	10899g相当
あさり	21797g相当

肉類で6321キロカロリー

牛バラ肉	1660g相当
豚バラ肉	1728g相当
牛サーロイン	2020g相当
牛肩ロース肉	2143g相当
牛ひき肉	2519g相当
生ハム	2602g相当
ソーセージ	2737g相当
鶏むね肉	2761g相当
牛フィレ肉	3572g相当
チャーシュー	3808g相当
豚フィレ肉	5357g相当
鶏ささみ	5908g相当	118本
砂肝	7350g相当

卵類で6321キロカロリー<

卵黄	1882g相当	94個
生たまご	4452g相当	74個
ゆでたまご	4718g相当	78個

乳製品で6321キロカロリー

プロセスチーズ	2020g相当
モッツァレラチーズ	2350g相当
牛乳	10363g相当	51杯
低脂肪牛乳	15050g相当	75杯

菓子類で6321キロカロリー

ポテトチップス	1169g相当
ドーナッツ（プレーン）	1668g相当
アップルパイ	2150g相当
ホットケーキ	2499g相当
カスタードプリン	5450g相当

一般的食品で6321キロカロリー

チャーハン	3069g相当
とりから揚げ	3099g相当
ハンバーグ	3209g相当
豆腐ハンバーグ	4452g相当
お好み焼き	4648g相当

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