1日7349キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7349キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7349kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7349キロカロリーの分量を見る

穀物類で7349キロカロリー

オートミール	2100g相当	350杯（大さじ）
薄力粉	2106g相当	263杯（大さじ）
米	2149g相当	14合
中力粉	2181g相当	272杯（大さじ）
強力粉	2181g相当	272杯（大さじ）
フランスパン	2543g相当
食パン	2964g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4323g相当	36個
ごはん	4711g相当	31膳
そば	5654g相当	28人前
うどん	7736g相当	38玉

いも・でんぷん類で7349キロカロリー

ふかしいも	5697g相当	28個
さつまいも（生）	5787g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10351g相当	69個
さといも（生）	13867g相当	277個
さといも（調理済）	14133g相当	282個
じゃがいも（生）	14410g相当	96個

砂糖・甘味料で7349キロカロリー

グラニュー糖	1866g相当	155杯（大さじ）
上白糖	1880g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1885g相当	209杯（大さじ）
はちみつ	2234g相当	106杯（大さじ）

豆類で7349キロカロリー

きな粉	1630g相当	203杯（大さじ）
大豆	1976g相当
納豆	3995g相当	99パック
豆腐竹輪	6074g相当	67本
木綿豆腐	10068g相当	33丁
絹ごし豆腐	13124g相当	43丁

種実類で7349キロカロリー

マカダミアナッツ	979g相当	489粒
ブラジルナッツ	1046g相当	348粒
ヘーゼルナッツ	1049g相当	524粒
ピスタチオ	1192g相当	1192粒
アーモンド	1207g相当	1207粒
らっかせい	1285g相当	1285粒
栗	4835g相当	483個

野菜類で7349キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2625g相当
にんにく	5697g相当	813片
えだまめ	5880g相当	1960さや
かぼちゃ	9422g相当	6.2個
れんこん	11135g相当
ごぼう	12671g相当	84本
ブロッコリー	19863g相当	79株
にんじん	20998g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20998g相当	104本
玉ねぎ	22270g相当	111個
しそ	22966g相当	22966枚
ミニトマト	24497g相当	1224個
オクラ	28266g相当	2826本
キャベツ	31953g相当	26玉
アスパラガス	34996g相当	1166本
トマト	36745g相当	183個
ピーマン	36745g相当	1224個
なす	40828g相当	408本
ほうれんそう	40828g相当	204束
パクチー	40828g相当
ズッキーニ	45932g相当	229本
大根	48994g相当	48本
きゅうり	56531g相当	565本
はくさい	56531g相当	37玉
セロリ	61242g相当	408本
もやし	66810g相当	334袋
レタス	66810g相当	133玉

果実類で7349キロカロリー

アボカド	4176g相当	41個
バナナ	7903g相当	65本
マンゴー	10808g相当	54個
ぶどう	12671g相当	25房
りんご	13124g相当	43個
パイナップル	13610g相当	9個
キウイ（緑）	14410g相当	144個
みかん	14998g相当	99個
グレープフルーツ	18373g相当	61個
メロン	18373g相当	12玉
梨	19340g相当	64個
もも	19340g相当	77個
いちご	23707g相当	790個

きのこ類で7349キロカロリー

えのきたけ	21615g相当
まつたけ	22966g相当
エリンギ	23707g相当
ぶなしめじ	28266g相当
しいたけ	29396g相当
まいたけ	33405g相当
なめこ	34996g相当
マッシュルーム	48994g相当

藻類で7349キロカロリー

焼きのり	2475g相当
あおのり	2952g相当
いわのり	3224g相当
塩昆布	3808g相当
こんぶ	4323g相当
昆布の佃煮	4900g相当
くきわかめ	40828g相当
ひじき	56531g相当
わかめ	81656g相当
うみぶどう	122484g相当
もずく	183725g相当

魚介類で7349キロカロリー

かつお節	2214g相当
するめ（あたりめ）	2418g相当
さんま	2561g相当
うなぎのかば焼き	2579g相当
塩さば	2795g相当
イクラ	2917g相当
うなぎ	3224g相当
ぶり	3311g相当
はまち	3387g相当
ぎんざけ	3910g相当
魚肉ソーセージ	4652g相当
いわし	4711g相当
魚肉ハム	4742g相当
ししゃも	4835g相当
たい	5697g相当
べにざけ	5787g相当
辛子明太子	6074g相当
まぐろの赤身	6391g相当
あじ	6562g相当
ほっけ	7135g相当
かまぼこ	7903g相当
はんぺん	7903g相当
かにかま	8258g相当
あまえび	8646g相当
なると	9187g相当
ブラックタイガー	9545g相当
するめいか	9670g相当
かき	12671g相当
あさり	25342g相当

肉類で7349キロカロリー

牛バラ肉	1929g相当
豚バラ肉	2008g相当
牛サーロイン	2348g相当
牛肩ロース肉	2492g相当
牛ひき肉	2928g相当
生ハム	3025g相当
ソーセージ	3182g相当
鶏むね肉	3210g相当
牛フィレ肉	4152g相当
チャーシュー	4428g相当
豚フィレ肉	6228g相当
鶏ささみ	6869g相当	137本
砂肝	8546g相当

卵類で7349キロカロリー<

卵黄	2188g相当	109個
生たまご	5176g相当	86個
ゆでたまご	5485g相当	91個

乳製品で7349キロカロリー

プロセスチーズ	2348g相当
モッツァレラチーズ	2732g相当
牛乳	12048g相当	60杯
低脂肪牛乳	17498g相当	87杯

菓子類で7349キロカロリー

ポテトチップス	1359g相当
ドーナッツ（プレーン）	1940g相当
アップルパイ	2500g相当
ホットケーキ	2905g相当
カスタードプリン	6336g相当

一般的食品で7349キロカロリー

チャーハン	3568g相当
とりから揚げ	3603g相当
ハンバーグ	3731g相当
豆腐ハンバーグ	5176g相当
お好み焼き	5404g相当

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