1日7330キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7330キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7330kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7330キロカロリーの分量を見る

穀物類で7330キロカロリー

オートミール	2095g相当	349杯（大さじ）
薄力粉	2101g相当	262杯（大さじ）
米	2144g相当	14合
中力粉	2176g相当	272杯（大さじ）
強力粉	2176g相当	272杯（大さじ）
フランスパン	2537g相当
食パン	2956g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4312g相当	35個
ごはん	4699g相当	31膳
そば	5639g相当	28人前
うどん	7716g相当	38玉

いも・でんぷん類で7330キロカロリー

ふかしいも	5683g相当	28個
さつまいも（生）	5772g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10324g相当	68個
さといも（生）	13831g相当	276個
さといも（調理済）	14097g相当	281個
じゃがいも（生）	14373g相当	95個

砂糖・甘味料で7330キロカロリー

グラニュー糖	1861g相当	155杯（大さじ）
上白糖	1875g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1880g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2228g相当	106杯（大さじ）

豆類で7330キロカロリー

きな粉	1626g相当	203杯（大さじ）
大豆	1971g相当
納豆	3984g相当	99パック
豆腐竹輪	6058g相当	67本
木綿豆腐	10042g相当	33丁
絹ごし豆腐	13090g相当	43丁

種実類で7330キロカロリー

マカダミアナッツ	977g相当	488粒
ブラジルナッツ	1043g相当	347粒
ヘーゼルナッツ	1046g相当	523粒
ピスタチオ	1189g相当	1189粒
アーモンド	1204g相当	1204粒
らっかせい	1282g相当	1282粒
栗	4823g相当	482個

野菜類で7330キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2618g相当
にんにく	5683g相当	811片
えだまめ	5864g相当	1954さや
かぼちゃ	9398g相当	6.2個
れんこん	11107g相当
ごぼう	12638g相当	84本
ブロッコリー	19811g相当	79株
にんじん	20943g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20943g相当	104本
玉ねぎ	22213g相当	111個
しそ	22907g相当	22907枚
ミニトマト	24434g相当	1221個
オクラ	28193g相当	2819本
キャベツ	31870g相当	26玉
アスパラガス	34905g相当	1163本
トマト	36650g相当	183個
ピーマン	36650g相当	1221個
なす	40723g相当	407本
ほうれんそう	40723g相当	203束
パクチー	40723g相当
ズッキーニ	45813g相当	229本
大根	48867g相当	48本
きゅうり	56385g相当	563本
はくさい	56385g相当	37玉
セロリ	61084g相当	407本
もやし	66637g相当	333袋
レタス	66637g相当	133玉

果実類で7330キロカロリー

アボカド	4165g相当	41個
バナナ	7882g相当	65本
マンゴー	10780g相当	53個
ぶどう	12638g相当	25房
りんご	13090g相当	43個
パイナップル	13575g相当	9個
キウイ（緑）	14373g相当	143個
みかん	14960g相当	99個
グレープフルーツ	18325g相当	61個
メロン	18325g相当	12玉
梨	19290g相当	64個
もも	19290g相当	77個
いちご	23646g相当	788個

きのこ類で7330キロカロリー

えのきたけ	21559g相当
まつたけ	22907g相当
エリンギ	23646g相当
ぶなしめじ	28193g相当
しいたけ	29320g相当
まいたけ	33319g相当
なめこ	34905g相当
マッシュルーム	48867g相当

藻類で7330キロカロリー

焼きのり	2469g相当
あおのり	2944g相当
いわのり	3215g相当
塩昆布	3798g相当
こんぶ	4312g相当
昆布の佃煮	4887g相当
くきわかめ	40723g相当
ひじき	56385g相当
わかめ	81445g相当
うみぶどう	122167g相当
もずく	183250g相当

魚介類で7330キロカロリー

かつお節	2208g相当
するめ（あたりめ）	2412g相当
さんま	2555g相当
うなぎのかば焼き	2572g相当
塩さば	2788g相当
イクラ	2909g相当
うなぎ	3215g相当
ぶり	3302g相当
はまち	3378g相当
ぎんざけ	3899g相当
魚肉ソーセージ	4640g相当
いわし	4699g相当
魚肉ハム	4730g相当
ししゃも	4823g相当
たい	5683g相当
べにざけ	5772g相当
辛子明太子	6058g相当
まぐろの赤身	6374g相当
あじ	6545g相当
ほっけ	7117g相当
かまぼこ	7882g相当
はんぺん	7882g相当
かにかま	8236g相当
あまえび	8624g相当
なると	9163g相当
ブラックタイガー	9520g相当
するめいか	9645g相当
かき	12638g相当
あさり	25276g相当

肉類で7330キロカロリー

牛バラ肉	1924g相当
豚バラ肉	2003g相当
牛サーロイン	2342g相当
牛肩ロース肉	2485g相当
牛ひき肉	2921g相当
生ハム	3017g相当
ソーセージ	3174g相当
鶏むね肉	3201g相当
牛フィレ肉	4142g相当
チャーシュー	4416g相当
豚フィレ肉	6212g相当
鶏ささみ	6851g相当	137本
砂肝	8524g相当

卵類で7330キロカロリー<

卵黄	2182g相当	109個
生たまご	5162g相当	86個
ゆでたまご	5471g相当	91個

乳製品で7330キロカロリー

プロセスチーズ	2342g相当
モッツァレラチーズ	2725g相当
牛乳	12017g相当	60杯
低脂肪牛乳	17453g相当	87杯

菓子類で7330キロカロリー

ポテトチップス	1355g相当
ドーナッツ（プレーン）	1935g相当
アップルパイ	2494g相当
ホットケーキ	2898g相当
カスタードプリン	6319g相当

一般的食品で7330キロカロリー

チャーハン	3559g相当
とりから揚げ	3594g相当
ハンバーグ	3721g相当
豆腐ハンバーグ	5162g相当
お好み焼き	5390g相当

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