1日7284キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7284キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7284kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7284キロカロリーの分量を見る

穀物類で7284キロカロリー

オートミール	2082g相当	347杯（大さじ）
薄力粉	2088g相当	261杯（大さじ）
米	2130g相当	14合
中力粉	2162g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2162g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2521g相当
食パン	2938g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4285g相当	35個
ごはん	4670g相当	31膳
そば	5604g相当	28人前
うどん	7668g相当	38玉

いも・でんぷん類で7284キロカロリー

ふかしいも	5647g相当	28個
さつまいも（生）	5736g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10260g相当	68個
さといも（生）	13744g相当	274個
さといも（調理済）	14008g相当	280個
じゃがいも（生）	14283g相当	95個

砂糖・甘味料で7284キロカロリー

グラニュー糖	1849g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1863g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1868g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2214g相当	105杯（大さじ）

豆類で7284キロカロリー

きな粉	1616g相当	202杯（大さじ）
大豆	1959g相当
納豆	3959g相当	98パック
豆腐竹輪	6020g相当	66本
木綿豆腐	9979g相当	33丁
絹ごし豆腐	13008g相当	43丁

種実類で7284キロカロリー

マカダミアナッツ	970g相当	485粒
ブラジルナッツ	1037g相当	345粒
ヘーゼルナッツ	1040g相当	520粒
ピスタチオ	1181g相当	1181粒
アーモンド	1197g相当	1197粒
らっかせい	1274g相当	1274粒
栗	4793g相当	479個

野菜類で7284キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2602g相当
にんにく	5647g相当	806片
えだまめ	5828g相当	1942さや
かぼちゃ	9339g相当	6.2個
れんこん	11037g相当
ごぼう	12559g相当	83本
ブロッコリー	19687g相当	78株
にんじん	20812g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20812g相当	104本
玉ねぎ	22073g相当	110個
しそ	22763g相当	22763枚
ミニトマト	24280g相当	1214個
オクラ	28016g相当	2801本
キャベツ	31670g相当	26玉
アスパラガス	34686g相当	1156本
トマト	36420g相当	182個
ピーマン	36420g相当	1214個
なす	40467g相当	404本
ほうれんそう	40467g相当	202束
パクチー	40467g相当
ズッキーニ	45525g相当	227本
大根	48560g相当	48本
きゅうり	56031g相当	560本
はくさい	56031g相当	37玉
セロリ	60700g相当	404本
もやし	66219g相当	331袋
レタス	66219g相当	132玉

果実類で7284キロカロリー

アボカド	4139g相当	41個
バナナ	7833g相当	65本
マンゴー	10712g相当	53個
ぶどう	12559g相当	25房
りんご	13008g相当	43個
パイナップル	13489g相当	8.9個
キウイ（緑）	14283g相当	142個
みかん	14866g相当	99個
グレープフルーツ	18210g相当	60個
メロン	18210g相当	12玉
梨	19169g相当	63個
もも	19169g相当	76個
いちご	23497g相当	783個

きのこ類で7284キロカロリー

えのきたけ	21424g相当
まつたけ	22763g相当
エリンギ	23497g相当
ぶなしめじ	28016g相当
しいたけ	29136g相当
まいたけ	33110g相当
なめこ	34686g相当
マッシュルーム	48560g相当

藻類で7284キロカロリー

焼きのり	2453g相当
あおのり	2926g相当
いわのり	3195g相当
塩昆布	3775g相当
こんぶ	4285g相当
昆布の佃煮	4856g相当
くきわかめ	40467g相当
ひじき	56031g相当
わかめ	80934g相当
うみぶどう	121400g相当
もずく	182100g相当

魚介類で7284キロカロリー

かつお節	2194g相当
するめ（あたりめ）	2397g相当
さんま	2538g相当
うなぎのかば焼き	2556g相当
塩さば	2770g相当
イクラ	2891g相当
うなぎ	3195g相当
ぶり	3282g相当
はまち	3357g相当
ぎんざけ	3875g相当
魚肉ソーセージ	4611g相当
いわし	4670g相当
魚肉ハム	4700g相当
ししゃも	4793g相当
たい	5647g相当
べにざけ	5736g相当
辛子明太子	6020g相当
まぐろの赤身	6334g相当
あじ	6504g相当
ほっけ	7072g相当
かまぼこ	7833g相当
はんぺん	7833g相当
かにかま	8185g相当
あまえび	8570g相当
なると	9105g相当
ブラックタイガー	9460g相当
するめいか	9585g相当
かき	12559g相当
あさり	25118g相当

肉類で7284キロカロリー

牛バラ肉	1912g相当
豚バラ肉	1991g相当
牛サーロイン	2328g相当
牛肩ロース肉	2470g相当
牛ひき肉	2902g相当
生ハム	2998g相当
ソーセージ	3154g相当
鶏むね肉	3181g相当
牛フィレ肉	4116g相当
チャーシュー	4388g相当
豚フィレ肉	6173g相当
鶏ささみ	6808g相当	136本
砂肝	8470g相当

卵類で7284キロカロリー<

卵黄	2168g相当	108個
生たまご	5130g相当	85個
ゆでたまご	5436g相当	90個

乳製品で7284キロカロリー

プロセスチーズ	2328g相当
モッツァレラチーズ	2708g相当
牛乳	11941g相当	59杯
低脂肪牛乳	17343g相当	86杯

菓子類で7284キロカロリー

ポテトチップス	1347g相当
ドーナッツ（プレーン）	1922g相当
アップルパイ	2478g相当
ホットケーキ	2880g相当
カスタードプリン	6280g相当

一般的食品で7284キロカロリー

チャーハン	3536g相当
とりから揚げ	3571g相当
ハンバーグ	3698g相当
豆腐ハンバーグ	5130g相当
お好み焼き	5356g相当

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