1日7081キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7081キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7081kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7081キロカロリーの分量を見る

穀物類で7081キロカロリー

オートミール	2024g相当	337杯（大さじ）
薄力粉	2029g相当	253杯（大さじ）
米	2071g相当	13合
中力粉	2102g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2102g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2451g相当
食パン	2856g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4166g相当	34個
ごはん	4540g相当	30膳
そば	5447g相当	27人前
うどん	7454g相当	37玉

いも・でんぷん類で7081キロカロリー

ふかしいも	5490g相当	27個
さつまいも（生）	5576g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9974g相当	66個
さといも（生）	13361g相当	267個
さといも（調理済）	13618g相当	272個
じゃがいも（生）	13885g相当	92個

砂糖・甘味料で7081キロカロリー

グラニュー糖	1798g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1811g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1816g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2153g相当	102杯（大さじ）

豆類で7081キロカロリー

きな粉	1571g相当	196杯（大さじ）
大豆	1904g相当
納豆	3849g相当	96パック
豆腐竹輪	5853g相当	65本
木綿豆腐	9700g相当	32丁
絹ごし豆腐	12645g相当	42丁

種実類で7081キロカロリー

マカダミアナッツ	943g相当	471粒
ブラジルナッツ	1008g相当	336粒
ヘーゼルナッツ	1011g相当	505粒
ピスタチオ	1148g相当	1148粒
アーモンド	1163g相当	1163粒
らっかせい	1238g相当	1238粒
栗	4659g相当	465個

野菜類で7081キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2529g相当
にんにく	5490g相当	784片
えだまめ	5665g相当	1888さや
かぼちゃ	9079g相当	6個
れんこん	10729g相当
ごぼう	12209g相当	81本
ブロッコリー	19138g相当	76株
にんじん	20232g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20232g相当	101本
玉ねぎ	21458g相当	107個
しそ	22129g相当	22129枚
ミニトマト	23604g相当	1180個
オクラ	27235g相当	2723本
キャベツ	30787g相当	25玉
アスパラガス	33720g相当	1124本
トマト	35405g相当	177個
ピーマン	35405g相当	1180個
なす	39339g相当	393本
ほうれんそう	39339g相当	196束
パクチー	39339g相当
ズッキーニ	44257g相当	221本
大根	47207g相当	47本
きゅうり	54470g相当	544本
はくさい	54470g相当	36玉
セロリ	59009g相当	393本
もやし	64373g相当	321袋
レタス	64373g相当	128玉

果実類で7081キロカロリー

アボカド	4024g相当	40個
バナナ	7614g相当	63本
マンゴー	10414g相当	52個
ぶどう	12209g相当	24房
りんご	12645g相当	42個
パイナップル	13113g相当	8.7個
キウイ（緑）	13885g相当	138個
みかん	14452g相当	96個
グレープフルーツ	17703g相当	59個
メロン	17703g相当	11玉
梨	18635g相当	62個
もも	18635g相当	74個
いちご	22842g相当	761個

きのこ類で7081キロカロリー

えのきたけ	20827g相当
まつたけ	22129g相当
エリンギ	22842g相当
ぶなしめじ	27235g相当
しいたけ	28324g相当
まいたけ	32187g相当
なめこ	33720g相当
マッシュルーム	47207g相当

藻類で7081キロカロリー

焼きのり	2385g相当
あおのり	2844g相当
いわのり	3106g相当
塩昆布	3669g相当
こんぶ	4166g相当
昆布の佃煮	4721g相当
くきわかめ	39339g相当
ひじき	54470g相当
わかめ	78678g相当
うみぶどう	118017g相当
もずく	177025g相当

魚介類で7081キロカロリー

かつお節	2133g相当
するめ（あたりめ）	2330g相当
さんま	2468g相当
うなぎのかば焼き	2485g相当
塩さば	2693g相当
イクラ	2810g相当
うなぎ	3106g相当
ぶり	3190g相当
はまち	3264g相当
ぎんざけ	3767g相当
魚肉ソーセージ	4482g相当
いわし	4540g相当
魚肉ハム	4569g相当
ししゃも	4659g相当
たい	5490g相当
べにざけ	5576g相当
辛子明太子	5853g相当
まぐろの赤身	6158g相当
あじ	6323g相当
ほっけ	6875g相当
かまぼこ	7614g相当
はんぺん	7614g相当
かにかま	7957g相当
あまえび	8331g相当
なると	8852g相当
ブラックタイガー	9197g相当
するめいか	9318g相当
かき	12209g相当
あさり	24418g相当

肉類で7081キロカロリー

牛バラ肉	1859g相当
豚バラ肉	1935g相当
牛サーロイン	2263g相当
牛肩ロース肉	2401g相当
牛ひき肉	2822g相当
生ハム	2914g相当
ソーセージ	3066g相当
鶏むね肉	3093g相当
牛フィレ肉	4001g相当
チャーシュー	4266g相当
豚フィレ肉	6001g相当
鶏ささみ	6618g相当	132本
砂肝	8234g相当

卵類で7081キロカロリー<

卵黄	2108g相当	105個
生たまご	4987g相当	83個
ゆでたまご	5285g相当	88個

乳製品で7081キロカロリー

プロセスチーズ	2263g相当
モッツァレラチーズ	2633g相当
牛乳	11609g相当	58杯
低脂肪牛乳	16860g相当	84杯

菓子類で7081キロカロリー

ポテトチップス	1309g相当
ドーナッツ（プレーン）	1869g相当
アップルパイ	2409g相当
ホットケーキ	2799g相当
カスタードプリン	6105g相当

一般的食品で7081キロカロリー

チャーハン	3438g相当
とりから揚げ	3472g相当
ハンバーグ	3595g相当
豆腐ハンバーグ	4987g相当
お好み焼き	5207g相当

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