1日7432キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7432キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7432kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7432キロカロリーの分量を見る

穀物類で7432キロカロリー

オートミール	2124g相当	354杯（大さじ）
薄力粉	2130g相当	266杯（大さじ）
米	2174g相当	14合
中力粉	2206g相当	275杯（大さじ）
強力粉	2206g相当	275杯（大さじ）
フランスパン	2572g相当
食パン	2997g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4372g相当	36個
ごはん	4765g相当	31膳
そば	5717g相当	28人前
うどん	7824g相当	39玉

いも・でんぷん類で7432キロカロリー

ふかしいも	5762g相当	28個
さつまいも（生）	5852g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10468g相当	69個
さといも（生）	14023g相当	280個
さといも（調理済）	14293g相当	285個
じゃがいも（生）	14573g相当	97個

砂糖・甘味料で7432キロカロリー

グラニュー糖	1887g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1901g相当	211杯（大さじ）
三温糖	1906g相当	211杯（大さじ）
はちみつ	2259g相当	107杯（大さじ）

豆類で7432キロカロリー

きな粉	1648g相当	206杯（大さじ）
大豆	1998g相当
納豆	4040g相当	101パック
豆腐竹輪	6143g相当	68本
木綿豆腐	10181g相当	33丁
絹ごし豆腐	13272g相当	44丁

種実類で7432キロカロリー

マカダミアナッツ	990g相当	495粒
ブラジルナッツ	1058g相当	352粒
ヘーゼルナッツ	1061g相当	530粒
ピスタチオ	1205g相当	1205粒
アーモンド	1221g相当	1221粒
らっかせい	1300g相当	1300粒
栗	4890g相当	489個

野菜類で7432キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2655g相当
にんにく	5762g相当	823片
えだまめ	5946g相当	1982さや
かぼちゃ	9529g相当	6.3個
れんこん	11261g相当
ごぼう	12814g相当	85本
ブロッコリー	20087g相当	80株
にんじん	21235g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21235g相当	106本
玉ねぎ	22522g相当	112個
しそ	23225g相当	23225枚
ミニトマト	24774g相当	1238個
オクラ	28585g相当	2858本
キャベツ	32314g相当	26玉
アスパラガス	35391g相当	1179本
トマト	37160g相当	185個
ピーマン	37160g相当	1238個
なす	41289g相当	412本
ほうれんそう	41289g相当	206束
パクチー	41289g相当
ズッキーニ	46450g相当	232本
大根	49547g相当	49本
きゅうり	57170g相当	571本
はくさい	57170g相当	38玉
セロリ	61934g相当	412本
もやし	67564g相当	337袋
レタス	67564g相当	135玉

果実類で7432キロカロリー

アボカド	4223g相当	42個
バナナ	7992g相当	66本
マンゴー	10930g相当	54個
ぶどう	12814g相当	25房
りんご	13272g相当	44個
パイナップル	13763g相当	9.1個
キウイ（緑）	14573g相当	145個
みかん	15168g相当	101個
グレープフルーツ	18580g相当	61個
メロン	18580g相当	12玉
梨	19558g相当	65個
もも	19558g相当	78個
いちご	23975g相当	799個

きのこ類で7432キロカロリー

えのきたけ	21859g相当
まつたけ	23225g相当
エリンギ	23975g相当
ぶなしめじ	28585g相当
しいたけ	29728g相当
まいたけ	33782g相当
なめこ	35391g相当
マッシュルーム	49547g相当

藻類で7432キロカロリー

焼きのり	2503g相当
あおのり	2985g相当
いわのり	3260g相当
塩昆布	3851g相当
こんぶ	4372g相当
昆布の佃煮	4955g相当
くきわかめ	41289g相当
ひじき	57170g相当
わかめ	82578g相当
うみぶどう	123867g相当
もずく	185800g相当

魚介類で7432キロカロリー

かつお節	2239g相当
するめ（あたりめ）	2445g相当
さんま	2590g相当
うなぎのかば焼き	2608g相当
塩さば	2826g相当
イクラ	2950g相当
うなぎ	3260g相当
ぶり	3348g相当
はまち	3425g相当
ぎんざけ	3954g相当
魚肉ソーセージ	4704g相当
いわし	4765g相当
魚肉ハム	4795g相当
ししゃも	4890g相当
たい	5762g相当
べにざけ	5852g相当
辛子明太子	6143g相当
まぐろの赤身	6463g相当
あじ	6636g相当
ほっけ	7216g相当
かまぼこ	7992g相当
はんぺん	7992g相当
かにかま	8351g相当
あまえび	8744g相当
なると	9290g相当
ブラックタイガー	9652g相当
するめいか	9779g相当
かき	12814g相当
あさり	25628g相当

肉類で7432キロカロリー

牛バラ肉	1951g相当
豚バラ肉	2031g相当
牛サーロイン	2375g相当
牛肩ロース肉	2520g相当
牛ひき肉	2961g相当
生ハム	3059g相当
ソーセージ	3218g相当
鶏むね肉	3246g相当
牛フィレ肉	4199g相当
チャーシュー	4478g相当
豚フィレ肉	6299g相当
鶏ささみ	6946g相当	138本
砂肝	8642g相当

卵類で7432キロカロリー<

卵黄	2212g相当	110個
生たまご	5234g相当	87個
ゆでたまご	5547g相当	92個

乳製品で7432キロカロリー

プロセスチーズ	2375g相当
モッツァレラチーズ	2763g相当
牛乳	12184g相当	60杯
低脂肪牛乳	17696g相当	88杯

菓子類で7432キロカロリー

ポテトチップス	1374g相当
ドーナッツ（プレーン）	1961g相当
アップルパイ	2528g相当
ホットケーキ	2938g相当
カスタードプリン	6407g相当

一般的食品で7432キロカロリー

チャーハン	3608g相当
とりから揚げ	3644g相当
ハンバーグ	3773g相当
豆腐ハンバーグ	5234g相当
お好み焼き	5465g相当

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