1日7231キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7231キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7231kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7231キロカロリーの分量を見る

穀物類で7231キロカロリー

オートミール	2066g相当	344杯（大さじ）
薄力粉	2072g相当	259杯（大さじ）
米	2115g相当	14合
中力粉	2146g相当	268杯（大さじ）
強力粉	2146g相当	268杯（大さじ）
フランスパン	2503g相当
食パン	2916g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4254g相当	35個
ごはん	4636g相当	30膳
そば	5563g相当	27人前
うどん	7612g相当	38玉

いも・でんぷん類で7231キロカロリー

ふかしいも	5606g相当	28個
さつまいも（生）	5694g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10185g相当	67個
さといも（生）	13644g相当	272個
さといも（調理済）	13906g相当	278個
じゃがいも（生）	14179g相当	94個

砂糖・甘味料で7231キロカロリー

グラニュー糖	1836g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1850g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1855g相当	206杯（大さじ）
はちみつ	2198g相当	104杯（大さじ）

豆類で7231キロカロリー

きな粉	1604g相当	200杯（大さじ）
大豆	1944g相当
納豆	3930g相当	98パック
豆腐竹輪	5977g相当	66本
木綿豆腐	9906g相当	33丁
絹ごし豆腐	12913g相当	43丁

種実類で7231キロカロリー

マカダミアナッツ	963g相当	481粒
ブラジルナッツ	1029g相当	343粒
ヘーゼルナッツ	1032g相当	516粒
ピスタチオ	1172g相当	1172粒
アーモンド	1188g相当	1188粒
らっかせい	1265g相当	1265粒
栗	4758g相当	475個

野菜類で7231キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2583g相当
にんにく	5606g相当	800片
えだまめ	5785g相当	1928さや
かぼちゃ	9271g相当	6.1個
れんこん	10957g相当
ごぼう	12468g相当	83本
ブロッコリー	19544g相当	78株
にんじん	20660g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20660g相当	103本
玉ねぎ	21913g相当	109個
しそ	22597g相当	22597枚
ミニトマト	24104g相当	1205個
オクラ	27812g相当	2781本
キャベツ	31440g相当	26玉
アスパラガス	34434g相当	1147本
トマト	36155g相当	180個
ピーマン	36155g相当	1205個
なす	40173g相当	401本
ほうれんそう	40173g相当	200束
パクチー	40173g相当
ズッキーニ	45194g相当	225本
大根	48207g相当	48本
きゅうり	55624g相当	556本
はくさい	55624g相当	37玉
セロリ	60259g相当	401本
もやし	65737g相当	328袋
レタス	65737g相当	131玉

果実類で7231キロカロリー

アボカド	4109g相当	41個
バナナ	7776g相当	64本
マンゴー	10634g相当	53個
ぶどう	12468g相当	24房
りんご	12913g相当	43個
パイナップル	13391g相当	8.9個
キウイ（緑）	14179g相当	141個
みかん	14758g相当	98個
グレープフルーツ	18078g相当	60個
メロン	18078g相当	12玉
梨	19029g相当	63個
もも	19029g相当	76個
いちご	23326g相当	777個

きのこ類で7231キロカロリー

えのきたけ	21268g相当
まつたけ	22597g相当
エリンギ	23326g相当
ぶなしめじ	27812g相当
しいたけ	28924g相当
まいたけ	32869g相当
なめこ	34434g相当
マッシュルーム	48207g相当

藻類で7231キロカロリー

焼きのり	2435g相当
あおのり	2905g相当
いわのり	3172g相当
塩昆布	3747g相当
こんぶ	4254g相当
昆布の佃煮	4821g相当
くきわかめ	40173g相当
ひじき	55624g相当
わかめ	80345g相当
うみぶどう	120517g相当
もずく	180775g相当

魚介類で7231キロカロリー

かつお節	2179g相当
するめ（あたりめ）	2379g相当
さんま	2520g相当
うなぎのかば焼き	2538g相当
塩さば	2750g相当
イクラ	2870g相当
うなぎ	3172g相当
ぶり	3258g相当
はまち	3333g相当
ぎんざけ	3847g相当
魚肉ソーセージ	4577g相当
いわし	4636g相当
魚肉ハム	4666g相当
ししゃも	4758g相当
たい	5606g相当
べにざけ	5694g相当
辛子明太子	5977g相当
まぐろの赤身	6288g相当
あじ	6457g相当
ほっけ	7021g相当
かまぼこ	7776g相当
はんぺん	7776g相当
かにかま	8125g相当
あまえび	8508g相当
なると	9039g相当
ブラックタイガー	9391g相当
するめいか	9515g相当
かき	12468g相当
あさり	24935g相当

肉類で7231キロカロリー

牛バラ肉	1898g相当
豚バラ肉	1976g相当
牛サーロイン	2311g相当
牛肩ロース肉	2452g相当
牛ひき肉	2881g相当
生ハム	2976g相当
ソーセージ	3131g相当
鶏むね肉	3158g相当
牛フィレ肉	4086g相当
チャーシュー	4357g相当
豚フィレ肉	6128g相当
鶏ささみ	6758g相当	135本
砂肝	8409g相当

卵類で7231キロカロリー<

卵黄	2153g相当	107個
生たまご	5093g相当	84個
ゆでたまご	5397g相当	89個

乳製品で7231キロカロリー

プロセスチーズ	2311g相当
モッツァレラチーズ	2689g相当
牛乳	11855g相当	59杯
低脂肪牛乳	17217g相当	86杯

菓子類で7231キロカロリー

ポテトチップス	1337g相当
ドーナッツ（プレーン）	1908g相当
アップルパイ	2460g相当
ホットケーキ	2859g相当
カスタードプリン	6234g相当

一般的食品で7231キロカロリー

チャーハン	3511g相当
とりから揚げ	3545g相当
ハンバーグ	3671g相当
豆腐ハンバーグ	5093g相当
お好み焼き	5317g相当

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