1日7264キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7264キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7264kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7264キロカロリーの分量を見る

穀物類で7264キロカロリー

オートミール	2076g相当	346杯（大さじ）
薄力粉	2082g相当	260杯（大さじ）
米	2124g相当	14合
中力粉	2156g相当	269杯（大さじ）
強力粉	2156g相当	269杯（大さじ）
フランスパン	2514g相当
食パン	2930g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4273g相当	35個
ごはん	4657g相当	31膳
そば	5588g相当	27人前
うどん	7647g相当	38玉

いも・でんぷん類で7264キロカロリー

ふかしいも	5632g相当	28個
さつまいも（生）	5720g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10231g相当	68個
さといも（生）	13706g相当	274個
さといも（調理済）	13970g相当	279個
じゃがいも（生）	14244g相当	94個

砂糖・甘味料で7264キロカロリー

グラニュー糖	1844g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1858g相当	206杯（大さじ）
三温糖	1863g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2208g相当	105杯（大さじ）

豆類で7264キロカロリー

きな粉	1611g相当	201杯（大さじ）
大豆	1953g相当
納豆	3948g相当	98パック
豆腐竹輪	6004g相当	66本
木綿豆腐	9951g相当	33丁
絹ごし豆腐	12972g相当	43丁

種実類で7264キロカロリー

マカダミアナッツ	968g相当	484粒
ブラジルナッツ	1034g相当	344粒
ヘーゼルナッツ	1037g相当	518粒
ピスタチオ	1178g相当	1178粒
アーモンド	1193g相当	1193粒
らっかせい	1270g相当	1270粒
栗	4779g相当	477個

野菜類で7264キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2595g相当
にんにく	5632g相当	804片
えだまめ	5812g相当	1937さや
かぼちゃ	9313g相当	6.2個
れんこん	11007g相当
ごぼう	12525g相当	83本
ブロッコリー	19633g相当	78株
にんじん	20755g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20755g相当	103本
玉ねぎ	22013g相当	110個
しそ	22700g相当	22700枚
ミニトマト	24214g相当	1210個
オクラ	27939g相当	2793本
キャベツ	31583g相当	26玉
アスパラガス	34591g相当	1153本
トマト	36320g相当	181個
ピーマン	36320g相当	1210個
なす	40356g相当	403本
ほうれんそう	40356g相当	201束
パクチー	40356g相当
ズッキーニ	45400g相当	227本
大根	48427g相当	48本
きゅうり	55877g相当	558本
はくさい	55877g相当	37玉
セロリ	60534g相当	403本
もやし	66037g相当	330袋
レタス	66037g相当	132玉

果実類で7264キロカロリー

アボカド	4128g相当	41個
バナナ	7811g相当	65本
マンゴー	10683g相当	53個
ぶどう	12525g相当	25房
りんご	12972g相当	43個
パイナップル	13452g相当	8.9個
キウイ（緑）	14244g相当	142個
みかん	14825g相当	98個
グレープフルーツ	18160g相当	60個
メロン	18160g相当	12玉
梨	19116g相当	63個
もも	19116g相当	76個
いちご	23433g相当	781個

きのこ類で7264キロカロリー

えのきたけ	21365g相当
まつたけ	22700g相当
エリンギ	23433g相当
ぶなしめじ	27939g相当
しいたけ	29056g相当
まいたけ	33019g相当
なめこ	34591g相当
マッシュルーム	48427g相当

藻類で7264キロカロリー

焼きのり	2446g相当
あおのり	2918g相当
いわのり	3186g相当
塩昆布	3764g相当
こんぶ	4273g相当
昆布の佃煮	4843g相当
くきわかめ	40356g相当
ひじき	55877g相当
わかめ	80712g相当
うみぶどう	121067g相当
もずく	181600g相当

魚介類で7264キロカロリー

かつお節	2188g相当
するめ（あたりめ）	2390g相当
さんま	2532g相当
うなぎのかば焼き	2549g相当
塩さば	2762g相当
イクラ	2883g相当
うなぎ	3186g相当
ぶり	3273g相当
はまち	3348g相当
ぎんざけ	3864g相当
魚肉ソーセージ	4598g相当
いわし	4657g相当
魚肉ハム	4687g相当
ししゃも	4779g相当
たい	5632g相当
べにざけ	5720g相当
辛子明太子	6004g相当
まぐろの赤身	6317g相当
あじ	6486g相当
ほっけ	7053g相当
かまぼこ	7811g相当
はんぺん	7811g相当
かにかま	8162g相当
あまえび	8546g相当
なると	9080g相当
ブラックタイガー	9434g相当
するめいか	9558g相当
かき	12525g相当
あさり	25049g相当

肉類で7264キロカロリー

牛バラ肉	1907g相当
豚バラ肉	1985g相当
牛サーロイン	2321g相当
牛肩ロース肉	2463g相当
牛ひき肉	2895g相当
生ハム	2990g相当
ソーセージ	3145g相当
鶏むね肉	3173g相当
牛フィレ肉	4104g相当
チャーシュー	4376g相当
豚フィレ肉	6156g相当
鶏ささみ	6789g相当	135本
砂肝	8447g相当

卵類で7264キロカロリー<

卵黄	2162g相当	108個
生たまご	5116g相当	85個
ゆでたまご	5421g相当	90個

乳製品で7264キロカロリー

プロセスチーズ	2321g相当
モッツァレラチーズ	2701g相当
牛乳	11909g相当	59杯
低脂肪牛乳	17296g相当	86杯

菓子類で7264キロカロリー

ポテトチップス	1343g相当
ドーナッツ（プレーン）	1917g相当
アップルパイ	2471g相当
ホットケーキ	2872g相当
カスタードプリン	6263g相当

一般的食品で7264キロカロリー

チャーハン	3527g相当
とりから揚げ	3561g相当
ハンバーグ	3688g相当
豆腐ハンバーグ	5116g相当
お好み焼き	5342g相当

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