1日7454キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7454キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7454kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7454キロカロリーの分量を見る

穀物類で7454キロカロリー

オートミール	2130g相当	355杯（大さじ）
薄力粉	2136g相当	267杯（大さじ）
米	2180g相当	14合
中力粉	2212g相当	276杯（大さじ）
強力粉	2212g相当	276杯（大さじ）
フランスパン	2580g相当
食パン	3006g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4385g相当	36個
ごはん	4779g相当	31膳
そば	5734g相当	28人前
うどん	7847g相当	39玉

いも・でんぷん類で7454キロカロリー

ふかしいも	5779g相当	28個
さつまいも（生）	5870g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10499g相当	69個
さといも（生）	14065g相当	281個
さといも（調理済）	14335g相当	286個
じゃがいも（生）	14616g相当	97個

砂糖・甘味料で7454キロカロリー

グラニュー糖	1892g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1907g相当	211杯（大さじ）
三温糖	1912g相当	212杯（大さじ）
はちみつ	2266g相当	107杯（大さじ）

豆類で7454キロカロリー

きな粉	1653g相当	206杯（大さじ）
大豆	2004g相当
納豆	4052g相当	101パック
豆腐竹輪	6161g相当	68本
木綿豆腐	10211g相当	34丁
絹ごし豆腐	13311g相当	44丁

種実類で7454キロカロリー

マカダミアナッツ	993g相当	496粒
ブラジルナッツ	1061g相当	353粒
ヘーゼルナッツ	1064g相当	532粒
ピスタチオ	1209g相当	1209粒
アーモンド	1224g相当	1224粒
らっかせい	1304g相当	1304粒
栗	4904g相当	490個

野菜類で7454キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2663g相当
にんにく	5779g相当	825片
えだまめ	5964g相当	1988さや
かぼちゃ	9557g相当	6.3個
れんこん	11294g相当
ごぼう	12852g相当	85本
ブロッコリー	20146g相当	80株
にんじん	21298g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21298g相当	106本
玉ねぎ	22588g相当	112個
しそ	23294g相当	23294枚
ミニトマト	24847g相当	1242個
オクラ	28670g相当	2867本
キャベツ	32409g相当	27玉
アスパラガス	35496g相当	1183本
トマト	37270g相当	186個
ピーマン	37270g相当	1242個
なす	41412g相当	414本
ほうれんそう	41412g相当	207束
パクチー	41412g相当
ズッキーニ	46588g相当	232本
大根	49694g相当	49本
きゅうり	57339g相当	573本
はくさい	57339g相当	38玉
セロリ	62117g相当	414本
もやし	67764g相当	338袋
レタス	67764g相当	135玉

果実類で7454キロカロリー

アボカド	4236g相当	42個
バナナ	8016g相当	66本
マンゴー	10962g相当	54個
ぶどう	12852g相当	25房
りんご	13311g相当	44個
パイナップル	13804g相当	9.2個
キウイ（緑）	14616g相当	146個
みかん	15213g相当	101個
グレープフルーツ	18635g相当	62個
メロン	18635g相当	12玉
梨	19616g相当	65個
もも	19616g相当	78個
いちご	24046g相当	801個

きのこ類で7454キロカロリー

えのきたけ	21924g相当
まつたけ	23294g相当
エリンギ	24046g相当
ぶなしめじ	28670g相当
しいたけ	29817g相当
まいたけ	33882g相当
なめこ	35496g相当
マッシュルーム	49694g相当

藻類で7454キロカロリー

焼きのり	2510g相当
あおのり	2994g相当
いわのり	3270g相当
塩昆布	3863g相当
こんぶ	4385g相当
昆布の佃煮	4970g相当
くきわかめ	41412g相当
ひじき	57339g相当
わかめ	82823g相当
うみぶどう	124234g相当
もずく	186350g相当

魚介類で7454キロカロリー

かつお節	2246g相当
するめ（あたりめ）	2452g相当
さんま	2598g相当
うなぎのかば焼き	2616g相当
塩さば	2835g相当
イクラ	2958g相当
うなぎ	3270g相当
ぶり	3358g相当
はまち	3436g相当
ぎんざけ	3965g相当
魚肉ソーセージ	4718g相当
いわし	4779g相当
魚肉ハム	4810g相当
ししゃも	4904g相当
たい	5779g相当
べにざけ	5870g相当
辛子明太子	6161g相当
まぐろの赤身	6482g相当
あじ	6656g相当
ほっけ	7237g相当
かまぼこ	8016g相当
はんぺん	8016g相当
かにかま	8376g相当
あまえび	8770g相当
なると	9318g相当
ブラックタイガー	9681g相当
するめいか	9808g相当
かき	12852g相当
あさり	25704g相当

肉類で7454キロカロリー

牛バラ肉	1957g相当
豚バラ肉	2037g相当
牛サーロイン	2382g相当
牛肩ロース肉	2527g相当
牛ひき肉	2970g相当
生ハム	3068g相当
ソーセージ	3227g相当
鶏むね肉	3256g相当
牛フィレ肉	4212g相当
チャーシュー	4491g相当
豚フィレ肉	6317g相当
鶏ささみ	6967g相当	139本
砂肝	8668g相当

卵類で7454キロカロリー<

卵黄	2219g相当	110個
生たまご	5250g相当	87個
ゆでたまご	5563g相当	92個

乳製品で7454キロカロリー

プロセスチーズ	2382g相当
モッツァレラチーズ	2772g相当
牛乳	12220g相当	61杯
低脂肪牛乳	17748g相当	88杯

菓子類で7454キロカロリー

ポテトチップス	1378g相当
ドーナッツ（プレーン）	1967g相当
アップルパイ	2536g相当
ホットケーキ	2947g相当
カスタードプリン	6426g相当

一般的食品で7454キロカロリー

チャーハン	3619g相当
とりから揚げ	3654g相当
ハンバーグ	3784g相当
豆腐ハンバーグ	5250g相当
お好み焼き	5481g相当

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