1日7297キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7297キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7297kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7297キロカロリーの分量を見る

穀物類で7297キロカロリー

オートミール	2085g相当	347杯（大さじ）
薄力粉	2091g相当	261杯（大さじ）
米	2134g相当	14合
中力粉	2166g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2166g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2525g相当
食パン	2943g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4293g相当	35個
ごはん	4678g相当	31膳
そば	5614g相当	28人前
うどん	7682g相当	38玉

いも・でんぷん類で7297キロカロリー

ふかしいも	5657g相当	28個
さつまいも（生）	5746g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10278g相当	68個
さといも（生）	13768g相当	275個
さといも（調理済）	14033g相当	280個
じゃがいも（生）	14308g相当	95個

砂糖・甘味料で7297キロカロリー

グラニュー糖	1853g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1867g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1872g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2218g相当	105杯（大さじ）

豆類で7297キロカロリー

きな粉	1618g相当	202杯（大さじ）
大豆	1962g相当
納豆	3966g相当	99パック
豆腐竹輪	6031g相当	67本
木綿豆腐	9996g相当	33丁
絹ごし豆腐	13031g相当	43丁

種実類で7297キロカロリー

マカダミアナッツ	972g相当	486粒
ブラジルナッツ	1038g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1041g相当	520粒
ピスタチオ	1183g相当	1183粒
アーモンド	1199g相当	1199粒
らっかせい	1276g相当	1276粒
栗	4801g相当	480個

野菜類で7297キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2607g相当
にんにく	5657g相当	808片
えだまめ	5838g相当	1946さや
かぼちゃ	9356g相当	6.2個
れんこん	11057g相当
ごぼう	12582g相当	83本
ブロッコリー	19722g相当	78株
にんじん	20849g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20849g相当	104本
玉ねぎ	22113g相当	110個
しそ	22804g相当	22804枚
ミニトマト	24324g相当	1216個
オクラ	28066g相当	2806本
キャベツ	31727g相当	26玉
アスパラガス	34748g相当	1158本
トマト	36485g相当	182個
ピーマン	36485g相当	1216個
なす	40539g相当	405本
ほうれんそう	40539g相当	202束
パクチー	40539g相当
ズッキーニ	45607g相当	228本
大根	48647g相当	48本
きゅうり	56131g相当	561本
はくさい	56131g相当	37玉
セロリ	60809g相当	405本
もやし	66337g相当	331袋
レタス	66337g相当	132玉

果実類で7297キロカロリー

アボカド	4147g相当	41個
バナナ	7847g相当	65本
マンゴー	10731g相当	53個
ぶどう	12582g相当	25房
りんご	13031g相当	43個
パイナップル	13513g相当	9個
キウイ（緑）	14308g相当	143個
みかん	14892g相当	99個
グレープフルーツ	18243g相当	60個
メロン	18243g相当	12玉
梨	19203g相当	64個
もも	19203g相当	76個
いちご	23539g相当	784個

きのこ類で7297キロカロリー

えのきたけ	21462g相当
まつたけ	22804g相当
エリンギ	23539g相当
ぶなしめじ	28066g相当
しいたけ	29188g相当
まいたけ	33169g相当
なめこ	34748g相当
マッシュルーム	48647g相当

藻類で7297キロカロリー

焼きのり	2457g相当
あおのり	2931g相当
いわのり	3201g相当
塩昆布	3781g相当
こんぶ	4293g相当
昆布の佃煮	4865g相当
くきわかめ	40539g相当
ひじき	56131g相当
わかめ	81078g相当
うみぶどう	121617g相当
もずく	182425g相当

魚介類で7297キロカロリー

かつお節	2198g相当
するめ（あたりめ）	2401g相当
さんま	2543g相当
うなぎのかば焼き	2561g相当
塩さば	2775g相当
イクラ	2896g相当
うなぎ	3201g相当
ぶり	3287g相当
はまち	3363g相当
ぎんざけ	3882g相当
魚肉ソーセージ	4619g相当
いわし	4678g相当
魚肉ハム	4708g相当
ししゃも	4801g相当
たい	5657g相当
べにざけ	5746g相当
辛子明太子	6031g相当
まぐろの赤身	6346g相当
あじ	6516g相当
ほっけ	7085g相当
かまぼこ	7847g相当
はんぺん	7847g相当
かにかま	8199g相当
あまえび	8585g相当
なると	9122g相当
ブラックタイガー	9477g相当
するめいか	9602g相当
かき	12582g相当
あさり	25163g相当

肉類で7297キロカロリー

牛バラ肉	1916g相当
豚バラ肉	1994g相当
牛サーロイン	2332g相当
牛肩ロース肉	2474g相当
牛ひき肉	2908g相当
生ハム	3003g相当
ソーセージ	3159g相当
鶏むね肉	3187g相当
牛フィレ肉	4123g相当
チャーシュー	4396g相当
豚フィレ肉	6184g相当
鶏ささみ	6820g相当	136本
砂肝	8485g相当

卵類で7297キロカロリー<

卵黄	2172g相当	108個
生たまご	5139g相当	85個
ゆでたまご	5446g相当	90個

乳製品で7297キロカロリー

プロセスチーズ	2332g相当
モッツァレラチーズ	2713g相当
牛乳	11963g相当	59杯
低脂肪牛乳	17374g相当	86杯

菓子類で7297キロカロリー

ポテトチップス	1349g相当
ドーナッツ（プレーン）	1926g相当
アップルパイ	2482g相当
ホットケーキ	2885g相当
カスタードプリン	6291g相当

一般的食品で7297キロカロリー

チャーハン	3543g相当
とりから揚げ	3577g相当
ハンバーグ	3705g相当
豆腐ハンバーグ	5139g相当
お好み焼き	5366g相当

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