1日7354キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7354キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7354kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7354キロカロリーの分量を見る

穀物類で7354キロカロリー

オートミール	2102g相当	350杯（大さじ）
薄力粉	2108g相当	263杯（大さじ）
米	2151g相当	14合
中力粉	2183g相当	272杯（大さじ）
強力粉	2183g相当	272杯（大さじ）
フランスパン	2545g相当
食パン	2966g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4326g相当	36個
ごはん	4715g相当	31膳
そば	5657g相当	28人前
うどん	7742g相当	38玉

いも・でんぷん類で7354キロカロリー

ふかしいも	5701g相当	28個
さつまいも（生）	5791g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10358g相当	69個
さといも（生）	13876g相当	277個
さといも（調理済）	14143g相当	282個
じゃがいも（生）	14420g相当	96個

砂糖・甘味料で7354キロカロリー

グラニュー糖	1867g相当	155杯（大さじ）
上白糖	1881g相当	209杯（大さじ）
三温糖	1886g相当	209杯（大さじ）
はちみつ	2236g相当	106杯（大さじ）

豆類で7354キロカロリー

きな粉	1631g相当	203杯（大さじ）
大豆	1977g相当
納豆	3997g相当	99パック
豆腐竹輪	6078g相当	67本
木綿豆腐	10074g相当	33丁
絹ごし豆腐	13133g相当	43丁

種実類で7354キロカロリー

マカダミアナッツ	980g相当	490粒
ブラジルナッツ	1047g相当	349粒
ヘーゼルナッツ	1050g相当	525粒
ピスタチオ	1192g相当	1192粒
アーモンド	1208g相当	1208粒
らっかせい	1286g相当	1286粒
栗	4839g相当	483個

野菜類で7354キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2627g相当
にんにく	5701g相当	814片
えだまめ	5884g相当	1961さや
かぼちゃ	9429g相当	6.2個
れんこん	11143g相当
ごぼう	12680g相当	84本
ブロッコリー	19876g相当	79株
にんじん	21012g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21012g相当	105本
玉ねぎ	22285g相当	111個
しそ	22982g相当	22982枚
ミニトマト	24514g相当	1225個
オクラ	28285g相当	2828本
キャベツ	31974g相当	26玉
アスパラガス	35020g相当	1167本
トマト	36770g相当	183個
ピーマン	36770g相当	1225個
なす	40856g相当	408本
ほうれんそう	40856g相当	204束
パクチー	40856g相当
ズッキーニ	45963g相当	229本
大根	49027g相当	49本
きゅうり	56570g相当	565本
はくさい	56570g相当	37玉
セロリ	61284g相当	408本
もやし	66855g相当	334袋
レタス	66855g相当	133玉

果実類で7354キロカロリー

アボカド	4179g相当	41個
バナナ	7908g相当	65本
マンゴー	10815g相当	54個
ぶどう	12680g相当	25房
りんご	13133g相当	43個
パイナップル	13619g相当	9個
キウイ（緑）	14420g相当	144個
みかん	15009g相当	100個
グレープフルーツ	18385g相当	61個
メロン	18385g相当	12玉
梨	19353g相当	64個
もも	19353g相当	77個
いちご	23723g相当	790個

きのこ類で7354キロカロリー

えのきたけ	21630g相当
まつたけ	22982g相当
エリンギ	23723g相当
ぶなしめじ	28285g相当
しいたけ	29417g相当
まいたけ	33428g相当
なめこ	35020g相当
マッシュルーム	49027g相当

藻類で7354キロカロリー

焼きのり	2477g相当
あおのり	2954g相当
いわのり	3226g相当
塩昆布	3811g相当
こんぶ	4326g相当
昆布の佃煮	4903g相当
くきわかめ	40856g相当
ひじき	56570g相当
わかめ	81712g相当
うみぶどう	122567g相当
もずく	183850g相当

魚介類で7354キロカロリー

かつお節	2216g相当
するめ（あたりめ）	2420g相当
さんま	2563g相当
うなぎのかば焼き	2581g相当
塩さば	2797g相当
イクラ	2919g相当
うなぎ	3226g相当
ぶり	3313g相当
はまち	3389g相当
ぎんざけ	3912g相当
魚肉ソーセージ	4655g相当
いわし	4715g相当
魚肉ハム	4745g相当
ししゃも	4839g相当
たい	5701g相当
べにざけ	5791g相当
辛子明太子	6078g相当
まぐろの赤身	6395g相当
あじ	6567g相当
ほっけ	7140g相当
かまぼこ	7908g相当
はんぺん	7908g相当
かにかま	8263g相当
あまえび	8652g相当
なると	9193g相当
ブラックタイガー	9551g相当
するめいか	9677g相当
かき	12680g相当
あさり	25359g相当

肉類で7354キロカロリー

牛バラ肉	1931g相当
豚バラ肉	2010g相当
牛サーロイン	2350g相当
牛肩ロース肉	2493g相当
牛ひき肉	2930g相当
生ハム	3027g相当
ソーセージ	3184g相当
鶏むね肉	3212g相当
牛フィレ肉	4155g相当
チャーシュー	4431g相当
豚フィレ肉	6233g相当
鶏ささみ	6873g相当	137本
砂肝	8552g相当

卵類で7354キロカロリー<

卵黄	2189g相当	109個
生たまご	5179g相当	86個
ゆでたまご	5489g相当	91個

乳製品で7354キロカロリー

プロセスチーズ	2350g相当
モッツァレラチーズ	2734g相当
牛乳	12056g相当	60杯
低脂肪牛乳	17510g相当	87杯

菓子類で7354キロカロリー

ポテトチップス	1360g相当
ドーナッツ（プレーン）	1941g相当
アップルパイ	2502g相当
ホットケーキ	2907g相当
カスタードプリン	6340g相当

一般的食品で7354キロカロリー

チャーハン	3570g相当
とりから揚げ	3605g相当
ハンバーグ	3733g相当
豆腐ハンバーグ	5179g相当
お好み焼き	5408g相当

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