1日7331キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7331キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7331kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7331キロカロリーの分量を見る

穀物類で7331キロカロリー

オートミール	2095g相当	349杯（大さじ）
薄力粉	2101g相当	262杯（大さじ）
米	2144g相当	14合
中力粉	2176g相当	272杯（大さじ）
強力粉	2176g相当	272杯（大さじ）
フランスパン	2537g相当
食パン	2957g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4313g相当	35個
ごはん	4700g相当	31膳
そば	5640g相当	28人前
うどん	7717g相当	38玉

いも・でんぷん類で7331キロカロリー

ふかしいも	5683g相当	28個
さつまいも（生）	5773g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10326g相当	68個
さといも（生）	13833g相当	276個
さといも（調理済）	14099g相当	281個
じゃがいも（生）	14375g相当	95個

砂糖・甘味料で7331キロカロリー

グラニュー糖	1861g相当	155杯（大さじ）
上白糖	1875g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1880g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2229g相当	106杯（大さじ）

豆類で7331キロカロリー

きな粉	1626g相当	203杯（大さじ）
大豆	1971g相当
納豆	3985g相当	99パック
豆腐竹輪	6059g相当	67本
木綿豆腐	10043g相当	33丁
絹ごし豆腐	13092g相当	43丁

種実類で7331キロカロリー

マカダミアナッツ	977g相当	488粒
ブラジルナッツ	1043g相当	347粒
ヘーゼルナッツ	1046g相当	523粒
ピスタチオ	1189g相当	1189粒
アーモンド	1204g相当	1204粒
らっかせい	1282g相当	1282粒
栗	4824g相当	482個

野菜類で7331キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2619g相当
にんにく	5683g相当	811片
えだまめ	5865g相当	1955さや
かぼちゃ	9399g相当	6.2個
れんこん	11108g相当
ごぼう	12640g相当	84本
ブロッコリー	19814g相当	79株
にんじん	20946g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20946g相当	104本
玉ねぎ	22216g相当	111個
しそ	22910g相当	22910枚
ミニトマト	24437g相当	1221個
オクラ	28197g相当	2819本
キャベツ	31874g相当	26玉
アスパラガス	34910g相当	1163本
トマト	36655g相当	183個
ピーマン	36655g相当	1221個
なす	40728g相当	407本
ほうれんそう	40728g相当	203束
パクチー	40728g相当
ズッキーニ	45819g相当	229本
大根	48874g相当	48本
きゅうり	56393g相当	563本
はくさい	56393g相当	37玉
セロリ	61092g相当	407本
もやし	66646g相当	333袋
レタス	66646g相当	133玉

果実類で7331キロカロリー

アボカド	4166g相当	41個
バナナ	7883g相当	65本
マンゴー	10781g相当	53個
ぶどう	12640g相当	25房
りんご	13092g相当	43個
パイナップル	13576g相当	9個
キウイ（緑）	14375g相当	143個
みかん	14962g相当	99個
グレープフルーツ	18328g相当	61個
メロン	18328g相当	12玉
梨	19293g相当	64個
もも	19293g相当	77個
いちご	23649g相当	788個

きのこ類で7331キロカロリー

えのきたけ	21562g相当
まつたけ	22910g相当
エリンギ	23649g相当
ぶなしめじ	28197g相当
しいたけ	29324g相当
まいたけ	33323g相当
なめこ	34910g相当
マッシュルーム	48874g相当

藻類で7331キロカロリー

焼きのり	2469g相当
あおのり	2945g相当
いわのり	3216g相当
塩昆布	3799g相当
こんぶ	4313g相当
昆布の佃煮	4888g相当
くきわかめ	40728g相当
ひじき	56393g相当
わかめ	81456g相当
うみぶどう	122184g相当
もずく	183275g相当

魚介類で7331キロカロリー

かつお節	2209g相当
するめ（あたりめ）	2412g相当
さんま	2555g相当
うなぎのかば焼き	2573g相当
塩さば	2788g相当
イクラ	2910g相当
うなぎ	3216g相当
ぶり	3303g相当
はまち	3379g相当
ぎんざけ	3900g相当
魚肉ソーセージ	4640g相当
いわし	4700g相当
魚肉ハム	4730g相当
ししゃも	4824g相当
たい	5683g相当
べにざけ	5773g相当
辛子明太子	6059g相当
まぐろの赤身	6375g相当
あじ	6546g相当
ほっけ	7118g相当
かまぼこ	7883g相当
はんぺん	7883g相当
かにかま	8238g相当
あまえび	8625g相当
なると	9164g相当
ブラックタイガー	9521g相当
するめいか	9647g相当
かき	12640g相当
あさり	25280g相当

肉類で7331キロカロリー

牛バラ肉	1925g相当
豚バラ肉	2004g相当
牛サーロイン	2343g相当
牛肩ロース肉	2486g相当
牛ひき肉	2921g相当
生ハム	3017g相当
ソーセージ	3174g相当
鶏むね肉	3202g相当
牛フィレ肉	4142g相当
チャーシュー	4417g相当
豚フィレ肉	6213g相当
鶏ささみ	6852g相当	137本
砂肝	8525g相当

卵類で7331キロカロリー<

卵黄	2182g相当	109個
生たまご	5163g相当	86個
ゆでたまご	5471g相当	91個

乳製品で7331キロカロリー

プロセスチーズ	2343g相当
モッツァレラチーズ	2726g相当
牛乳	12019g相当	60杯
低脂肪牛乳	17455g相当	87杯

菓子類で7331キロカロリー

ポテトチップス	1356g相当
ドーナッツ（プレーン）	1935g相当
アップルパイ	2494g相当
ホットケーキ	2898g相当
カスタードプリン	6320g相当

一般的食品で7331キロカロリー

チャーハン	3559g相当
とりから揚げ	3594g相当
ハンバーグ	3722g相当
豆腐ハンバーグ	5163g相当
お好み焼き	5391g相当

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