1日7235キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7235キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7235kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7235キロカロリーの分量を見る

穀物類で7235キロカロリー

オートミール	2068g相当	344杯（大さじ）
薄力粉	2074g相当	259杯（大さじ）
米	2116g相当	14合
中力粉	2147g相当	268杯（大さじ）
強力粉	2147g相当	268杯（大さじ）
フランスパン	2504g相当
食パン	2918g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4256g相当	35個
ごはん	4638g相当	30膳
そば	5566g相当	27人前
うどん	7616g相当	38玉

いも・でんぷん類で7235キロカロリー

ふかしいも	5609g相当	28個
さつまいも（生）	5697g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10191g相当	67個
さといも（生）	13651g相当	273個
さといも（調理済）	13914g相当	278個
じゃがいも（生）	14187g相当	94個

砂糖・甘味料で7235キロカロリー

グラニュー糖	1837g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1851g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1856g相当	206杯（大さじ）
はちみつ	2200g相当	104杯（大さじ）

豆類で7235キロカロリー

きな粉	1605g相当	200杯（大さじ）
大豆	1945g相当
納豆	3933g相当	98パック
豆腐竹輪	5980g相当	66本
木綿豆腐	9911g相当	33丁
絹ごし豆腐	12920g相当	43丁

種実類で7235キロカロリー

マカダミアナッツ	964g相当	482粒
ブラジルナッツ	1030g相当	343粒
ヘーゼルナッツ	1033g相当	516粒
ピスタチオ	1173g相当	1173粒
アーモンド	1189g相当	1189粒
らっかせい	1265g相当	1265粒
栗	4760g相当	476個

野菜類で7235キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2584g相当
にんにく	5609g相当	801片
えだまめ	5788g相当	1929さや
かぼちゃ	9276g相当	6.1個
れんこん	10963g相当
ごぼう	12475g相当	83本
ブロッコリー	19555g相当	78株
にんじん	20672g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20672g相当	103本
玉ねぎ	21925g相当	109個
しそ	22610g相当	22610枚
ミニトマト	24117g相当	1205個
オクラ	27827g相当	2782本
キャベツ	31457g相当	26玉
アスパラガス	34453g相当	1148本
トマト	36175g相当	180個
ピーマン	36175g相当	1205個
なす	40195g相当	401本
ほうれんそう	40195g相当	200束
パクチー	40195g相当
ズッキーニ	45219g相当	226本
大根	48234g相当	48本
きゅうり	55654g相当	556本
はくさい	55654g相当	37玉
セロリ	60292g相当	401本
もやし	65773g相当	328袋
レタス	65773g相当	131玉

果実類で7235キロカロリー

アボカド	4111g相当	41個
バナナ	7780g相当	64本
マンゴー	10640g相当	53個
ぶどう	12475g相当	24房
りんご	12920g相当	43個
パイナップル	13399g相当	8.9個
キウイ（緑）	14187g相当	141個
みかん	14766g相当	98個
グレープフルーツ	18088g相当	60個
メロン	18088g相当	12玉
梨	19040g相当	63個
もも	19040g相当	76個
いちご	23339g相当	777個

きのこ類で7235キロカロリー

えのきたけ	21280g相当
まつたけ	22610g相当
エリンギ	23339g相当
ぶなしめじ	27827g相当
しいたけ	28940g相当
まいたけ	32887g相当
なめこ	34453g相当
マッシュルーム	48234g相当

藻類で7235キロカロリー

焼きのり	2437g相当
あおのり	2906g相当
いわのり	3174g相当
塩昆布	3749g相当
こんぶ	4256g相当
昆布の佃煮	4824g相当
くきわかめ	40195g相当
ひじき	55654g相当
わかめ	80389g相当
うみぶどう	120584g相当
もずく	180875g相当

魚介類で7235キロカロリー

かつお節	2180g相当
するめ（あたりめ）	2380g相当
さんま	2521g相当
うなぎのかば焼き	2539g相当
塩さば	2751g相当
イクラ	2872g相当
うなぎ	3174g相当
ぶり	3260g相当
はまち	3335g相当
ぎんざけ	3849g相当
魚肉ソーセージ	4580g相当
いわし	4638g相当
魚肉ハム	4668g相当
ししゃも	4760g相当
たい	5609g相当
べにざけ	5697g相当
辛子明太子	5980g相当
まぐろの赤身	6292g相当
あじ	6460g相当
ほっけ	7025g相当
かまぼこ	7780g相当
はんぺん	7780g相当
かにかま	8130g相当
あまえび	8512g相当
なると	9044g相当
ブラックタイガー	9397g相当
するめいか	9520g相当
かき	12475g相当
あさり	24949g相当

肉類で7235キロカロリー

牛バラ肉	1899g相当
豚バラ肉	1977g相当
牛サーロイン	2312g相当
牛肩ロース肉	2453g相当
牛ひき肉	2883g相当
生ハム	2978g相当
ソーセージ	3133g相当
鶏むね肉	3160g相当
牛フィレ肉	4088g相当
チャーシュー	4359g相当
豚フィレ肉	6132g相当
鶏ささみ	6762g相当	135本
砂肝	8413g相当

卵類で7235キロカロリー<

卵黄	2154g相当	107個
生たまご	5096g相当	84個
ゆでたまご	5400g相当	90個

乳製品で7235キロカロリー

プロセスチーズ	2312g相当
モッツァレラチーズ	2690g相当
牛乳	11861g相当	59杯
低脂肪牛乳	17227g相当	86杯

菓子類で7235キロカロリー

ポテトチップス	1338g相当
ドーナッツ（プレーン）	1909g相当
アップルパイ	2461g相当
ホットケーキ	2860g相当
カスタードプリン	6238g相当

一般的食品で7235キロカロリー

チャーハン	3513g相当
とりから揚げ	3547g相当
ハンバーグ	3673g相当
豆腐ハンバーグ	5096g相当
お好み焼き	5320g相当

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