1日7234キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7234キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7234kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7234キロカロリーの分量を見る

穀物類で7234キロカロリー

オートミール	2067g相当	344杯（大さじ）
薄力粉	2073g相当	259杯（大さじ）
米	2116g相当	14合
中力粉	2147g相当	268杯（大さじ）
強力粉	2147g相当	268杯（大さじ）
フランスパン	2504g相当
食パン	2917g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4256g相当	35個
ごはん	4638g相当	30膳
そば	5565g相当	27人前
うどん	7615g相当	38玉

いも・でんぷん類で7234キロカロリー

ふかしいも	5608g相当	28個
さつまいも（生）	5697g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10189g相当	67個
さといも（生）	13650g相当	273個
さといも（調理済）	13912g相当	278個
じゃがいも（生）	14185g相当	94個

砂糖・甘味料で7234キロカロリー

グラニュー糖	1837g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1851g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1855g相当	206杯（大さじ）
はちみつ	2199g相当	104杯（大さじ）

豆類で7234キロカロリー

きな粉	1604g相当	200杯（大さじ）
大豆	1945g相当
納豆	3932g相当	98パック
豆腐竹輪	5979g相当	66本
木綿豆腐	9910g相当	33丁
絹ごし豆腐	12918g相当	43丁

種実類で7234キロカロリー

マカダミアナッツ	964g相当	482粒
ブラジルナッツ	1030g相当	343粒
ヘーゼルナッツ	1032g相当	516粒
ピスタチオ	1173g相当	1173粒
アーモンド	1188g相当	1188粒
らっかせい	1265g相当	1265粒
栗	4760g相当	476個

野菜類で7234キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2584g相当
にんにく	5608g相当	801片
えだまめ	5788g相当	1929さや
かぼちゃ	9275g相当	6.1個
れんこん	10961g相当
ごぼう	12473g相当	83本
ブロッコリー	19552g相当	78株
にんじん	20669g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20669g相当	103本
玉ねぎ	21922g相当	109個
しそ	22607g相当	22607枚
ミニトマト	24114g相当	1205個
オクラ	27824g相当	2782本
キャベツ	31453g相当	26玉
アスパラガス	34448g相当	1148本
トマト	36170g相当	180個
ピーマン	36170g相当	1205個
なす	40189g相当	401本
ほうれんそう	40189g相当	200束
パクチー	40189g相当
ズッキーニ	45213g相当	226本
大根	48227g相当	48本
きゅうり	55647g相当	556本
はくさい	55647g相当	37玉
セロリ	60284g相当	401本
もやし	65764g相当	328袋
レタス	65764g相当	131玉

果実類で7234キロカロリー

アボカド	4111g相当	41個
バナナ	7779g相当	64本
マンゴー	10639g相当	53個
ぶどう	12473g相当	24房
りんご	12918g相当	43個
パイナップル	13397g相当	8.9個
キウイ（緑）	14185g相当	141個
みかん	14764g相当	98個
グレープフルーツ	18085g相当	60個
メロン	18085g相当	12玉
梨	19037g相当	63個
もも	19037g相当	76個
いちご	23336g相当	777個

きのこ類で7234キロカロリー

えのきたけ	21277g相当
まつたけ	22607g相当
エリンギ	23336g相当
ぶなしめじ	27824g相当
しいたけ	28936g相当
まいたけ	32882g相当
なめこ	34448g相当
マッシュルーム	48227g相当

藻類で7234キロカロリー

焼きのり	2436g相当
あおのり	2906g相当
いわのり	3173g相当
塩昆布	3749g相当
こんぶ	4256g相当
昆布の佃煮	4823g相当
くきわかめ	40189g相当
ひじき	55647g相当
わかめ	80378g相当
うみぶどう	120567g相当
もずく	180850g相当

魚介類で7234キロカロリー

かつお節	2179g相当
するめ（あたりめ）	2380g相当
さんま	2521g相当
うなぎのかば焼き	2539g相当
塩さば	2751g相当
イクラ	2871g相当
うなぎ	3173g相当
ぶり	3259g相当
はまち	3334g相当
ぎんざけ	3848g相当
魚肉ソーセージ	4579g相当
いわし	4638g相当
魚肉ハム	4668g相当
ししゃも	4760g相当
たい	5608g相当
べにざけ	5697g相当
辛子明太子	5979g相当
まぐろの赤身	6291g相当
あじ	6459g相当
ほっけ	7024g相当
かまぼこ	7779g相当
はんぺん	7779g相当
かにかま	8129g相当
あまえび	8511g相当
なると	9043g相当
ブラックタイガー	9395g相当
するめいか	9519g相当
かき	12473g相当
あさり	24945g相当

肉類で7234キロカロリー

牛バラ肉	1899g相当
豚バラ肉	1977g相当
牛サーロイン	2312g相当
牛肩ロース肉	2453g相当
牛ひき肉	2883g相当
生ハム	2977g相当
ソーセージ	3132g相当
鶏むね肉	3159g相当
牛フィレ肉	4088g相当
チャーシュー	4358g相当
豚フィレ肉	6131g相当
鶏ささみ	6761g相当	135本
砂肝	8412g相当

卵類で7234キロカロリー<

卵黄	2153g相当	107個
生たまご	5095g相当	84個
ゆでたまご	5399g相当	89個

乳製品で7234キロカロリー

プロセスチーズ	2312g相当
モッツァレラチーズ	2690g相当
牛乳	11860g相当	59杯
低脂肪牛乳	17224g相当	86杯

菓子類で7234キロカロリー

ポテトチップス	1338g相当
ドーナッツ（プレーン）	1909g相当
アップルパイ	2461g相当
ホットケーキ	2860g相当
カスタードプリン	6237g相当

一般的食品で7234キロカロリー

チャーハン	3512g相当
とりから揚げ	3547g相当
ハンバーグ	3673g相当
豆腐ハンバーグ	5095g相当
お好み焼き	5320g相当

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