1日7092キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7092キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7092kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7092キロカロリーの分量を見る

穀物類で7092キロカロリー

オートミール	2027g相当	337杯（大さじ）
薄力粉	2033g相当	254杯（大さじ）
米	2074g相当	13合
中力粉	2105g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2105g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2454g相当
食パン	2860g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4172g相当	34個
ごはん	4547g相当	30膳
そば	5456g相当	27人前
うどん	7466g相当	37玉

いも・でんぷん類で7092キロカロリー

ふかしいも	5498g相当	27個
さつまいも（生）	5585g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9989g相当	66個
さといも（生）	13382g相当	267個
さといも（調理済）	13639g相当	272個
じゃがいも（生）	13906g相当	92個

砂糖・甘味料で7092キロカロリー

グラニュー糖	1800g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1814g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1819g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2156g相当	102杯（大さじ）

豆類で7092キロカロリー

きな粉	1573g相当	196杯（大さじ）
大豆	1907g相当
納豆	3855g相当	96パック
豆腐竹輪	5862g相当	65本
木綿豆腐	9716g相当	32丁
絹ごし豆腐	12665g相当	42丁

種実類で7092キロカロリー

マカダミアナッツ	945g相当	472粒
ブラジルナッツ	1009g相当	336粒
ヘーゼルナッツ	1012g相当	506粒
ピスタチオ	1150g相当	1150粒
アーモンド	1165g相当	1165粒
らっかせい	1240g相当	1240粒
栗	4666g相当	466個

野菜類で7092キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2533g相当
にんにく	5498g相当	785片
えだまめ	5674g相当	1891さや
かぼちゃ	9093g相当	6個
れんこん	10746g相当
ごぼう	12228g相当	81本
ブロッコリー	19168g相当	76株
にんじん	20263g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20263g相当	101本
玉ねぎ	21491g相当	107個
しそ	22163g相当	22163枚
ミニトマト	23640g相当	1182個
オクラ	27277g相当	2727本
キャベツ	30835g相当	25玉
アスパラガス	33772g相当	1125本
トマト	35460g相当	177個
ピーマン	35460g相当	1182個
なす	39400g相当	394本
ほうれんそう	39400g相当	197束
パクチー	39400g相当
ズッキーニ	44325g相当	221本
大根	47280g相当	47本
きゅうり	54554g相当	545本
はくさい	54554g相当	36玉
セロリ	59100g相当	394本
もやし	64473g相当	322袋
レタス	64473g相当	128玉

果実類で7092キロカロリー

アボカド	4030g相当	40個
バナナ	7626g相当	63本
マンゴー	10430g相当	52個
ぶどう	12228g相当	24房
りんご	12665g相当	42個
パイナップル	13134g相当	8.7個
キウイ（緑）	13906g相当	139個
みかん	14474g相当	96個
グレープフルーツ	17730g相当	59個
メロン	17730g相当	11玉
梨	18664g相当	62個
もも	18664g相当	74個
いちご	22878g相当	762個

きのこ類で7092キロカロリー

えのきたけ	20859g相当
まつたけ	22163g相当
エリンギ	22878g相当
ぶなしめじ	27277g相当
しいたけ	28368g相当
まいたけ	32237g相当
なめこ	33772g相当
マッシュルーム	47280g相当

藻類で7092キロカロリー

焼きのり	2388g相当
あおのり	2849g相当
いわのり	3111g相当
塩昆布	3675g相当
こんぶ	4172g相当
昆布の佃煮	4728g相当
くきわかめ	39400g相当
ひじき	54554g相当
わかめ	78800g相当
うみぶどう	118200g相当
もずく	177300g相当

魚介類で7092キロカロリー

かつお節	2137g相当
するめ（あたりめ）	2333g相当
さんま	2472g相当
うなぎのかば焼き	2489g相当
塩さば	2697g相当
イクラ	2815g相当
うなぎ	3111g相当
ぶり	3195g相当
はまち	3269g相当
ぎんざけ	3773g相当
魚肉ソーセージ	4489g相当
いわし	4547g相当
魚肉ハム	4576g相当
ししゃも	4666g相当
たい	5498g相当
べにざけ	5585g相当
辛子明太子	5862g相当
まぐろの赤身	6167g相当
あじ	6333g相当
ほっけ	6886g相当
かまぼこ	7626g相当
はんぺん	7626g相当
かにかま	7969g相当
あまえび	8344g相当
なると	8865g相当
ブラックタイガー	9211g相当
するめいか	9332g相当
かき	12228g相当
あさり	24456g相当

肉類で7092キロカロリー

牛バラ肉	1862g相当
豚バラ肉	1938g相当
牛サーロイン	2266g相当
牛肩ロース肉	2405g相当
牛ひき肉	2826g相当
生ハム	2919g相当
ソーセージ	3071g相当
鶏むね肉	3097g相当
牛フィレ肉	4007g相当
チャーシュー	4273g相当
豚フィレ肉	6011g相当
鶏ささみ	6629g相当	132本
砂肝	8247g相当

卵類で7092キロカロリー<

卵黄	2111g相当	105個
生たまご	4995g相当	83個
ゆでたまご	5293g相当	88個

乳製品で7092キロカロリー

プロセスチーズ	2266g相当
モッツァレラチーズ	2637g相当
牛乳	11627g相当	58杯
低脂肪牛乳	16886g相当	84杯

菓子類で7092キロカロリー

ポテトチップス	1311g相当
ドーナッツ（プレーン）	1872g相当
アップルパイ	2413g相当
ホットケーキ	2804g相当
カスタードプリン	6114g相当

一般的食品で7092キロカロリー

チャーハン	3443g相当
とりから揚げ	3477g相当
ハンバーグ	3600g相当
豆腐ハンバーグ	4995g相当
お好み焼き	5215g相当

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