1日6307キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6307キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6307kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6307キロカロリーの分量を見る

穀物類で6307キロカロリー

オートミール	1802g相当	300杯（大さじ）
薄力粉	1808g相当	226杯（大さじ）
米	1845g相当	12合
中力粉	1872g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1872g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2183g相当
食パン	2544g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3710g相当	30個
ごはん	4043g相当	26膳
そば	4852g相当	24人前
うどん	6639g相当	33玉

いも・でんぷん類で6307キロカロリー

ふかしいも	4890g相当	24個
さつまいも（生）	4967g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8884g相当	59個
さといも（生）	11900g相当	238個
さといも（調理済）	12129g相当	242個
じゃがいも（生）	12367g相当	82個

砂糖・甘味料で6307キロカロリー

グラニュー糖	1601g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1614g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1618g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1918g相当	91杯（大さじ）

豆類で6307キロカロリー

きな粉	1399g相当	174杯（大さじ）
大豆	1696g相当
納豆	3428g相当	85パック
豆腐竹輪	5213g相当	57本
木綿豆腐	8640g相当	28丁
絹ごし豆腐	11263g相当	37丁

種実類で6307キロカロリー

マカダミアナッツ	840g相当	420粒
ブラジルナッツ	898g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	900g相当	450粒
ピスタチオ	1023g相当	1023粒
アーモンド	1036g相当	1036粒
らっかせい	1103g相当	1103粒
栗	4150g相当	415個

野菜類で6307キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2253g相当
にんにく	4890g相当	698片
えだまめ	5046g相当	1682さや
かぼちゃ	8086g相当	5.3個
れんこん	9557g相当
ごぼう	10875g相当	72本
ブロッコリー	17046g相当	68株
にんじん	18020g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18020g相当	90本
玉ねぎ	19113g相当	95個
しそ	19710g相当	19710枚
ミニトマト	21024g相当	1051個
オクラ	24258g相当	2425本
キャベツ	27422g相当	22玉
アスパラガス	30034g相当	1001本
トマト	31536g相当	157個
ピーマン	31536g相当	1051個
なす	35039g相当	350本
ほうれんそう	35039g相当	175束
パクチー	35039g相当
ズッキーニ	39419g相当	197本
大根	42047g相当	42本
きゅうり	48516g相当	485本
はくさい	48516g相当	32玉
セロリ	52559g相当	350本
もやし	57337g相当	286袋
レタス	57337g相当	114玉

果実類で6307キロカロリー

アボカド	3584g相当	35個
バナナ	6782g相当	56本
マンゴー	9275g相当	46個
ぶどう	10875g相当	21房
りんご	11263g相当	37個
パイナップル	11680g相当	7.7個
キウイ（緑）	12367g相当	123個
みかん	12872g相当	85個
グレープフルーツ	15768g相当	52個
メロン	15768g相当	10玉
梨	16598g相当	55個
もも	16598g相当	66個
いちご	20346g相当	678個

きのこ類で6307キロカロリー

えのきたけ	18550g相当
まつたけ	19710g相当
エリンギ	20346g相当
ぶなしめじ	24258g相当
しいたけ	25228g相当
まいたけ	28669g相当
なめこ	30034g相当
マッシュルーム	42047g相当

藻類で6307キロカロリー

焼きのり	2124g相当
あおのり	2533g相当
いわのり	2767g相当
塩昆布	3268g相当
こんぶ	3710g相当
昆布の佃煮	4205g相当
くきわかめ	35039g相当
ひじき	48516g相当
わかめ	70078g相当
うみぶどう	105117g相当
もずく	157675g相当

魚介類で6307キロカロリー

かつお節	1900g相当
するめ（あたりめ）	2075g相当
さんま	2198g相当
うなぎのかば焼き	2213g相当
塩さば	2399g相当
イクラ	2503g相当
うなぎ	2767g相当
ぶり	2841g相当
はまち	2907g相当
ぎんざけ	3355g相当
魚肉ソーセージ	3992g相当
いわし	4043g相当
魚肉ハム	4070g相当
ししゃも	4150g相当
たい	4890g相当
べにざけ	4967g相当
辛子明太子	5213g相当
まぐろの赤身	5485g相当
あじ	5632g相当
ほっけ	6124g相当
かまぼこ	6782g相当
はんぺん	6782g相当
かにかま	7087g相当
あまえび	7420g相当
なると	7884g相当
ブラックタイガー	8191g相当
するめいか	8299g相当
かき	10875g相当
あさり	21749g相当

肉類で6307キロカロリー

牛バラ肉	1656g相当
豚バラ肉	1724g相当
牛サーロイン	2016g相当
牛肩ロース肉	2138g相当
牛ひき肉	2513g相当
生ハム	2596g相当
ソーセージ	2731g相当
鶏むね肉	2755g相当
牛フィレ肉	3564g相当
チャーシュー	3800g相当
豚フィレ肉	5345g相当
鶏ささみ	5895g相当	117本
砂肝	7334g相当

卵類で6307キロカロリー<

卵黄	1878g相当	93個
生たまご	4442g相当	74個
ゆでたまご	4707g相当	78個

乳製品で6307キロカロリー

プロセスチーズ	2016g相当
モッツァレラチーズ	2345g相当
牛乳	10340g相当	51杯
低脂肪牛乳	15017g相当	75杯

菓子類で6307キロカロリー

ポテトチップス	1166g相当
ドーナッツ（プレーン）	1665g相当
アップルパイ	2146g相当
ホットケーキ	2493g相当
カスタードプリン	5438g相当

一般的食品で6307キロカロリー

チャーハン	3062g相当
とりから揚げ	3092g相当
ハンバーグ	3202g相当
豆腐ハンバーグ	4442g相当
お好み焼き	4638g相当

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