1日7307キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7307キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7307kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7307キロカロリーの分量を見る

穀物類で7307キロカロリー

オートミール	2088g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2094g相当	261杯（大さじ）
米	2137g相当	14合
中力粉	2169g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2169g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2529g相当
食パン	2947g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4299g相当	35個
ごはん	4684g相当	31膳
そば	5621g相当	28人前
うどん	7692g相当	38玉

いも・でんぷん類で7307キロカロリー

ふかしいも	5665g相当	28個
さつまいも（生）	5754g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10292g相当	68個
さといも（生）	13787g相当	275個
さといも（調理済）	14052g相当	281個
じゃがいも（生）	14328g相当	95個

砂糖・甘味料で7307キロカロリー

グラニュー糖	1855g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1869g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1874g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2221g相当	105杯（大さじ）

豆類で7307キロカロリー

きな粉	1621g相当	202杯（大さじ）
大豆	1965g相当
納豆	3972g相当	99パック
豆腐竹輪	6039g相当	67本
木綿豆腐	10010g相当	33丁
絹ごし豆腐	13049g相当	43丁

種実類で7307キロカロリー

マカダミアナッツ	973g相当	486粒
ブラジルナッツ	1040g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1043g相当	521粒
ピスタチオ	1185g相当	1185粒
アーモンド	1200g相当	1200粒
らっかせい	1278g相当	1278粒
栗	4808g相当	480個

野菜類で7307キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2610g相当
にんにく	5665g相当	809片
えだまめ	5846g相当	1948さや
かぼちゃ	9368g相当	6.2個
れんこん	11072g相当
ごぼう	12599g相当	83本
ブロッコリー	19749g相当	78株
にんじん	20878g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20878g相当	104本
玉ねぎ	22143g相当	110個
しそ	22835g相当	22835枚
ミニトマト	24357g相当	1217個
オクラ	28104g相当	2810本
キャベツ	31770g相当	26玉
アスパラガス	34796g相当	1159本
トマト	36535g相当	182個
ピーマン	36535g相当	1217個
なす	40595g相当	405本
ほうれんそう	40595g相当	202束
パクチー	40595g相当
ズッキーニ	45669g相当	228本
大根	48714g相当	48本
きゅうり	56208g相当	562本
はくさい	56208g相当	37玉
セロリ	60892g相当	405本
もやし	66428g相当	332袋
レタス	66428g相当	132玉

果実類で7307キロカロリー

アボカド	4152g相当	41個
バナナ	7857g相当	65本
マンゴー	10746g相当	53個
ぶどう	12599g相当	25房
りんご	13049g相当	43個
パイナップル	13532g相当	9個
キウイ（緑）	14328g相当	143個
みかん	14913g相当	99個
グレープフルーツ	18268g相当	60個
メロン	18268g相当	12玉
梨	19229g相当	64個
もも	19229g相当	76個
いちご	23571g相当	785個

きのこ類で7307キロカロリー

えのきたけ	21492g相当
まつたけ	22835g相当
エリンギ	23571g相当
ぶなしめじ	28104g相当
しいたけ	29228g相当
まいたけ	33214g相当
なめこ	34796g相当
マッシュルーム	48714g相当

藻類で7307キロカロリー

焼きのり	2461g相当
あおのり	2935g相当
いわのり	3205g相当
塩昆布	3787g相当
こんぶ	4299g相当
昆布の佃煮	4872g相当
くきわかめ	40595g相当
ひじき	56208g相当
わかめ	81189g相当
うみぶどう	121784g相当
もずく	182675g相当

魚介類で7307キロカロリー

かつお節	2201g相当
するめ（あたりめ）	2404g相当
さんま	2546g相当
うなぎのかば焼き	2564g相当
塩さば	2779g相当
イクラ	2900g相当
うなぎ	3205g相当
ぶり	3292g相当
はまち	3368g相当
ぎんざけ	3887g相当
魚肉ソーセージ	4625g相当
いわし	4684g相当
魚肉ハム	4715g相当
ししゃも	4808g相当
たい	5665g相当
べにざけ	5754g相当
辛子明太子	6039g相当
まぐろの赤身	6354g相当
あじ	6525g相当
ほっけ	7095g相当
かまぼこ	7857g相当
はんぺん	7857g相当
かにかま	8211g相当
あまえび	8597g相当
なると	9134g相当
ブラックタイガー	9490g相当
するめいか	9615g相当
かき	12599g相当
あさり	25197g相当

肉類で7307キロカロリー

牛バラ肉	1918g相当
豚バラ肉	1997g相当
牛サーロイン	2335g相当
牛肩ロース肉	2477g相当
牛ひき肉	2912g相当
生ハム	3007g相当
ソーセージ	3164g相当
鶏むね肉	3191g相当
牛フィレ肉	4129g相当
チャーシュー	4402g相当
豚フィレ肉	6193g相当
鶏ささみ	6829g相当	136本
砂肝	8497g相当

卵類で7307キロカロリー<

卵黄	2175g相当	108個
生たまご	5146g相当	85個
ゆでたまご	5453g相当	90個

乳製品で7307キロカロリー

プロセスチーズ	2335g相当
モッツァレラチーズ	2717g相当
牛乳	11979g相当	59杯
低脂肪牛乳	17398g相当	86杯

菓子類で7307キロカロリー

ポテトチップス	1351g相当
ドーナッツ（プレーン）	1928g相当
アップルパイ	2486g相当
ホットケーキ	2889g相当
カスタードプリン	6300g相当

一般的食品で7307キロカロリー

チャーハン	3548g相当
とりから揚げ	3582g相当
ハンバーグ	3710g相当
豆腐ハンバーグ	5146g相当
お好み焼き	5373g相当

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