1日7274キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7274キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7274kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7274キロカロリーの分量を見る

穀物類で7274キロカロリー

オートミール	2079g相当	346杯（大さじ）
薄力粉	2085g相当	260杯（大さじ）
米	2127g相当	14合
中力粉	2159g相当	269杯（大さじ）
強力粉	2159g相当	269杯（大さじ）
フランスパン	2517g相当
食パン	2934g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4279g相当	35個
ごはん	4663g相当	31膳
そば	5596g相当	27人前
うどん	7657g相当	38玉

いも・でんぷん類で7274キロカロリー

ふかしいも	5639g相当	28個
さつまいも（生）	5728g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10246g相当	68個
さといも（生）	13725g相当	274個
さといも（調理済）	13989g相当	279個
じゃがいも（生）	14263g相当	95個

砂糖・甘味料で7274キロカロリー

グラニュー糖	1847g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1861g相当	206杯（大さじ）
三温糖	1866g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2211g相当	105杯（大さじ）

豆類で7274キロカロリー

きな粉	1613g相当	201杯（大さじ）
大豆	1956g相当
納豆	3954g相当	98パック
豆腐竹輪	6012g相当	66本
木綿豆腐	9965g相当	33丁
絹ごし豆腐	12990g相当	43丁

種実類で7274キロカロリー

マカダミアナッツ	969g相当	484粒
ブラジルナッツ	1035g相当	345粒
ヘーゼルナッツ	1038g相当	519粒
ピスタチオ	1179g相当	1179粒
アーモンド	1195g相当	1195粒
らっかせい	1272g相当	1272粒
栗	4786g相当	478個

野菜類で7274キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2598g相当
にんにく	5639g相当	805片
えだまめ	5820g相当	1940さや
かぼちゃ	9326g相当	6.2個
れんこん	11022g相当
ごぼう	12542g相当	83本
ブロッコリー	19660g相当	78株
にんじん	20783g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20783g相当	103本
玉ねぎ	22043g相当	110個
しそ	22732g相当	22732枚
ミニトマト	24247g相当	1212個
オクラ	27977g相当	2797本
キャベツ	31627g相当	26玉
アスパラガス	34639g相当	1154本
トマト	36370g相当	181個
ピーマン	36370g相当	1212個
なす	40412g相当	404本
ほうれんそう	40412g相当	202束
パクチー	40412g相当
ズッキーニ	45463g相当	227本
大根	48494g相当	48本
きゅうり	55954g相当	559本
はくさい	55954g相当	37玉
セロリ	60617g相当	404本
もやし	66128g相当	330袋
レタス	66128g相当	132玉

果実類で7274キロカロリー

アボカド	4133g相当	41個
バナナ	7822g相当	65本
マンゴー	10698g相当	53個
ぶどう	12542g相当	25房
りんご	12990g相当	43個
パイナップル	13471g相当	8.9個
キウイ（緑）	14263g相当	142個
みかん	14845g相当	98個
グレープフルーツ	18185g相当	60個
メロン	18185g相当	12玉
梨	19143g相当	63個
もも	19143g相当	76個
いちご	23465g相当	782個

きのこ類で7274キロカロリー

えのきたけ	21395g相当
まつたけ	22732g相当
エリンギ	23465g相当
ぶなしめじ	27977g相当
しいたけ	29096g相当
まいたけ	33064g相当
なめこ	34639g相当
マッシュルーム	48494g相当

藻類で7274キロカロリー

焼きのり	2450g相当
あおのり	2922g相当
いわのり	3191g相当
塩昆布	3769g相当
こんぶ	4279g相当
昆布の佃煮	4850g相当
くきわかめ	40412g相当
ひじき	55954g相当
わかめ	80823g相当
うみぶどう	121234g相当
もずく	181850g相当

魚介類で7274キロカロリー

かつお節	2191g相当
するめ（あたりめ）	2393g相当
さんま	2535g相当
うなぎのかば焼き	2553g相当
塩さば	2766g相当
イクラ	2887g相当
うなぎ	3191g相当
ぶり	3277g相当
はまち	3353g相当
ぎんざけ	3870g相当
魚肉ソーセージ	4604g相当
いわし	4663g相当
魚肉ハム	4693g相当
ししゃも	4786g相当
たい	5639g相当
べにざけ	5728g相当
辛子明太子	6012g相当
まぐろの赤身	6326g相当
あじ	6495g相当
ほっけ	7063g相当
かまぼこ	7822g相当
はんぺん	7822g相当
かにかま	8174g相当
あまえび	8558g相当
なると	9093g相当
ブラックタイガー	9447g相当
するめいか	9572g相当
かき	12542g相当
あさり	25083g相当

肉類で7274キロカロリー

牛バラ肉	1910g相当
豚バラ肉	1988g相当
牛サーロイン	2324g相当
牛肩ロース肉	2466g相当
牛ひき肉	2899g相当
生ハム	2994g相当
ソーセージ	3149g相当
鶏むね肉	3177g相当
牛フィレ肉	4110g相当
チャーシュー	4382g相当
豚フィレ肉	6165g相当
鶏ささみ	6799g相当	135本
砂肝	8459g相当

卵類で7274キロカロリー<

卵黄	2165g相当	108個
生たまご	5123g相当	85個
ゆでたまご	5429g相当	90個

乳製品で7274キロカロリー

プロセスチーズ	2324g相当
モッツァレラチーズ	2705g相当
牛乳	11925g相当	59杯
低脂肪牛乳	17320g相当	86杯

菓子類で7274キロカロリー

ポテトチップス	1345g相当
ドーナッツ（プレーン）	1920g相当
アップルパイ	2475g相当
ホットケーキ	2876g相当
カスタードプリン	6271g相当

一般的食品で7274キロカロリー

チャーハン	3532g相当
とりから揚げ	3566g相当
ハンバーグ	3693g相当
豆腐ハンバーグ	5123g相当
お好み焼き	5349g相当

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