1日7317キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7317キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7317kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7317キロカロリーの分量を見る

穀物類で7317キロカロリー

オートミール	2091g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2097g相当	262杯（大さじ）
米	2140g相当	14合
中力粉	2172g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2172g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2532g相当
食パン	2951g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4305g相当	35個
ごはん	4691g相当	31膳
そば	5629g相当	28人前
うどん	7703g相当	38玉

いも・でんぷん類で7317キロカロリー

ふかしいも	5673g相当	28個
さつまいも（生）	5762g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10306g相当	68個
さといも（生）	13806g相当	276個
さといも（調理済）	14072g相当	281個
じゃがいも（生）	14348g相当	95個

砂糖・甘味料で7317キロカロリー

グラニュー糖	1858g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1872g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1877g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2225g相当	105杯（大さじ）

豆類で7317キロカロリー

きな粉	1623g相当	202杯（大さじ）
大豆	1967g相当
納豆	3977g相当	99パック
豆腐竹輪	6048g相当	67本
木綿豆腐	10024g相当	33丁
絹ごし豆腐	13067g相当	43丁

種実類で7317キロカロリー

マカダミアナッツ	975g相当	487粒
ブラジルナッツ	1041g相当	347粒
ヘーゼルナッツ	1044g相当	522粒
ピスタチオ	1186g相当	1186粒
アーモンド	1202g相当	1202粒
らっかせい	1280g相当	1280粒
栗	4814g相当	481個

野菜類で7317キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2614g相当
にんにく	5673g相当	810片
えだまめ	5854g相当	1951さや
かぼちゃ	9381g相当	6.2個
れんこん	11087g相当
ごぼう	12616g相当	84本
ブロッコリー	19776g相当	79株
にんじん	20906g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20906g相当	104本
玉ねぎ	22173g相当	110個
しそ	22866g相当	22866枚
ミニトマト	24390g相当	1219個
オクラ	28143g相当	2814本
キャベツ	31814g相当	26玉
アスパラガス	34843g相当	1161本
トマト	36585g相当	182個
ピーマン	36585g相当	1219個
なす	40650g相当	406本
ほうれんそう	40650g相当	203束
パクチー	40650g相当
ズッキーニ	45732g相当	228本
大根	48780g相当	48本
きゅうり	56285g相当	562本
はくさい	56285g相当	37玉
セロリ	60975g相当	406本
もやし	66519g相当	332袋
レタス	66519g相当	133玉

果実類で7317キロカロリー

アボカド	4158g相当	41個
バナナ	7868g相当	65本
マンゴー	10761g相当	53個
ぶどう	12616g相当	25房
りんご	13067g相当	43個
パイナップル	13550g相当	9個
キウイ（緑）	14348g相当	143個
みかん	14933g相当	99個
グレープフルーツ	18293g相当	60個
メロン	18293g相当	12玉
梨	19256g相当	64個
もも	19256g相当	77個
いちご	23604g相当	786個

きのこ類で7317キロカロリー

えのきたけ	21521g相当
まつたけ	22866g相当
エリンギ	23604g相当
ぶなしめじ	28143g相当
しいたけ	29268g相当
まいたけ	33260g相当
なめこ	34843g相当
マッシュルーム	48780g相当

藻類で7317キロカロリー

焼きのり	2464g相当
あおのり	2939g相当
いわのり	3210g相当
塩昆布	3792g相当
こんぶ	4305g相当
昆布の佃煮	4878g相当
くきわかめ	40650g相当
ひじき	56285g相当
わかめ	81300g相当
うみぶどう	121950g相当
もずく	182925g相当

魚介類で7317キロカロリー

かつお節	2204g相当
するめ（あたりめ）	2407g相当
さんま	2550g相当
うなぎのかば焼き	2568g相当
塩さば	2783g相当
イクラ	2904g相当
うなぎ	3210g相当
ぶり	3296g相当
はまち	3372g相当
ぎんざけ	3893g相当
魚肉ソーセージ	4632g相当
いわし	4691g相当
魚肉ハム	4721g相当
ししゃも	4814g相当
たい	5673g相当
べにざけ	5762g相当
辛子明太子	6048g相当
まぐろの赤身	6363g相当
あじ	6534g相当
ほっけ	7104g相当
かまぼこ	7868g相当
はんぺん	7868g相当
かにかま	8222g相当
あまえび	8609g相当
なると	9147g相当
ブラックタイガー	9503g相当
するめいか	9628g相当
かき	12616g相当
あさり	25232g相当

肉類で7317キロカロリー

牛バラ肉	1921g相当
豚バラ肉	2000g相当
牛サーロイン	2338g相当
牛肩ロース肉	2481g相当
牛ひき肉	2916g相当
生ハム	3012g相当
ソーセージ	3168g相当
鶏むね肉	3196g相当
牛フィレ肉	4134g相当
チャーシュー	4408g相当
豚フィレ肉	6201g相当
鶏ささみ	6839g相当	136本
砂肝	8509g相当

卵類で7317キロカロリー<

卵黄	2178g相当	108個
生たまご	5153g相当	85個
ゆでたまご	5461g相当	91個

乳製品で7317キロカロリー

プロセスチーズ	2338g相当
モッツァレラチーズ	2721g相当
牛乳	11996g相当	59杯
低脂肪牛乳	17422g相当	87杯

菓子類で7317キロカロリー

ポテトチップス	1353g相当
ドーナッツ（プレーン）	1931g相当
アップルパイ	2489g相当
ホットケーキ	2893g相当
カスタードプリン	6308g相当

一般的食品で7317キロカロリー

チャーハン	3552g相当
とりから揚げ	3587g相当
ハンバーグ	3715g相当
豆腐ハンバーグ	5153g相当
お好み焼き	5381g相当

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