1日7134キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7134キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7134kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7134キロカロリーの分量を見る

穀物類で7134キロカロリー

オートミール	2039g相当	339杯（大さじ）
薄力粉	2045g相当	255杯（大さじ）
米	2086g相当	13合
中力粉	2117g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2117g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2469g相当
食パン	2877g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4197g相当	34個
ごはん	4574g相当	30膳
そば	5488g相当	27人前
うどん	7510g相当	37玉

いも・でんぷん類で7134キロカロリー

ふかしいも	5531g相当	27個
さつまいも（生）	5618g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10048g相当	66個
さといも（生）	13461g相当	269個
さといも（調理済）	13720g相当	274個
じゃがいも（生）	13989g相当	93個

砂糖・甘味料で7134キロカロリー

グラニュー糖	1811g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1825g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1830g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2169g相当	103杯（大さじ）

豆類で7134キロカロリー

きな粉	1582g相当	197杯（大さじ）
大豆	1918g相当
納豆	3878g相当	96パック
豆腐竹輪	5896g相当	65本
木綿豆腐	9773g相当	32丁
絹ごし豆腐	12740g相当	42丁

種実類で7134キロカロリー

マカダミアナッツ	950g相当	475粒
ブラジルナッツ	1015g相当	338粒
ヘーゼルナッツ	1018g相当	509粒
ピスタチオ	1157g相当	1157粒
アーモンド	1172g相当	1172粒
らっかせい	1248g相当	1248粒
栗	4694g相当	469個

野菜類で7134キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2548g相当
にんにく	5531g相当	790片
えだまめ	5708g相当	1902さや
かぼちゃ	9147g相当	6個
れんこん	10810g相当
ごぼう	12300g相当	82本
ブロッコリー	19282g相当	77株
にんじん	20383g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20383g相当	101本
玉ねぎ	21619g相当	108個
しそ	22294g相当	22294枚
ミニトマト	23780g相当	1189個
オクラ	27439g相当	2743本
キャベツ	31018g相当	25玉
アスパラガス	33972g相当	1132本
トマト	35670g相当	178個
ピーマン	35670g相当	1189個
なす	39634g相当	396本
ほうれんそう	39634g相当	198束
パクチー	39634g相当
ズッキーニ	44588g相当	222本
大根	47560g相当	47本
きゅうり	54877g相当	548本
はくさい	54877g相当	36玉
セロリ	59450g相当	396本
もやし	64855g相当	324袋
レタス	64855g相当	129玉

果実類で7134キロカロリー

アボカド	4054g相当	40個
バナナ	7671g相当	63本
マンゴー	10492g相当	52個
ぶどう	12300g相当	24房
りんご	12740g相当	42個
パイナップル	13212g相当	8.8個
キウイ（緑）	13989g相当	139個
みかん	14560g相当	97個
グレープフルーツ	17835g相当	59個
メロン	17835g相当	11玉
梨	18774g相当	62個
もも	18774g相当	75個
いちご	23013g相当	767個

きのこ類で7134キロカロリー

えのきたけ	20983g相当
まつたけ	22294g相当
エリンギ	23013g相当
ぶなしめじ	27439g相当
しいたけ	28536g相当
まいたけ	32428g相当
なめこ	33972g相当
マッシュルーム	47560g相当

藻類で7134キロカロリー

焼きのり	2403g相当
あおのり	2866g相当
いわのり	3129g相当
塩昆布	3697g相当
こんぶ	4197g相当
昆布の佃煮	4756g相当
くきわかめ	39634g相当
ひじき	54877g相当
わかめ	79267g相当
うみぶどう	118900g相当
もずく	178350g相当

魚介類で7134キロカロリー

かつお節	2149g相当
するめ（あたりめ）	2347g相当
さんま	2486g相当
うなぎのかば焼き	2504g相当
塩さば	2713g相当
イクラ	2831g相当
うなぎ	3129g相当
ぶり	3214g相当
はまち	3288g相当
ぎんざけ	3795g相当
魚肉ソーセージ	4516g相当
いわし	4574g相当
魚肉ハム	4603g相当
ししゃも	4694g相当
たい	5531g相当
べにざけ	5618g相当
辛子明太子	5896g相当
まぐろの赤身	6204g相当
あじ	6370g相当
ほっけ	6927g相当
かまぼこ	7671g相当
はんぺん	7671g相当
かにかま	8016g相当
あまえび	8393g相当
なると	8918g相当
ブラックタイガー	9265g相当
するめいか	9387g相当
かき	12300g相当
あさり	24600g相当

肉類で7134キロカロリー

牛バラ肉	1873g相当
豚バラ肉	1950g相当
牛サーロイン	2280g相当
牛肩ロース肉	2419g相当
牛ひき肉	2843g相当
生ハム	2936g相当
ソーセージ	3089g相当
鶏むね肉	3116g相当
牛フィレ肉	4031g相当
チャーシュー	4298g相当
豚フィレ肉	6046g相当
鶏ささみ	6668g相当	133本
砂肝	8296g相当

卵類で7134キロカロリー<

卵黄	2124g相当	106個
生たまご	5024g相当	83個
ゆでたまご	5324g相当	88個

乳製品で7134キロカロリー

プロセスチーズ	2280g相当
モッツァレラチーズ	2653g相当
牛乳	11696g相当	58杯
低脂肪牛乳	16986g相当	84杯

菓子類で7134キロカロリー

ポテトチップス	1319g相当
ドーナッツ（プレーン）	1883g相当
アップルパイ	2427g相当
ホットケーキ	2820g相当
カスタードプリン	6150g相当

一般的食品で7134キロカロリー

チャーハン	3464g相当
とりから揚げ	3498g相当
ハンバーグ	3622g相当
豆腐ハンバーグ	5024g相当
お好み焼き	5246g相当

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