1日7306キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7306キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7306kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7306キロカロリーの分量を見る

穀物類で7306キロカロリー

オートミール	2088g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2094g相当	261杯（大さじ）
米	2137g相当	14合
中力粉	2168g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2168g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2529g相当
食パン	2946g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4298g相当	35個
ごはん	4684g相当	31膳
そば	5620g相当	28人前
うどん	7691g相当	38玉

いも・でんぷん類で7306キロカロリー

ふかしいも	5664g相当	28個
さつまいも（生）	5753g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10291g相当	68個
さといも（生）	13785g相当	275個
さといも（調理済）	14050g相当	281個
じゃがいも（生）	14326g相当	95個

砂糖・甘味料で7306キロカロリー

グラニュー糖	1855g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1869g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1874g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2221g相当	105杯（大さじ）

豆類で7306キロカロリー

きな粉	1620g相当	202杯（大さじ）
大豆	1964g相当
納豆	3971g相当	99パック
豆腐竹輪	6039g相当	67本
木綿豆腐	10009g相当	33丁
絹ごし豆腐	13047g相当	43丁

種実類で7306キロカロリー

マカダミアナッツ	973g相当	486粒
ブラジルナッツ	1040g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1043g相当	521粒
ピスタチオ	1185g相当	1185粒
アーモンド	1200g相当	1200粒
らっかせい	1278g相当	1278粒
栗	4807g相当	480個

野菜類で7306キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2610g相当
にんにく	5664g相当	809片
えだまめ	5845g相当	1948さや
かぼちゃ	9367g相当	6.2個
れんこん	11070g相当
ごぼう	12597g相当	83本
ブロッコリー	19746g相当	78株
にんじん	20875g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20875g相当	104本
玉ねぎ	22140g相当	110個
しそ	22832g相当	22832枚
ミニトマト	24354g相当	1217個
オクラ	28100g相当	2810本
キャベツ	31766g相当	26玉
アスパラガス	34791g相当	1159本
トマト	36530g相当	182個
ピーマン	36530g相当	1217個
なす	40589g相当	405本
ほうれんそう	40589g相当	202束
パクチー	40589g相当
ズッキーニ	45663g相当	228本
大根	48707g相当	48本
きゅうり	56200g相当	562本
はくさい	56200g相当	37玉
セロリ	60884g相当	405本
もやし	66419g相当	332袋
レタス	66419g相当	132玉

果実類で7306キロカロリー

アボカド	4152g相当	41個
バナナ	7856g相当	65本
マンゴー	10745g相当	53個
ぶどう	12597g相当	25房
りんご	13047g相当	43個
パイナップル	13530g相当	9個
キウイ（緑）	14326g相当	143個
みかん	14911g相当	99個
グレープフルーツ	18265g相当	60個
メロン	18265g相当	12玉
梨	19227g相当	64個
もも	19227g相当	76個
いちご	23568g相当	785個

きのこ類で7306キロカロリー

えのきたけ	21489g相当
まつたけ	22832g相当
エリンギ	23568g相当
ぶなしめじ	28100g相当
しいたけ	29224g相当
まいたけ	33210g相当
なめこ	34791g相当
マッシュルーム	48707g相当

藻類で7306キロカロリー

焼きのり	2460g相当
あおのり	2935g相当
いわのり	3205g相当
塩昆布	3786g相当
こんぶ	4298g相当
昆布の佃煮	4871g相当
くきわかめ	40589g相当
ひじき	56200g相当
わかめ	81178g相当
うみぶどう	121767g相当
もずく	182650g相当

魚介類で7306キロカロリー

かつお節	2201g相当
するめ（あたりめ）	2404g相当
さんま	2546g相当
うなぎのかば焼き	2564g相当
塩さば	2778g相当
イクラ	2900g相当
うなぎ	3205g相当
ぶり	3291g相当
はまち	3367g相当
ぎんざけ	3887g相当
魚肉ソーセージ	4625g相当
いわし	4684g相当
魚肉ハム	4714g相当
ししゃも	4807g相当
たい	5664g相当
べにざけ	5753g相当
辛子明太子	6039g相当
まぐろの赤身	6354g相当
あじ	6524g相当
ほっけ	7094g相当
かまぼこ	7856g相当
はんぺん	7856g相当
かにかま	8209g相当
あまえび	8596g相当
なると	9133g相当
ブラックタイガー	9489g相当
するめいか	9614g相当
かき	12597g相当
あさり	25194g相当

肉類で7306キロカロリー

牛バラ肉	1918g相当
豚バラ肉	1997g相当
牛サーロイン	2335g相当
牛肩ロース肉	2477g相当
牛ひき肉	2911g相当
生ハム	3007g相当
ソーセージ	3163g相当
鶏むね肉	3191g相当
牛フィレ肉	4128g相当
チャーシュー	4402g相当
豚フィレ肉	6192g相当
鶏ささみ	6829g相当	136本
砂肝	8496g相当

卵類で7306キロカロリー<

卵黄	2175g相当	108個
生たまご	5146g相当	85個
ゆでたまご	5453g相当	90個

乳製品で7306キロカロリー

プロセスチーズ	2335g相当
モッツァレラチーズ	2716g相当
牛乳	11978g相当	59杯
低脂肪牛乳	17396g相当	86杯

菓子類で7306キロカロリー

ポテトチップス	1351g相当
ドーナッツ（プレーン）	1928g相当
アップルパイ	2486g相当
ホットケーキ	2888g相当
カスタードプリン	6299g相当

一般的食品で7306キロカロリー

チャーハン	3547g相当
とりから揚げ	3582g相当
ハンバーグ	3709g相当
豆腐ハンバーグ	5146g相当
お好み焼き	5373g相当

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