1日7353キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7353キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7353kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7353キロカロリーの分量を見る

穀物類で7353キロカロリー

オートミール	2101g相当	350杯（大さじ）
薄力粉	2107g相当	263杯（大さじ）
米	2150g相当	14合
中力粉	2182g相当	272杯（大さじ）
強力粉	2182g相当	272杯（大さじ）
フランスパン	2545g相当
食パン	2965g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4326g相当	36個
ごはん	4714g相当	31膳
そば	5657g相当	28人前
うどん	7741g相当	38玉

いも・でんぷん類で7353キロカロリー

ふかしいも	5700g相当	28個
さつまいも（生）	5790g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10357g相当	69個
さといも（生）	13874g相当	277個
さといも（調理済）	14141g相当	282個
じゃがいも（生）	14418g相当	96個

砂糖・甘味料で7353キロカロリー

グラニュー糖	1867g相当	155杯（大さじ）
上白糖	1881g相当	209杯（大さじ）
三温糖	1886g相当	209杯（大さじ）
はちみつ	2235g相当	106杯（大さじ）

豆類で7353キロカロリー

きな粉	1631g相当	203杯（大さじ）
大豆	1977g相当
納豆	3997g相当	99パック
豆腐竹輪	6077g相当	67本
木綿豆腐	10073g相当	33丁
絹ごし豆腐	13131g相当	43丁

種実類で7353キロカロリー

マカダミアナッツ	980g相当	490粒
ブラジルナッツ	1046g相当	348粒
ヘーゼルナッツ	1049g相当	524粒
ピスタチオ	1192g相当	1192粒
アーモンド	1208g相当	1208粒
らっかせい	1286g相当	1286粒
栗	4838g相当	483個

野菜類で7353キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2627g相当
にんにく	5700g相当	814片
えだまめ	5883g相当	1961さや
かぼちゃ	9427g相当	6.2個
れんこん	11141g相当
ごぼう	12678g相当	84本
ブロッコリー	19873g相当	79株
にんじん	21009g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21009g相当	105本
玉ねぎ	22282g相当	111個
しそ	22979g相当	22979枚
ミニトマト	24510g相当	1225個
オクラ	28281g相当	2828本
キャベツ	31970g相当	26玉
アスパラガス	35015g相当	1167本
トマト	36765g相当	183個
ピーマン	36765g相当	1225個
なす	40850g相当	408本
ほうれんそう	40850g相当	204束
パクチー	40850g相当
ズッキーニ	45957g相当	229本
大根	49020g相当	49本
きゅうり	56562g相当	565本
はくさい	56562g相当	37玉
セロリ	61275g相当	408本
もやし	66846g相当	334袋
レタス	66846g相当	133玉

果実類で7353キロカロリー

アボカド	4178g相当	41個
バナナ	7907g相当	65本
マンゴー	10814g相当	54個
ぶどう	12678g相当	25房
りんご	13131g相当	43個
パイナップル	13617g相当	9個
キウイ（緑）	14418g相当	144個
みかん	15007g相当	100個
グレープフルーツ	18383g相当	61個
メロン	18383g相当	12玉
梨	19350g相当	64個
もも	19350g相当	77個
いちご	23720g相当	790個

きのこ類で7353キロカロリー

えのきたけ	21627g相当
まつたけ	22979g相当
エリンギ	23720g相当
ぶなしめじ	28281g相当
しいたけ	29412g相当
まいたけ	33423g相当
なめこ	35015g相当
マッシュルーム	49020g相当

藻類で7353キロカロリー

焼きのり	2476g相当
あおのり	2954g相当
いわのり	3225g相当
塩昆布	3810g相当
こんぶ	4326g相当
昆布の佃煮	4902g相当
くきわかめ	40850g相当
ひじき	56562g相当
わかめ	81700g相当
うみぶどう	122550g相当
もずく	183825g相当

魚介類で7353キロカロリー

かつお節	2215g相当
するめ（あたりめ）	2419g相当
さんま	2563g相当
うなぎのかば焼き	2580g相当
塩さば	2796g相当
イクラ	2918g相当
うなぎ	3225g相当
ぶり	3313g相当
はまち	3389g相当
ぎんざけ	3912g相当
魚肉ソーセージ	4654g相当
いわし	4714g相当
魚肉ハム	4744g相当
ししゃも	4838g相当
たい	5700g相当
べにざけ	5790g相当
辛子明太子	6077g相当
まぐろの赤身	6394g相当
あじ	6566g相当
ほっけ	7139g相当
かまぼこ	7907g相当
はんぺん	7907g相当
かにかま	8262g相当
あまえび	8651g相当
なると	9192g相当
ブラックタイガー	9550g相当
するめいか	9675g相当
かき	12678g相当
あさり	25356g相当

肉類で7353キロカロリー

牛バラ肉	1930g相当
豚バラ肉	2010g相当
牛サーロイン	2350g相当
牛肩ロース肉	2493g相当
牛ひき肉	2930g相当
生ハム	3026g相当
ソーセージ	3184g相当
鶏むね肉	3211g相当
牛フィレ肉	4155g相当
チャーシュー	4430g相当
豚フィレ肉	6232g相当
鶏ささみ	6872g相当	137本
砂肝	8550g相当

卵類で7353キロカロリー<

卵黄	2189g相当	109個
生たまご	5179g相当	86個
ゆでたまご	5488g相当	91個

乳製品で7353キロカロリー

プロセスチーズ	2350g相当
モッツァレラチーズ	2734g相当
牛乳	12055g相当	60杯
低脂肪牛乳	17508g相当	87杯

菓子類で7353キロカロリー

ポテトチップス	1360g相当
ドーナッツ（プレーン）	1941g相当
アップルパイ	2502g相当
ホットケーキ	2907g相当
カスタードプリン	6339g相当

一般的食品で7353キロカロリー

チャーハン	3570g相当
とりから揚げ	3605g相当
ハンバーグ	3733g相当
豆腐ハンバーグ	5179g相当
お好み焼き	5407g相当

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