1日7298キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7298キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7298kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7298キロカロリーの分量を見る

穀物類で7298キロカロリー

オートミール	2086g相当	347杯（大さじ）
薄力粉	2092g相当	261杯（大さじ）
米	2134g相当	14合
中力粉	2166g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2166g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2526g相当
食パン	2943g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4293g相当	35個
ごはん	4679g相当	31膳
そば	5614g相当	28人前
うどん	7683g相当	38玉

いも・でんぷん類で7298キロカロリー

ふかしいも	5658g相当	28個
さつまいも（生）	5747g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10279g相当	68個
さといも（生）	13770g相当	275個
さといも（調理済）	14035g相当	280個
じゃがいも（生）	14310g相当	95個

砂糖・甘味料で7298キロカロリー

グラニュー糖	1853g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1867g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1872g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2219g相当	105杯（大さじ）

豆類で7298キロカロリー

きな粉	1619g相当	202杯（大さじ）
大豆	1962g相当
納豆	3967g相当	99パック
豆腐竹輪	6032g相当	67本
木綿豆腐	9998g相当	33丁
絹ごし豆腐	13033g相当	43丁

種実類で7298キロカロリー

マカダミアナッツ	972g相当	486粒
ブラジルナッツ	1039g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1042g相当	521粒
ピスタチオ	1183g相当	1183粒
アーモンド	1199g相当	1199粒
らっかせい	1276g相当	1276粒
栗	4802g相当	480個

野菜類で7298キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2607g相当
にんにく	5658g相当	808片
えだまめ	5839g相当	1946さや
かぼちゃ	9357g相当	6.2個
れんこん	11058g相当
ごぼう	12583g相当	83本
ブロッコリー	19725g相当	78株
にんじん	20852g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20852g相当	104本
玉ねぎ	22116g相当	110個
しそ	22807g相当	22807枚
ミニトマト	24327g相当	1216個
オクラ	28070g相当	2807本
キャベツ	31731g相当	26玉
アスパラガス	34753g相当	1158本
トマト	36490g相当	182個
ピーマン	36490g相当	1216個
なす	40545g相当	405本
ほうれんそう	40545g相当	202束
パクチー	40545g相当
ズッキーニ	45613g相当	228本
大根	48654g相当	48本
きゅうり	56139g相当	561本
はくさい	56139g相当	37玉
セロリ	60817g相当	405本
もやし	66346g相当	331袋
レタス	66346g相当	132玉

果実類で7298キロカロリー

アボカド	4147g相当	41個
バナナ	7848g相当	65本
マンゴー	10733g相当	53個
ぶどう	12583g相当	25房
りんご	13033g相当	43個
パイナップル	13515g相当	9個
キウイ（緑）	14310g相当	143個
みかん	14894g相当	99個
グレープフルーツ	18245g相当	60個
メロン	18245g相当	12玉
梨	19206g相当	64個
もも	19206g相当	76個
いちご	23542g相当	784個

きのこ類で7298キロカロリー

えのきたけ	21465g相当
まつたけ	22807g相当
エリンギ	23542g相当
ぶなしめじ	28070g相当
しいたけ	29192g相当
まいたけ	33173g相当
なめこ	34753g相当
マッシュルーム	48654g相当

藻類で7298キロカロリー

焼きのり	2458g相当
あおのり	2931g相当
いわのり	3201g相当
塩昆布	3782g相当
こんぶ	4293g相当
昆布の佃煮	4866g相当
くきわかめ	40545g相当
ひじき	56139g相当
わかめ	81089g相当
うみぶどう	121634g相当
もずく	182450g相当

魚介類で7298キロカロリー

かつお節	2199g相当
するめ（あたりめ）	2401g相当
さんま	2543g相当
うなぎのかば焼き	2561g相当
塩さば	2775g相当
イクラ	2897g相当
うなぎ	3201g相当
ぶり	3288g相当
はまち	3364g相当
ぎんざけ	3882g相当
魚肉ソーセージ	4619g相当
いわし	4679g相当
魚肉ハム	4709g相当
ししゃも	4802g相当
たい	5658g相当
べにざけ	5747g相当
辛子明太子	6032g相当
まぐろの赤身	6347g相当
あじ	6517g相当
ほっけ	7086g相当
かまぼこ	7848g相当
はんぺん	7848g相当
かにかま	8200g相当
あまえび	8586g相当
なると	9123g相当
ブラックタイガー	9478g相当
するめいか	9603g相当
かき	12583g相当
あさり	25166g相当

肉類で7298キロカロリー

牛バラ肉	1916g相当
豚バラ肉	1994g相当
牛サーロイン	2332g相当
牛肩ロース肉	2474g相当
牛ひき肉	2908g相当
生ハム	3004g相当
ソーセージ	3160g相当
鶏むね肉	3187g相当
牛フィレ肉	4124g相当
チャーシュー	4397g相当
豚フィレ肉	6185g相当
鶏ささみ	6821g相当	136本
砂肝	8487g相当

卵類で7298キロカロリー<

卵黄	2173g相当	108個
生たまご	5140g相当	85個
ゆでたまご	5447g相当	90個

乳製品で7298キロカロリー

プロセスチーズ	2332g相当
モッツァレラチーズ	2714g相当
牛乳	11964g相当	59杯
低脂肪牛乳	17377g相当	86杯

菓子類で7298キロカロリー

ポテトチップス	1349g相当
ドーナッツ（プレーン）	1926g相当
アップルパイ	2483g相当
ホットケーキ	2885g相当
カスタードプリン	6292g相当

一般的食品で7298キロカロリー

チャーハン	3543g相当
とりから揚げ	3578g相当
ハンバーグ	3705g相当
豆腐ハンバーグ	5140g相当
お好み焼き	5367g相当

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