1日7117キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7117キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7117kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7117キロカロリーの分量を見る

穀物類で7117キロカロリー

オートミール	2034g相当	339杯（大さじ）
薄力粉	2040g相当	255杯（大さじ）
米	2081g相当	13合
中力粉	2112g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2112g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2463g相当
食パン	2870g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4187g相当	34個
ごはん	4563g相当	30膳
そば	5475g相当	27人前
うどん	7492g相当	37玉

いも・でんぷん類で7117キロカロリー

ふかしいも	5518g相当	27個
さつまいも（生）	5604g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10024g相当	66個
さといも（生）	13429g相当	268個
さといも（調理済）	13687g相当	273個
じゃがいも（生）	13955g相当	93個

砂糖・甘味料で7117キロカロリー

グラニュー糖	1807g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1821g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1825g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2164g相当	103杯（大さじ）

豆類で7117キロカロリー

きな粉	1579g相当	197杯（大さじ）
大豆	1914g相当
納豆	3868g相当	96パック
豆腐竹輪	5882g相当	65本
木綿豆腐	9750g相当	32丁
絹ごし豆腐	12709g相当	42丁

種実類で7117キロカロリー

マカダミアナッツ	948g相当	474粒
ブラジルナッツ	1013g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1016g相当	508粒
ピスタチオ	1154g相当	1154粒
アーモンド	1169g相当	1169粒
らっかせい	1245g相当	1245粒
栗	4683g相当	468個

野菜類で7117キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2542g相当
にんにく	5518g相当	788片
えだまめ	5694g相当	1898さや
かぼちゃ	9125g相当	6個
れんこん	10784g相当
ごぼう	12271g相当	81本
ブロッコリー	19236g相当	76株
にんじん	20335g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20335g相当	101本
玉ねぎ	21567g相当	107個
しそ	22241g相当	22241枚
ミニトマト	23724g相当	1186個
オクラ	27374g相当	2737本
キャベツ	30944g相当	25玉
アスパラガス	33891g相当	1129本
トマト	35585g相当	177個
ピーマン	35585g相当	1186個
なす	39539g相当	395本
ほうれんそう	39539g相当	197束
パクチー	39539g相当
ズッキーニ	44482g相当	222本
大根	47447g相当	47本
きゅうり	54747g相当	547本
はくさい	54747g相当	36玉
セロリ	59309g相当	395本
もやし	64700g相当	323袋
レタス	64700g相当	129玉

果実類で7117キロカロリー

アボカド	4044g相当	40個
バナナ	7653g相当	63本
マンゴー	10467g相当	52個
ぶどう	12271g相当	24房
りんご	12709g相当	42個
パイナップル	13180g相当	8.7個
キウイ（緑）	13955g相当	139個
みかん	14525g相当	96個
グレープフルーツ	17793g相当	59個
メロン	17793g相当	11玉
梨	18729g相当	62個
もも	18729g相当	74個
いちご	22959g相当	765個

きのこ類で7117キロカロリー

えのきたけ	20933g相当
まつたけ	22241g相当
エリンギ	22959g相当
ぶなしめじ	27374g相当
しいたけ	28468g相当
まいたけ	32350g相当
なめこ	33891g相当
マッシュルーム	47447g相当

藻類で7117キロカロリー

焼きのり	2397g相当
あおのり	2859g相当
いわのり	3122g相当
塩昆布	3688g相当
こんぶ	4187g相当
昆布の佃煮	4745g相当
くきわかめ	39539g相当
ひじき	54747g相当
わかめ	79078g相当
うみぶどう	118617g相当
もずく	177925g相当

魚介類で7117キロカロリー

かつお節	2144g相当
するめ（あたりめ）	2342g相当
さんま	2480g相当
うなぎのかば焼き	2498g相当
塩さば	2707g相当
イクラ	2825g相当
うなぎ	3122g相当
ぶり	3206g相当
はまち	3280g相当
ぎんざけ	3786g相当
魚肉ソーセージ	4505g相当
いわし	4563g相当
魚肉ハム	4592g相当
ししゃも	4683g相当
たい	5518g相当
べにざけ	5604g相当
辛子明太子	5882g相当
まぐろの赤身	6189g相当
あじ	6355g相当
ほっけ	6910g相当
かまぼこ	7653g相当
はんぺん	7653g相当
かにかま	7997g相当
あまえび	8373g相当
なると	8897g相当
ブラックタイガー	9243g相当
するめいか	9365g相当
かき	12271g相当
あさり	24542g相当

肉類で7117キロカロリー

牛バラ肉	1868g相当
豚バラ肉	1945g相当
牛サーロイン	2274g相当
牛肩ロース肉	2413g相当
牛ひき肉	2836g相当
生ハム	2929g相当
ソーセージ	3081g相当
鶏むね肉	3108g相当
牛フィレ肉	4021g相当
チャーシュー	4288g相当
豚フィレ肉	6032g相当
鶏ささみ	6652g相当	133本
砂肝	8276g相当

卵類で7117キロカロリー<

卵黄	2119g相当	105個
生たまご	5012g相当	83個
ゆでたまご	5312g相当	88個

乳製品で7117キロカロリー

プロセスチーズ	2274g相当
モッツァレラチーズ	2646g相当
牛乳	11668g相当	58杯
低脂肪牛乳	16946g相当	84杯

菓子類で7117キロカロリー

ポテトチップス	1316g相当
ドーナッツ（プレーン）	1878g相当
アップルパイ	2421g相当
ホットケーキ	2814g相当
カスタードプリン	6136g相当

一般的食品で7117キロカロリー

チャーハン	3455g相当
とりから揚げ	3489g相当
ハンバーグ	3613g相当
豆腐ハンバーグ	5012g相当
お好み焼き	5234g相当

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