1日7256キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7256キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7256kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7256キロカロリーの分量を見る

穀物類で7256キロカロリー

オートミール	2074g相当	345杯（大さじ）
薄力粉	2080g相当	260杯（大さじ）
米	2122g相当	14合
中力粉	2154g相当	269杯（大さじ）
強力粉	2154g相当	269杯（大さじ）
フランスパン	2511g相当
食パン	2926g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4269g相当	35個
ごはん	4652g相当	31膳
そば	5582g相当	27人前
うどん	7638g相当	38玉

いも・でんぷん類で7256キロカロリー

ふかしいも	5625g相当	28個
さつまいも（生）	5714g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10220g相当	68個
さといも（生）	13691g相当	273個
さといも（調理済）	13954g相当	279個
じゃがいも（生）	14228g相当	94個

砂糖・甘味料で7256キロカロリー

グラニュー糖	1842g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1856g相当	206杯（大さじ）
三温糖	1861g相当	206杯（大さじ）
はちみつ	2206g相当	105杯（大さじ）

豆類で7256キロカロリー

きな粉	1609g相当	201杯（大さじ）
大豆	1951g相当
納豆	3944g相当	98パック
豆腐竹輪	5997g相当	66本
木綿豆腐	9940g相当	33丁
絹ごし豆腐	12958g相当	43丁

種実類で7256キロカロリー

マカダミアナッツ	967g相当	483粒
ブラジルナッツ	1033g相当	344粒
ヘーゼルナッツ	1036g相当	518粒
ピスタチオ	1177g相当	1177粒
アーモンド	1192g相当	1192粒
らっかせい	1269g相当	1269粒
栗	4774g相当	477個

野菜類で7256キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2592g相当
にんにく	5625g相当	803片
えだまめ	5805g相当	1935さや
かぼちゃ	9303g相当	6.2個
れんこん	10994g相当
ごぼう	12511g相当	83本
ブロッコリー	19611g相当	78株
にんじん	20732g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20732g相当	103本
玉ねぎ	21988g相当	109個
しそ	22675g相当	22675枚
ミニトマト	24187g相当	1209個
オクラ	27908g相当	2790本
キャベツ	31548g相当	26玉
アスパラガス	34553g相当	1151本
トマト	36280g相当	181個
ピーマン	36280g相当	1209個
なす	40312g相当	403本
ほうれんそう	40312g相当	201束
パクチー	40312g相当
ズッキーニ	45350g相当	226本
大根	48374g相当	48本
きゅうり	55816g相当	558本
はくさい	55816g相当	37玉
セロリ	60467g相当	403本
もやし	65964g相当	329袋
レタス	65964g相当	131玉

果実類で7256キロカロリー

アボカド	4123g相当	41個
バナナ	7803g相当	65本
マンゴー	10671g相当	53個
ぶどう	12511g相当	25房
りんご	12958g相当	43個
パイナップル	13438g相当	8.9個
キウイ（緑）	14228g相当	142個
みかん	14809g相当	98個
グレープフルーツ	18140g相当	60個
メロン	18140g相当	12玉
梨	19095g相当	63個
もも	19095g相当	76個
いちご	23407g相当	780個

きのこ類で7256キロカロリー

えのきたけ	21342g相当
まつたけ	22675g相当
エリンギ	23407g相当
ぶなしめじ	27908g相当
しいたけ	29024g相当
まいたけ	32982g相当
なめこ	34553g相当
マッシュルーム	48374g相当

藻類で7256キロカロリー

焼きのり	2444g相当
あおのり	2915g相当
いわのり	3183g相当
塩昆布	3760g相当
こんぶ	4269g相当
昆布の佃煮	4838g相当
くきわかめ	40312g相当
ひじき	55816g相当
わかめ	80623g相当
うみぶどう	120934g相当
もずく	181400g相当

魚介類で7256キロカロリー

かつお節	2186g相当
するめ（あたりめ）	2387g相当
さんま	2529g相当
うなぎのかば焼き	2546g相当
塩さば	2759g相当
イクラ	2880g相当
うなぎ	3183g相当
ぶり	3269g相当
はまち	3344g相当
ぎんざけ	3860g相当
魚肉ソーセージ	4593g相当
いわし	4652g相当
魚肉ハム	4682g相当
ししゃも	4774g相当
たい	5625g相当
べにざけ	5714g相当
辛子明太子	5997g相当
まぐろの赤身	6310g相当
あじ	6479g相当
ほっけ	7045g相当
かまぼこ	7803g相当
はんぺん	7803g相当
かにかま	8153g相当
あまえび	8537g相当
なると	9070g相当
ブラックタイガー	9424g相当
するめいか	9548g相当
かき	12511g相当
あさり	25021g相当

肉類で7256キロカロリー

牛バラ肉	1905g相当
豚バラ肉	1983g相当
牛サーロイン	2319g相当
牛肩ロース肉	2460g相当
牛ひき肉	2891g相当
生ハム	2987g相当
ソーセージ	3142g相当
鶏むね肉	3169g相当
牛フィレ肉	4100g相当
チャーシュー	4372g相当
豚フィレ肉	6150g相当
鶏ささみ	6782g相当	135本
砂肝	8438g相当

卵類で7256キロカロリー<

卵黄	2160g相当	108個
生たまご	5110g相当	85個
ゆでたまご	5415g相当	90個

乳製品で7256キロカロリー

プロセスチーズ	2319g相当
モッツァレラチーズ	2698g相当
牛乳	11896g相当	59杯
低脂肪牛乳	17277g相当	86杯

菓子類で7256キロカロリー

ポテトチップス	1342g相当
ドーナッツ（プレーン）	1915g相当
アップルパイ	2469g相当
ホットケーキ	2868g相当
カスタードプリン	6256g相当

一般的食品で7256キロカロリー

チャーハン	3523g相当
とりから揚げ	3557g相当
ハンバーグ	3684g相当
豆腐ハンバーグ	5110g相当
お好み焼き	5336g相当

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