1日7150キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7150キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7150kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7150キロカロリーの分量を見る

穀物類で7150キロカロリー

オートミール	2043g相当	340杯（大さじ）
薄力粉	2049g相当	256杯（大さじ）
米	2091g相当	13合
中力粉	2122g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2122g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2475g相当
食パン	2884g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4206g相当	35個
ごはん	4584g相当	30膳
そば	5500g相当	27人前
うどん	7527g相当	37玉

いも・でんぷん類で7150キロカロリー

ふかしいも	5543g相当	27個
さつまいも（生）	5630g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10071g相当	67個
さといも（生）	13491g相当	269個
さといも（調理済）	13750g相当	275個
じゃがいも（生）	14020g相当	93個

砂糖・甘味料で7150キロカロリー

グラニュー糖	1815g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1829g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1834g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2174g相当	103杯（大さじ）

豆類で7150キロカロリー

きな粉	1586g相当	198杯（大さじ）
大豆	1923g相当
納豆	3886g相当	97パック
豆腐竹輪	5910g相当	65本
木綿豆腐	9795g相当	32丁
絹ごし豆腐	12768g相当	42丁

種実類で7150キロカロリー

マカダミアナッツ	953g相当	476粒
ブラジルナッツ	1018g相当	339粒
ヘーゼルナッツ	1020g相当	510粒
ピスタチオ	1159g相当	1159粒
アーモンド	1175g相当	1175粒
らっかせい	1250g相当	1250粒
栗	4704g相当	470個

野菜類で7150キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2554g相当
にんにく	5543g相当	791片
えだまめ	5720g相当	1906さや
かぼちゃ	9167g相当	6.1個
れんこん	10834g相当
ごぼう	12328g相当	82本
ブロッコリー	19325g相当	77株
にんじん	20429g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20429g相当	102本
玉ねぎ	21667g相当	108個
しそ	22344g相当	22344枚
ミニトマト	23834g相当	1191個
オクラ	27500g相当	2750本
キャベツ	31087g相当	25玉
アスパラガス	34048g相当	1134本
トマト	35750g相当	178個
ピーマン	35750g相当	1191個
なす	39723g相当	397本
ほうれんそう	39723g相当	198束
パクチー	39723g相当
ズッキーニ	44688g相当	223本
大根	47667g相当	47本
きゅうり	55000g相当	550本
はくさい	55000g相当	36玉
セロリ	59584g相当	397本
もやし	65000g相当	325袋
レタス	65000g相当	130玉

果実類で7150キロカロリー

アボカド	4063g相当	40個
バナナ	7689g相当	64本
マンゴー	10515g相当	52個
ぶどう	12328g相当	24房
りんご	12768g相当	42個
パイナップル	13241g相当	8.8個
キウイ（緑）	14020g相当	140個
みかん	14592g相当	97個
グレープフルーツ	17875g相当	59個
メロン	17875g相当	11玉
梨	18816g相当	62個
もも	18816g相当	75個
いちご	23065g相当	768個

きのこ類で7150キロカロリー

えのきたけ	21030g相当
まつたけ	22344g相当
エリンギ	23065g相当
ぶなしめじ	27500g相当
しいたけ	28600g相当
まいたけ	32500g相当
なめこ	34048g相当
マッシュルーム	47667g相当

藻類で7150キロカロリー

焼きのり	2408g相当
あおのり	2872g相当
いわのり	3136g相当
塩昆布	3705g相当
こんぶ	4206g相当
昆布の佃煮	4767g相当
くきわかめ	39723g相当
ひじき	55000g相当
わかめ	79445g相当
うみぶどう	119167g相当
もずく	178750g相当

魚介類で7150キロカロリー

かつお節	2154g相当
するめ（あたりめ）	2352g相当
さんま	2492g相当
うなぎのかば焼き	2509g相当
塩さば	2719g相当
イクラ	2838g相当
うなぎ	3136g相当
ぶり	3221g相当
はまち	3295g相当
ぎんざけ	3804g相当
魚肉ソーセージ	4526g相当
いわし	4584g相当
魚肉ハム	4613g相当
ししゃも	4704g相当
たい	5543g相当
べにざけ	5630g相当
辛子明太子	5910g相当
まぐろの赤身	6218g相当
あじ	6384g相当
ほっけ	6942g相当
かまぼこ	7689g相当
はんぺん	7689g相当
かにかま	8034g相当
あまえび	8412g相当
なると	8938g相当
ブラックタイガー	9286g相当
するめいか	9408g相当
かき	12328g相当
あさり	24656g相当

肉類で7150キロカロリー

牛バラ肉	1877g相当
豚バラ肉	1954g相当
牛サーロイン	2285g相当
牛肩ロース肉	2424g相当
牛ひき肉	2849g相当
生ハム	2943g相当
ソーセージ	3096g相当
鶏むね肉	3123g相当
牛フィレ肉	4040g相当
チャーシュー	4308g相当
豚フィレ肉	6060g相当
鶏ささみ	6683g相当	133本
砂肝	8314g相当

卵類で7150キロカロリー<

卵黄	2128g相当	106個
生たまご	5036g相当	83個
ゆでたまご	5336g相当	88個

乳製品で7150キロカロリー

プロセスチーズ	2285g相当
モッツァレラチーズ	2658g相当
牛乳	11722g相当	58杯
低脂肪牛乳	17024g相当	85杯

菓子類で7150キロカロリー

ポテトチップス	1322g相当
ドーナッツ（プレーン）	1887g相当
アップルパイ	2432g相当
ホットケーキ	2827g相当
カスタードプリン	6164g相当

一般的食品で7150キロカロリー

チャーハン	3471g相当
とりから揚げ	3505g相当
ハンバーグ	3630g相当
豆腐ハンバーグ	5036g相当
お好み焼き	5258g相当

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