1日7197キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7197キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7197kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7197キロカロリーの分量を見る

穀物類で7197キロカロリー

オートミール	2057g相当	342杯（大さじ）
薄力粉	2063g相当	257杯（大さじ）
米	2105g相当	14合
中力粉	2136g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2136g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2491g相当
食パン	2903g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4234g相当	35個
ごはん	4614g相当	30膳
そば	5537g相当	27人前
うどん	7576g相当	37玉

いも・でんぷん類で7197キロカロリー

ふかしいも	5580g相当	27個
さつまいも（生）	5667g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10137g相当	67個
さといも（生）	13580g相当	271個
さといも（調理済）	13841g相当	276個
じゃがいも（生）	14112g相当	94個

砂糖・甘味料で7197キロカロリー

グラニュー糖	1827g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1841g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1846g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2188g相当	104杯（大さじ）

豆類で7197キロカロリー

きな粉	1596g相当	199杯（大さじ）
大豆	1935g相当
納豆	3912g相当	97パック
豆腐竹輪	5948g相当	66本
木綿豆腐	9859g相当	32丁
絹ごし豆腐	12852g相当	42丁

種実類で7197キロカロリー

マカダミアナッツ	959g相当	479粒
ブラジルナッツ	1024g相当	341粒
ヘーゼルナッツ	1027g相当	513粒
ピスタチオ	1167g相当	1167粒
アーモンド	1182g相当	1182粒
らっかせい	1259g相当	1259粒
栗	4735g相当	473個

野菜類で7197キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2571g相当
にんにく	5580g相当	797片
えだまめ	5758g相当	1919さや
かぼちゃ	9227g相当	6.1個
れんこん	10905g相当
ごぼう	12409g相当	82本
ブロッコリー	19452g相当	77株
にんじん	20563g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20563g相当	102本
玉ねぎ	21810g相当	109個
しそ	22491g相当	22491枚
ミニトマト	23990g相当	1199個
オクラ	27681g相当	2768本
キャベツ	31292g相当	26玉
アスパラガス	34272g相当	1142本
トマト	35985g相当	179個
ピーマン	35985g相当	1199個
なす	39984g相当	399本
ほうれんそう	39984g相当	199束
パクチー	39984g相当
ズッキーニ	44982g相当	224本
大根	47980g相当	47本
きゅうり	55362g相当	553本
はくさい	55362g相当	36玉
セロリ	59975g相当	399本
もやし	65428g相当	327袋
レタス	65428g相当	130玉

果実類で7197キロカロリー

アボカド	4090g相当	40個
バナナ	7739g相当	64本
マンゴー	10584g相当	52個
ぶどう	12409g相当	24房
りんご	12852g相当	42個
パイナップル	13328g相当	8.8個
キウイ（緑）	14112g相当	141個
みかん	14688g相当	97個
グレープフルーツ	17993g相当	59個
メロン	17993g相当	11玉
梨	18940g相当	63個
もも	18940g相当	75個
いちご	23217g相当	773個

きのこ類で7197キロカロリー

えのきたけ	21168g相当
まつたけ	22491g相当
エリンギ	23217g相当
ぶなしめじ	27681g相当
しいたけ	28788g相当
まいたけ	32714g相当
なめこ	34272g相当
マッシュルーム	47980g相当

藻類で7197キロカロリー

焼きのり	2424g相当
あおのり	2891g相当
いわのり	3157g相当
塩昆布	3730g相当
こんぶ	4234g相当
昆布の佃煮	4798g相当
くきわかめ	39984g相当
ひじき	55362g相当
わかめ	79967g相当
うみぶどう	119950g相当
もずく	179925g相当

魚介類で7197キロカロリー

かつお節	2168g相当
するめ（あたりめ）	2368g相当
さんま	2508g相当
うなぎのかば焼き	2526g相当
塩さば	2737g相当
イクラ	2856g相当
うなぎ	3157g相当
ぶり	3242g相当
はまち	3317g相当
ぎんざけ	3829g相当
魚肉ソーセージ	4556g相当
いわし	4614g相当
魚肉ハム	4644g相当
ししゃも	4735g相当
たい	5580g相当
べにざけ	5667g相当
辛子明太子	5948g相当
まぐろの赤身	6259g相当
あじ	6426g相当
ほっけ	6988g相当
かまぼこ	7739g相当
はんぺん	7739g相当
かにかま	8087g相当
あまえび	8468g相当
なると	8997g相当
ブラックタイガー	9347g相当
するめいか	9470g相当
かき	12409g相当
あさり	24818g相当

肉類で7197キロカロリー

牛バラ肉	1889g相当
豚バラ肉	1967g相当
牛サーロイン	2300g相当
牛肩ロース肉	2440g相当
牛ひき肉	2868g相当
生ハム	2962g相当
ソーセージ	3116g相当
鶏むね肉	3143g相当
牛フィレ肉	4067g相当
チャーシュー	4336g相当
豚フィレ肉	6100g相当
鶏ささみ	6727g相当	134本
砂肝	8369g相当

卵類で7197キロカロリー<

卵黄	2142g相当	107個
生たまご	5069g相当	84個
ゆでたまご	5371g相当	89個

乳製品で7197キロカロリー

プロセスチーズ	2300g相当
モッツァレラチーズ	2676g相当
牛乳	11799g相当	58杯
低脂肪牛乳	17136g相当	85杯

菓子類で7197キロカロリー

ポテトチップス	1331g相当
ドーナッツ（プレーン）	1899g相当
アップルパイ	2448g相当
ホットケーキ	2845g相当
カスタードプリン	6205g相当

一般的食品で7197キロカロリー

チャーハン	3494g相当
とりから揚げ	3528g相当
ハンバーグ	3654g相当
豆腐ハンバーグ	5069g相当
お好み焼き	5292g相当

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