1日7192キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7192キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7192kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7192キロカロリーの分量を見る

穀物類で7192キロカロリー

オートミール	2055g相当	342杯（大さじ）
薄力粉	2061g相当	257杯（大さじ）
米	2103g相当	14合
中力粉	2135g相当	266杯（大さじ）
強力粉	2135g相当	266杯（大さじ）
フランスパン	2489g相当
食パン	2900g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4231g相当	35個
ごはん	4611g相当	30膳
そば	5533g相当	27人前
うどん	7571g相当	37玉

いも・でんぷん類で7192キロカロリー

ふかしいも	5576g相当	27個
さつまいも（生）	5663g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10130g相当	67個
さといも（生）	13570g相当	271個
さといも（調理済）	13831g相当	276個
じゃがいも（生）	14102g相当	94個

砂糖・甘味料で7192キロカロリー

グラニュー糖	1826g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1840g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1845g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2187g相当	104杯（大さじ）

豆類で7192キロカロリー

きな粉	1595g相当	199杯（大さじ）
大豆	1934g相当
納豆	3909g相当	97パック
豆腐竹輪	5944g相当	66本
木綿豆腐	9853g相当	32丁
絹ごし豆腐	12843g相当	42丁

種実類で7192キロカロリー

マカダミアナッツ	958g相当	479粒
ブラジルナッツ	1024g相当	341粒
ヘーゼルナッツ	1026g相当	513粒
ピスタチオ	1166g相当	1166粒
アーモンド	1181g相当	1181粒
らっかせい	1258g相当	1258粒
栗	4732g相当	473個

野菜類で7192キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2569g相当
にんにく	5576g相当	796片
えだまめ	5754g相当	1918さや
かぼちゃ	9221g相当	6.1個
れんこん	10897g相当
ごぼう	12400g相当	82本
ブロッコリー	19438g相当	77株
にんじん	20549g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20549g相当	102本
玉ねぎ	21794g相当	108個
しそ	22475g相当	22475枚
ミニトマト	23974g相当	1198個
オクラ	27662g相当	2766本
キャベツ	31270g相当	26玉
アスパラガス	34248g相当	1141本
トマト	35960g相当	179個
ピーマン	35960g相当	1198個
なす	39956g相当	399本
ほうれんそう	39956g相当	199束
パクチー	39956g相当
ズッキーニ	44950g相当	224本
大根	47947g相当	47本
きゅうり	55324g相当	553本
はくさい	55324g相当	36玉
セロリ	59934g相当	399本
もやし	65382g相当	326袋
レタス	65382g相当	130玉

果実類で7192キロカロリー

アボカド	4087g相当	40個
バナナ	7734g相当	64本
マンゴー	10577g相当	52個
ぶどう	12400g相当	24房
りんご	12843g相当	42個
パイナップル	13319g相当	8.8個
キウイ（緑）	14102g相当	141個
みかん	14678g相当	97個
グレープフルーツ	17980g相当	59個
メロン	17980g相当	11玉
梨	18927g相当	63個
もも	18927g相当	75個
いちご	23200g相当	773個

きのこ類で7192キロカロリー

えのきたけ	21153g相当
まつたけ	22475g相当
エリンギ	23200g相当
ぶなしめじ	27662g相当
しいたけ	28768g相当
まいたけ	32691g相当
なめこ	34248g相当
マッシュルーム	47947g相当

藻類で7192キロカロリー

焼きのり	2422g相当
あおのり	2889g相当
いわのり	3155g相当
塩昆布	3727g相当
こんぶ	4231g相当
昆布の佃煮	4795g相当
くきわかめ	39956g相当
ひじき	55324g相当
わかめ	79912g相当
うみぶどう	119867g相当
もずく	179800g相当

魚介類で7192キロカロリー

かつお節	2167g相当
するめ（あたりめ）	2366g相当
さんま	2506g相当
うなぎのかば焼き	2524g相当
塩さば	2735g相当
イクラ	2854g相当
うなぎ	3155g相当
ぶり	3240g相当
はまち	3315g相当
ぎんざけ	3826g相当
魚肉ソーセージ	4552g相当
いわし	4611g相当
魚肉ハム	4640g相当
ししゃも	4732g相当
たい	5576g相当
べにざけ	5663g相当
辛子明太子	5944g相当
まぐろの赤身	6254g相当
あじ	6422g相当
ほっけ	6983g相当
かまぼこ	7734g相当
はんぺん	7734g相当
かにかま	8081g相当
あまえび	8462g相当
なると	8990g相当
ブラックタイガー	9341g相当
するめいか	9464g相当
かき	12400g相当
あさり	24800g相当

肉類で7192キロカロリー

牛バラ肉	1888g相当
豚バラ肉	1966g相当
牛サーロイン	2298g相当
牛肩ロース肉	2438g相当
牛ひき肉	2866g相当
生ハム	2960g相当
ソーセージ	3114g相当
鶏むね肉	3141g相当
牛フィレ肉	4064g相当
チャーシュー	4333g相当
豚フィレ肉	6095g相当
鶏ささみ	6722g相当	134本
砂肝	8363g相当

卵類で7192キロカロリー<

卵黄	2141g相当	107個
生たまご	5065g相当	84個
ゆでたまご	5368g相当	89個

乳製品で7192キロカロリー

プロセスチーズ	2298g相当
モッツァレラチーズ	2674g相当
牛乳	11791g相当	58杯
低脂肪牛乳	17124g相当	85杯

菓子類で7192キロカロリー

ポテトチップス	1330g相当
ドーナッツ（プレーン）	1898g相当
アップルパイ	2447g相当
ホットケーキ	2843g相当
カスタードプリン	6200g相当

一般的食品で7192キロカロリー

チャーハン	3492g相当
とりから揚げ	3526g相当
ハンバーグ	3651g相当
豆腐ハンバーグ	5065g相当
お好み焼き	5289g相当

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