1日7174キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7174キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7174kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7174キロカロリーの分量を見る

穀物類で7174キロカロリー

オートミール	2050g相当	341杯（大さじ）
薄力粉	2056g相当	257杯（大さじ）
米	2098g相当	13合
中力粉	2129g相当	266杯（大さじ）
強力粉	2129g相当	266杯（大さじ）
フランスパン	2483g相当
食パン	2893g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4220g相当	35個
ごはん	4599g相当	30膳
そば	5519g相当	27人前
うどん	7552g相当	37玉

いも・でんぷん類で7174キロカロリー

ふかしいも	5562g相当	27個
さつまいも（生）	5649g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10105g相当	67個
さといも（生）	13536g相当	270個
さといも（調理済）	13797g相当	275個
じゃがいも（生）	14067g相当	93個

砂糖・甘味料で7174キロカロリー

グラニュー糖	1821g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1835g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1840g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2181g相当	103杯（大さじ）

豆類で7174キロカロリー

きな粉	1591g相当	198杯（大さじ）
大豆	1929g相当
納豆	3899g相当	97パック
豆腐竹輪	5929g相当	65本
木綿豆腐	9828g相当	32丁
絹ごし豆腐	12811g相当	42丁

種実類で7174キロカロリー

マカダミアナッツ	956g相当	478粒
ブラジルナッツ	1021g相当	340粒
ヘーゼルナッツ	1024g相当	512粒
ピスタチオ	1163g相当	1163粒
アーモンド	1178g相当	1178粒
らっかせい	1255g相当	1255粒
栗	4720g相当	472個

野菜類で7174キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2563g相当
にんにく	5562g相当	794片
えだまめ	5740g相当	1913さや
かぼちゃ	9198g相当	6.1個
れんこん	10870g相当
ごぼう	12369g相当	82本
ブロッコリー	19390g相当	77株
にんじん	20498g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20498g相当	102本
玉ねぎ	21740g相当	108個
しそ	22419g相当	22419枚
ミニトマト	23914g相当	1195個
オクラ	27593g相当	2759本
キャベツ	31192g相当	25玉
アスパラガス	34162g相当	1138本
トマト	35870g相当	179個
ピーマン	35870g相当	1195個
なす	39856g相当	398本
ほうれんそう	39856g相当	199束
パクチー	39856g相当
ズッキーニ	44838g相当	224本
大根	47827g相当	47本
きゅうり	55185g相当	551本
はくさい	55185g相当	36玉
セロリ	59784g相当	398本
もやし	65219g相当	326袋
レタス	65219g相当	130玉

果実類で7174キロカロリー

アボカド	4077g相当	40個
バナナ	7714g相当	64本
マンゴー	10550g相当	52個
ぶどう	12369g相当	24房
りんご	12811g相当	42個
パイナップル	13286g相当	8.8個
キウイ（緑）	14067g相当	140個
みかん	14641g相当	97個
グレープフルーツ	17935g相当	59個
メロン	17935g相当	11玉
梨	18879g相当	62個
もも	18879g相当	75個
いちご	23142g相当	771個

きのこ類で7174キロカロリー

えのきたけ	21100g相当
まつたけ	22419g相当
エリンギ	23142g相当
ぶなしめじ	27593g相当
しいたけ	28696g相当
まいたけ	32610g相当
なめこ	34162g相当
マッシュルーム	47827g相当

藻類で7174キロカロリー

焼きのり	2416g相当
あおのり	2882g相当
いわのり	3147g相当
塩昆布	3718g相当
こんぶ	4220g相当
昆布の佃煮	4783g相当
くきわかめ	39856g相当
ひじき	55185g相当
わかめ	79712g相当
うみぶどう	119567g相当
もずく	179350g相当

魚介類で7174キロカロリー

かつお節	2161g相当
するめ（あたりめ）	2360g相当
さんま	2500g相当
うなぎのかば焼き	2518g相当
塩さば	2728g相当
イクラ	2847g相当
うなぎ	3147g相当
ぶり	3232g相当
はまち	3306g相当
ぎんざけ	3816g相当
魚肉ソーセージ	4541g相当
いわし	4599g相当
魚肉ハム	4629g相当
ししゃも	4720g相当
たい	5562g相当
べにざけ	5649g相当
辛子明太子	5929g相当
まぐろの赤身	6239g相当
あじ	6406g相当
ほっけ	6966g相当
かまぼこ	7714g相当
はんぺん	7714g相当
かにかま	8061g相当
あまえび	8440g相当
なると	8968g相当
ブラックタイガー	9317g相当
するめいか	9440g相当
かき	12369g相当
あさり	24738g相当

肉類で7174キロカロリー

牛バラ肉	1883g相当
豚バラ肉	1961g相当
牛サーロイン	2293g相当
牛肩ロース肉	2432g相当
牛ひき肉	2859g相当
生ハム	2953g相当
ソーセージ	3106g相当
鶏むね肉	3133g相当
牛フィレ肉	4054g相当
チャーシュー	4322g相当
豚フィレ肉	6080g相当
鶏ささみ	6705g相当	134本
砂肝	8342g相当

卵類で7174キロカロリー<

卵黄	2136g相当	106個
生たまご	5053g相当	84個
ゆでたまご	5354g相当	89個

乳製品で7174キロカロリー

プロセスチーズ	2293g相当
モッツァレラチーズ	2667g相当
牛乳	11761g相当	58杯
低脂肪牛乳	17081g相当	85杯

菓子類で7174キロカロリー

ポテトチップス	1327g相当
ドーナッツ（プレーン）	1893g相当
アップルパイ	2441g相当
ホットケーキ	2836g相当
カスタードプリン	6185g相当

一般的食品で7174キロカロリー

チャーハン	3483g相当
とりから揚げ	3517g相当
ハンバーグ	3642g相当
豆腐ハンバーグ	5053g相当
お好み焼き	5275g相当

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